Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
руколла | 20 г |
Салат зеленый по 1-58 | 20 г |
Черри | 50 г |
Красный лук | 10 г |
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 20 г |
Оливковое масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Бальзамический соус крем с гранатом | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 168.4 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 1000 г |
Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 3% | 2000 г |
Жиры | 14.5 г | 56 г | 25.9% | 15.4% | 386 г |
Углеводы | 7 г | 219 г | 3.2% | 1.9% | 3129 г |
Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
Вода | 73.1 г | 2273 г | 3.2% | 1.9% | 3109 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 72.1 мкг | 900 мкг | 8% | 4.8% | 1248 г |
Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.37 мг | 5 мг | 7.4% | 4.4% | 1351 г |
Витамин В1, тиамин | 0.015 мг | 1.5 мг | 1% | 0.6% | 10000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 1.2% | 5000 г |
Витамин В4, холин | 4.35 мг | 500 мг | 0.9% | 0.5% | 11494 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 13158 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.018 мг | 2 мг | 0.9% | 0.5% | 11111 г |
Витамин В9, фолаты | 15.032 мкг | 400 мкг | 3.8% | 2.3% | 2661 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.191 мкг | 3 мкг | 6.4% | 3.8% | 1571 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.71 мг | 90 мг | 4.1% | 2.4% | 2426 г |
Витамин D, кальциферол | 0.046 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.3% | 21739 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.48 мг | 15 мг | 9.9% | 5.9% | 1014 г |
Витамин Н, биотин | 0.293 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.4% | 17065 г |
Витамин К, филлохинон | 20.6 мкг | 120 мкг | 17.2% | 10.2% | 583 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7904 мг | 20 мг | 4% | 2.4% | 2530 г |
Ниацин | 0.102 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 96.99 мг | 2500 мг | 3.9% | 2.3% | 2578 г |
Кальций, Ca | 111.89 мг | 1000 мг | 11.2% | 6.7% | 894 г |
Магний, Mg | 14.1 мг | 400 мг | 3.5% | 2.1% | 2837 г |
Натрий, Na | 158.24 мг | 1300 мг | 12.2% | 7.2% | 822 г |
Сера, S | 28.15 мг | 1000 мг | 2.8% | 1.7% | 3552 г |
Фосфор, P | 62.2 мг | 800 мг | 7.8% | 4.6% | 1286 г |
Хлор, Cl | 235.67 мг | 2300 мг | 10.2% | 6.1% | 976 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.397 мг | 18 мг | 2.2% | 1.3% | 4534 г |
Марганец, Mn | 0.0612 мг | 2 мг | 3.1% | 1.8% | 3268 г |
Медь, Cu | 19.75 мкг | 1000 мкг | 2% | 1.2% | 5063 г |
Селен, Se | 1.904 мкг | 55 мкг | 3.5% | 2.1% | 2889 г |
Цинк, Zn | 0.542 мг | 12 мг | 4.5% | 2.7% | 2214 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.051 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.003 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.155 г | ~ | |||
Валин | 0.153 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.155 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.121 г | ~ | |||
Лейцин | 0.166 г | ~ | |||
Лизин | 0.177 г | ~ | |||
Метионин | 0.056 г | ~ | |||
Треонин | 0.134 г | ~ | |||
Триптофан | 0.065 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.131 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.229 г | ~ | |||
Аланин | 0.083 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.054 г | ~ | |||
Глицин | 0.055 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.255 г | ~ | |||
Пролин | 0.172 г | ~ | |||
Серин | 0.139 г | ~ | |||
Тирозин | 0.132 г | ~ | |||
Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.887 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 59.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 5.438 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 59.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.66 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 10.828 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.578 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.397 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.271 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.092 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.879 г | min 16.8 г | 46.9% | 27.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.168 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 7.027 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.054 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.513 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.5% | 8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.299 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с брынзой составляет 168,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 168.4 кКал | -% | |
Белки | 3.8 г | -% | |
Жиры | 14.5 г | -% | |
Углеводы | 7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 73.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|