Рецепт Лазанья. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лазанья

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	100 г
Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, сырая	700 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	350 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	30 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	100 г
Мука	30 г
Лук репчатый	130 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лазанья".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	158.8 ккал	1684 ккал	9.4%	5.9%	1060 г
Белки	15.1 г	76 г	19.9%	12.5%	503 г
Жиры	7 г	56 г	12.5%	7.9%	800 г
Углеводы	7.7 г	219 г	3.5%	2.2%	2844 г
Углеводы (общие)	6.6 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	0.9%	6667 г
Вода	68.6 г	2273 г	3%	1.9%	3313 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	34.9 мкг	900 мкг	3.9%	2.5%	2579 г
Ретинол	0.033 мг	~
бета Каротин	0.015 мг	5 мг	0.3%	0.2%	33333 г
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	2%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.141 мг	1.8 мг	7.8%	4.9%	1277 г
Витамин В4, холин	46.79 мг	500 мг	9.4%	5.9%	1069 г
Витамин В5, пантотеновая	0.486 мг	5 мг	9.7%	6.1%	1029 г
Витамин В6, пиридоксин	0.236 мг	2 мг	11.8%	7.4%	847 г
Витамин В9, фолаты	6.914 мкг	400 мкг	1.7%	1.1%	5785 г
Витамин В12, кобаламин	1.31 мкг	3 мкг	43.7%	27.5%	229 г
Витамин C, аскорбиновая	1.08 мг	90 мг	1.2%	0.8%	8333 г
Витамин D, кальциферол	0.129 мкг	10 мкг	1.3%	0.8%	7752 г
Витамин D3, холекальциферол	0.086 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.234 мг	15 мг	1.6%	1%	6410 г
Витамин Н, биотин	1.009 мкг	50 мкг	2%	1.3%	4955 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.3%	24000 г
Витамин РР, НЭ	3.2752 мг	20 мг	16.4%	10.3%	611 г
Ниацин	0.172 мг	~
Бетаин	3.914 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	244.3 мг	2500 мг	9.8%	6.2%	1023 г
Кальций, Ca	124.9 мг	1000 мг	12.5%	7.9%	801 г
Кремний, Si	0.624 мг	30 мг	2.1%	1.3%	4808 г
Магний, Mg	21.81 мг	400 мг	5.5%	3.5%	1834 г
Натрий, Na	166.62 мг	1300 мг	12.8%	8.1%	780 г
Сера, S	150.98 мг	1000 мг	15.1%	9.5%	662 г
Фосфор, P	184.8 мг	800 мг	23.1%	14.5%	433 г
Хлор, Cl	91.94 мг	2300 мг	4%	2.5%	2502 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	49.8 мкг	~
Бор, B	22.1 мкг	~
Ванадий, V	4.73 мкг	~
Железо, Fe	1.522 мг	18 мг	8.5%	5.4%	1183 г
Йод, I	2.77 мкг	150 мкг	1.8%	1.1%	5415 г
Кобальт, Co	0.828 мкг	10 мкг	8.3%	5.2%	1208 г
Марганец, Mn	0.0884 мг	2 мг	4.4%	2.8%	2262 г
Медь, Cu	62.1 мкг	1000 мкг	6.2%	3.9%	1610 г
Молибден, Mo	2.172 мкг	70 мкг	3.1%	2%	3223 г
Никель, Ni	0.28 мкг	~
Олово, Sn	3.76 мкг	~
Рубидий, Rb	44.4 мкг	~
Селен, Se	11.093 мкг	55 мкг	20.2%	12.7%	496 г
Стронций, Sr	4.27 мкг	~
Фтор, F	9.01 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	44395 г
Хром, Cr	0.85 мкг	50 мкг	1.7%	1.1%	5882 г
Цинк, Zn	2.9867 мг	12 мг	24.9%	15.7%	402 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.93 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.027 г	~
Аргинин*	0.81 г	~
Валин	0.707 г	~
Гистидин*	0.45 г	~
Изолейцин	0.615 г	~
Лейцин	1.092 г	~
Лизин	1.134 г	~
Метионин	0.346 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.515 г	~
Триптофан	0.092 г	~
Фенилаланин	0.562 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.008 г	~
Заменимые аминокислоты	0.062 г	~
Аланин	0.754 г	~
Аспарагиновая кислота	1.136 г	~
Гидроксипролин	0.136 г	~
Глицин	0.778 г	~
Глутаминовая кислота	2.223 г	~
Пролин	0.851 г	~
Серин	0.582 г	~
Тирозин	0.477 г	~
Цистеин	0.129 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.044 г	от 0.9 до 3.7 г	4.9%	3.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.193 г	от 4.7 до 16.8 г	4.1%	2.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	42.33 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.832 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.174 г	~
6:0 Капроновая	0.053 г	~
8:0 Каприловая	0.034 г	~
10:0 Каприновая	0.087 г	~
12:0 Лауриновая	0.117 г	~
14:0 Миристиновая	0.44 г	~
15:0 Пентадекановая	0.012 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.609 г	~
17:0 Маргариновая	0.026 г	~
18:0 Стеариновая	0.735 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.352 г	min 16.8 г	14%	8.8%
14:1 Миристолеиновая	0.03 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.167 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.011 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.924 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.27 г	от 11.2 до 20.6 г	2.4%	1.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.13 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.041 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.015 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.018 г	~
Трансжиры	0.11 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.11 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.11 г	~

Энергетическая ценность Лазанья составляет 158,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	158.8 кКал	-%
	Белки	15.1 г	-%
	Жиры	7 г	-%
	Углеводы	7.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	68.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАЗАНЬЯ

Лазанья богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11,8 %, витамином B12 - 43,7 %, витамином PP - 16,4 %, кальцием - 12,5 %, фосфором - 23,1 %, селеном - 20,2 %, цинком - 24,9 %

Чем полезен Лазанья

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лазанья, калорийность 158,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лазанья, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Печенье из геркулеса, яблок с черносливом и курагой

Минтай с запечённым сладким перцем, морковью, луком на пару

Лучшие рационы

Калорийность: 1112 кКал

Витамины и минералы: 90%

Татьяна. Худею.

2025-04-14

Калорийность: 1082 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2025-04-08

Калорийность: 1052 кКал

Витамины и минералы: 80%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе