Рецепт Панкейки с ржаной мукой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Панкейки с ржаной мукой

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	65 г
Ржаная мука, сеяная (Жарка)	65 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, straight phosphate	3 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	3 г
Подсластитель	5 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Греческий	200 г

Способ приготовления

Https://www.edimdoma.ru/retsepty/76742-rzhanye-pankeyki

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Панкейки с ржаной мукой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	169.7 ккал	1684 ккал	10.1%	6%	992 г
Белки	9.1 г	76 г	12%	7.1%	835 г
Жиры	1.8 г	56 г	3.2%	1.9%	3111 г
Углеводы	29.4 г	219 г	13.4%	7.9%	745 г
Углеводы (общие)	31.9 г	~
Пищевые волокна	2.9 г	20 г	14.5%	8.5%	690 г
Вода	59.8 г	2273 г	2.6%	1.5%	3801 г
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.064 мг	1.5 мг	4.3%	2.5%	2344 г
Витамин В2, рибофлавин	0.016 мг	1.8 мг	0.9%	0.5%	11250 г
Витамин В4, холин	11.89 мг	500 мг	2.4%	1.4%	4205 г
Витамин В5, пантотеновая	0.193 мг	5 мг	3.9%	2.3%	2591 г
Витамин В6, пиридоксин	0.051 мг	2 мг	2.6%	1.5%	3922 г
Витамин В9, фолаты	10.45 мкг	400 мкг	2.6%	1.5%	3828 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.492 мг	15 мг	3.3%	1.9%	3049 г
Витамин Н, биотин	0.791 мкг	50 мкг	1.6%	0.9%	6321 г
Витамин К, филлохинон	1.2 мкг	120 мкг	1%	0.6%	10000 г
Витамин РР, НЭ	1.1391 мг	20 мг	5.7%	3.4%	1756 г
Ниацин	0.463 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	65.16 мг	2500 мг	2.6%	1.5%	3837 г
Кальций, Ca	82.54 мг	1000 мг	8.3%	4.9%	1212 г
Кремний, Si	0.808 мг	30 мг	2.7%	1.6%	3713 г
Магний, Mg	8.87 мг	400 мг	2.2%	1.3%	4510 г
Натрий, Na	718.9 мг	1300 мг	55.3%	32.6%	181 г
Сера, S	25.88 мг	1000 мг	2.6%	1.5%	3864 г
Фосфор, P	140.4 мг	800 мг	17.6%	10.4%	570 г
Хлор, Cl	583.55 мг	2300 мг	25.4%	15%	394 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	238.3 мкг	~
Бор, B	7.5 мкг	~
Ванадий, V	18.17 мкг	~
Железо, Fe	0.966 мг	18 мг	5.4%	3.2%	1863 г
Йод, I	0.17 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	88235 г
Кобальт, Co	0.469 мкг	10 мкг	4.7%	2.8%	2132 г
Марганец, Mn	0.2792 мг	2 мг	14%	8.2%	716 г
Медь, Cu	45.69 мкг	1000 мкг	4.6%	2.7%	2189 г
Молибден, Mo	4.299 мкг	70 мкг	6.1%	3.6%	1628 г
Никель, Ni	0.444 мкг	~
Олово, Sn	1.05 мкг	~
Селен, Se	4.055 мкг	55 мкг	7.4%	4.4%	1356 г
Титан, Ti	2.22 мкг	~
Фтор, F	4.46 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	89686 г
Хром, Cr	0.44 мкг	50 мкг	0.9%	0.5%	11364 г
Цинк, Zn	0.4007 мг	12 мг	3.3%	1.9%	2995 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	26.898 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.08 г	~
Валин	0.086 г	~
Гистидин*	0.034 г	~
Изолейцин	0.055 г	~
Лейцин	0.101 г	~
Лизин	0.048 г	~
Метионин	0.021 г	~
Метионин + Цистеин	0.044 г	~
Треонин	0.042 г	~
Триптофан	0.021 г	~
Фенилаланин	0.086 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.133 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.074 г	~
Аспарагиновая кислота	0.105 г	~
Глицин	0.065 г	~
Глутаминовая кислота	0.372 г	~
Пролин	0.101 г	~
Серин	0.08 г	~
Тирозин	0.046 г	~
Цистеин	0.023 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.017 г	от 0.9 до 3.7 г	1.9%	1.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.186 г	от 4.7 до 16.8 г	4%	2.4%
Насыщенные жирные кислоты	0.076 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.029 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.028 г	min 16.8 г	0.2%	0.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.029 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.125 г	от 11.2 до 20.6 г	1.1%	0.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.124 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~

Энергетическая ценность Панкейки с ржаной мукой составляет 169,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	169.7 кКал	-%
	Белки	9.1 г	-%
	Жиры	1.8 г	-%
	Углеводы	29.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.9 г	-%
	Вода	59.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАНКЕЙКИ С РЖАНОЙ МУКОЙ

Панкейки с ржаной мукой богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 17,6 %, хлором - 25,4 %, марганцем - 14 %

Чем полезен Панкейки с ржаной мукой

Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Панкейки с ржаной мукой, калорийность 169,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Панкейки с ржаной мукой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Оксана

2025-07-01

Калорийность: 1426 кКал

Витамины и минералы: 92%

Юлия Кузьмина

2025-07-01

Калорийность: 1443 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-07-01

Калорийность: 1559 кКал

Витамины и минералы: 99%

Новые рецепты

Клафути с вишней кето версия

Клубничное варенье на аллюлозе

Рулетики лаваш и творог

Автор Анастасия Гречухина

169

12.4

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе