Рецепт Салат с индейкой, папайей и авокадо*. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с индейкой, папайей и авокадо*
| Папайя | 80 г |
| Авокадо | 140 г |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве | 80 г |
| Салат (латук) | 100 г |
| филе индейки | 100 г |
| Оливковое масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с индейкой, папайей и авокадо*".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 155.1 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1086 г |
| Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 7.2% | 894 г |
| Жиры | 11.8 г | 56 г | 21.1% | 13.6% | 475 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 0.8% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 7.4% | 870 г |
| Вода | 73.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3088 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 93.3 мкг | 900 мкг | 10.4% | 6.7% | 965 г |
| Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 6.809 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.406 мг | 5 мг | 8.1% | 5.2% | 1232 г |
| бета Криптоксантин | 98.723 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 282.863 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 87.157 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.4% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.099 мг | 1.8 мг | 5.5% | 3.5% | 1818 г |
| Витамин В4, холин | 9.81 мг | 500 мг | 2% | 1.3% | 5097 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.447 мг | 5 мг | 8.9% | 5.7% | 1119 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 3.7% | 1724 г |
| Витамин В9, фолаты | 38.027 мкг | 400 мкг | 9.5% | 6.1% | 1052 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.353 мкг | 3 мкг | 11.8% | 7.6% | 850 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.03 мг | 90 мг | 16.7% | 10.8% | 599 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.062 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.4% | 16129 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.062 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.17 мг | 15 мг | 7.8% | 5% | 1282 г |
| бета Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.103 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.135 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 37037 г |
| Витамин К, филлохинон | 32.9 мкг | 120 мкг | 27.4% | 17.7% | 365 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7161 мг | 20 мг | 3.6% | 2.3% | 2793 г |
| Ниацин | 0.135 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.19 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 213.84 мг | 2500 мг | 8.6% | 5.5% | 1169 г |
| Кальций, Ca | 99.41 мг | 1000 мг | 9.9% | 6.4% | 1006 г |
| Кремний, Si | 1.586 мг | 30 мг | 5.3% | 3.4% | 1892 г |
| Магний, Mg | 21.93 мг | 400 мг | 5.5% | 3.5% | 1824 г |
| Натрий, Na | 79.95 мг | 1300 мг | 6.2% | 4% | 1626 г |
| Сера, S | 43.54 мг | 1000 мг | 4.4% | 2.8% | 2297 г |
| Фосфор, P | 77 мг | 800 мг | 9.6% | 6.2% | 1039 г |
| Хлор, Cl | 9.67 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.3% | 23785 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 110.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 32.88 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.385 мг | 18 мг | 2.1% | 1.4% | 4675 г |
| Йод, I | 1.55 мкг | 150 мкг | 1% | 0.6% | 9677 г |
| Кобальт, Co | 0.774 мкг | 10 мкг | 7.7% | 5% | 1292 г |
| Литий, Li | 7.737 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1073 мг | 2 мг | 5.4% | 3.5% | 1864 г |
| Медь, Cu | 83.33 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 5.4% | 1200 г |
| Молибден, Mo | 1.741 мкг | 70 мкг | 2.5% | 1.6% | 4021 г |
| Никель, Ni | 0.967 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 29.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.948 мкг | 55 мкг | 5.4% | 3.5% | 1866 г |
| Стронций, Sr | 1.53 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 7.31 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 54720 г |
| Хром, Cr | 0.58 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.8% | 8621 г |
| Цинк, Zn | 0.6897 мг | 12 мг | 5.7% | 3.7% | 1740 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.107 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.094 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.105 г | ~ | |||
| Валин | 0.25 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.098 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.21 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.337 г | ~ | |||
| Лизин | 0.208 г | ~ | |||
| Метионин | 0.097 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.187 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.09 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.197 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.141 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.324 г | ~ | |||
| Глицин | 0.111 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.773 г | ~ | |||
| Пролин | 0.392 г | ~ | |||
| Серин | 0.147 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.183 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.131 г | от 0.9 до 3.7 г | 14.6% | 9.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.923 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.6% | 12.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.22 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.354 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.542 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 23.868 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.261 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.125 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.069 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.04 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.09 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.107 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.341 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.82 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.474 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.882 г | min 16.8 г | 35% | 22.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.338 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.468 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.053 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.4% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.91 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.03 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с индейкой, папайей и авокадо* составляет 155,1 кКал.
- Порция = 259 гр (401.7 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 155.1 кКал | -% | |
| Белки | 8.5 г | -% | |
| Жиры | 11.8 г | -% | |
| Углеводы | 2.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
| Вода | 73.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ИНДЕЙКОЙ, ПАПАЙЕЙ И АВОКАДО*
Салат с индейкой, папайей и авокадо* богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 11,8 %, витамином C - 16,7 %, витамином K - 27,4 %
Чем полезен Салат с индейкой, папайей и авокадо*
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Макароны спираль «Султан»
- Крокет из индейки с брокколи c'n'c
- Ирис молочный
- Радужная запеканка из куриной грудки и овощей
- Мисо суп
- Винегрет
- Д3 макс
- Плов [7say]
- Куриное суфле
- Салат, помидор, огурец, перец, лук ялтинский,укроп, итальянские травы, лимонный сок, сахзам, тыквенные семечки, тыкве...
- Салат из морской капусты с горошком
- Салат 2
- Творог с курагой
- Fast hydration
- Мука Пшеничная Урожайна
- Пп киш
- Морской окунь с овощами
- Морковный шарики
- Говяжьи тефтели с карри цветной, цикорием, цуккини
- Булочка Erdbeer-Topfen Herzen
- Цезарь
- Форель, стейк запечённый в духовке с приправой для рыбы
- Рулет копченно-варенный
- Рулетики из грудки с картошкой
- Махеев соус кисло-сладкий
- Кето блины на сметане март 25
- Бисквитный пирог с ягодами
- протеиновый батончик красный бархат
- Суп со звездочками
- Манная каша
- Грибной суп-пюре
- Стол 5 Тефтели из Курицы и Гречки
- Оладьи нп кефире без яиц
- Запеченное мясо в духовке (3.03.2025г)
- Салат классический
- суперконтик
- Кукурузный хлеб с изюмом
- Рулет 7days
- Сыр творожный "Violett"
- Омлет с овощами
- Салат
- Плов с говядиной
- Плов
- Молочай (разгрузка)
- Тунец медальон
- Olivie z kovbasoy
- крем чиз с креветкой
- Котлеты куриные
- Рулет с тыквой и фаршем
- Напиток из иван чая
- Фасоль обжаренная
- Йогурт Mild 3.5 % Milbona
- моцар мини
- Круассан 7дейс
- Хохланд сливочный творожный
- вертута с творогом
- Салат2
- Крабовый
- Хлебцы овсяные
- вертута с мясом
- Напиток из цикория
- Капучино рождественское ЖМ
- Картофель по деревенски
- Пицца
- Лимоновое варенье
- Молода картошка
- Винегрет с зелёным луком
- Щи с квашеной капусты ***
- Торт
- Тушеная капуста 03.03.25
- Макароны по-флотски
- Творог зернистый
- Цветная и брюссельская капуста в сливочном соусе
- Кекс с бананом
- Салат яблоко, редька
- Хлеб мой пшеничный без масла
- Морковные котлеты
- Пп творожные ватрушки
- Сыр Фета Sveza
- Хлеб boolka
- Изотоник
- Грейпфрут
- Фарш индейки (Инди Особый)
- Пицца капустная
- ЗАПЕКАНКА КУРИНАЯ + КАБАЧОК 03.03.25
- Клубнично-кефирное суфле
- Сливки 20% «Петропавловские»
- Хек тушка в фольге
- Салат.
- Тофники
- Борщ ПХ
- Пицца на лаваше
- Апельсин
- Мой хлеб из отрубей
- Смесь овощей «ВОК»
- Макароны Каннеллони Porti piatti
- Вафли творожные
- Котлеты из фарша индейки
- куриная отбивная в кляре (копия)
- Ржаник с брусникой
Метки: Как приготовить Салат с индейкой, папайей и авокадо*, калорийность 155,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с индейкой, папайей и авокадо*, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
