Рецепт Яичный белок, орех грецкий, рис бурый [Мистраль, Акватика микс]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яичный белок, орех грецкий, рис бурый [Мистраль, Акватика микс]

Яичный белок куриный	238 г
Грецкий орех	23 г
2025.03.02 Рис бурый микс [Мистраль, Акватика mix]	300 г
Соль йодированная	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яичный белок, орех грецкий, рис бурый [Мистраль, Акватика микс]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	112 ккал	1684 ккал	6.7%	6%	1504 г
Белки	7.6 г	76 г	10%	8.9%	1000 г
Жиры	3.2 г	56 г	5.7%	5.1%	1750 г
Углеводы	13.4 г	219 г	6.1%	5.4%	1634 г
Углеводы (общие)	1.3 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1.3%	6667 г
Вода	74.1 г	2273 г	3.3%	2.9%	3067 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.4 мкг	900 мкг			225000 г
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
Витамин В1, тиамин	0.021 мг	1.5 мг	1.4%	1.3%	7143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.312 мг	1.8 мг	17.3%	15.4%	577 г
Витамин В4, холин	21.48 мг	500 мг	4.3%	3.8%	2328 г
Витамин В5, пантотеновая	0.16 мг	5 мг	3.2%	2.9%	3125 г
Витамин В6, пиридоксин	0.044 мг	2 мг	2.2%	2%	4545 г
Витамин В9, фолаты	4.289 мкг	400 мкг	1.1%	1%	9326 г
Витамин В12, кобаламин	0.04 мкг	3 мкг	1.3%	1.2%	7500 г
Витамин C, аскорбиновая	0.28 мг	90 мг	0.3%	0.3%	32143 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.126 мг	15 мг	0.8%	0.7%	11905 г
Витамин Н, биотин	3.641 мкг	50 мкг	7.3%	6.5%	1373 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	1.7392 мг	20 мг	8.7%	7.8%	1150 г
Ниацин	0.159 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	104.04 мг	2500 мг	4.2%	3.8%	2403 г
Кальций, Ca	15.47 мг	1000 мг	1.5%	1.3%	6464 г
Кремний, Si	2.911 мг	30 мг	9.7%	8.7%	1031 г
Магний, Mg	11.08 мг	400 мг	2.8%	2.5%	3610 г
Натрий, Na	500.5 мг	1300 мг	38.5%	34.4%	260 г
Сера, S	101.14 мг	1000 мг	10.1%	9%	989 г
Фосфор, P	30.5 мг	800 мг	3.8%	3.4%	2623 г
Хлор, Cl	712.49 мг	2300 мг	31%	27.7%	323 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	1.1 мкг	~
Бор, B	5.2 мкг	~
Ванадий, V	1.65 мкг	~
Железо, Fe	0.203 мг	18 мг	1.1%	1%	8867 г
Йод, I	22.23 мкг	150 мкг	14.8%	13.2%	675 г
Кобальт, Co	1.013 мкг	10 мкг	10.1%	9%	987 г
Литий, Li	0.136 мкг	~
Марганец, Mn	0.0991 мг	2 мг	5%	4.5%	2018 г
Медь, Cu	54.82 мкг	1000 мкг	5.5%	4.9%	1824 г
Молибден, Mo	4.162 мкг	70 мкг	5.9%	5.3%	1682 г
Никель, Ni	9.219 мкг	~
Рубидий, Rb	0.9 мкг	~
Селен, Se	10.281 мкг	55 мкг	18.7%	16.7%	535 г
Стронций, Sr	0.17 мкг	~
Титан, Ti	0.44 мкг	~
Фтор, F	84.07 мкг	4000 мкг	2.1%	1.9%	4758 г
Хром, Cr	1.54 мкг	50 мкг	3.1%	2.8%	3247 г
Цинк, Zn	0.247 мг	12 мг	2.1%	1.9%	4858 г
Цирконий, Zr	0.29 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.349 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.422 г	~
Валин	0.419 г	~
Гистидин*	0.145 г	~
Изолейцин	0.354 г	~
Лейцин	0.522 г	~
Лизин	0.363 г	~
Метионин	0.221 г	~
Метионин + Цистеин	0.367 г	~
Треонин	0.27 г	~
Триптофан	0.094 г	~
Фенилаланин	0.374 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.603 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.361 г	~
Аспарагиновая кислота	0.566 г	~
Глицин	0.244 г	~
Глутаминовая кислота	0.909 г	~
Пролин	0.235 г	~
Серин	0.416 г	~
Тирозин	0.229 г	~
Цистеин	0.146 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.345 г	от 0.9 до 3.7 г	38.3%	34.2%
Омега-6 жирные кислоты	1.616 г	от 4.7 до 16.8 г	34.4%	30.7%
Насыщенные жирные кислоты	0.301 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.024 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.214 г	~
18:0 Стеариновая	0.063 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.713 г	min 16.8 г	4.2%	3.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.01 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.534 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.053 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.116 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.96 г	от 11.2 до 20.6 г	17.5%	15.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.616 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.345 г	~

Энергетическая ценность Яичный белок, орех грецкий, рис бурый [Мистраль, Акватика микс] составляет 112 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	112 кКал	-%
	Белки	7.6 г	-%
	Жиры	3.2 г	-%
	Углеводы	13.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	74.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЯИЧНЫЙ БЕЛОК, ОРЕХ ГРЕЦКИЙ, РИС БУРЫЙ [МИСТРАЛЬ, АКВАТИКА МИКС]

Яичный белок, орех грецкий, рис бурый [Мистраль, Акватика микс] богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 17,3 %, хлором - 31 %, йодом - 14,8 %, селеном - 18,7 %

Чем полезен Яичный белок, орех грецкий, рис бурый [Мистраль, Акватика микс]

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Яичный белок, орех грецкий, рис бурый [Мистраль, Акватика микс], калорийность 112 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яичный белок, орех грецкий, рис бурый [Мистраль, Акватика микс], рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Говядина в мультиварке

Автор Елена Образцова

Автор Елена Образцова

Автор Елена Образцова

Лучшие рационы

Калорийность: 1225 кКал

Витамины и минералы: 92%

Maximus Otto

2025-05-14

Калорийность: 1228 кКал

Витамины и минералы: 88%

Радмира

2025-05-14

Калорийность: 1150 кКал

Витамины и минералы: 80%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе