Рецепт Бутерброд. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Бутерброд
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта | 80 г |
| Сыр Творожный «Кремчиз» Сливочный | 10 г |
| Руккола | 15 г |
| Форель Слабосоленая | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Бутерброд".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 189.5 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 6% | 889 г |
| Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 8% | 661 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 4.6% | 1143 г |
| Углеводы | 25.1 г | 219 г | 11.5% | 6.1% | 873 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 5% | 1053 г |
| Вода | 55.6 г | 2273 г | 2.4% | 1.3% | 4088 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11.5 мкг | 900 мкг | 1.3% | 0.7% | 7826 г |
| бета Каротин | 0.138 мг | 5 мг | 2.8% | 1.5% | 3623 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 344.032 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 3.1% | 1724 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 1.2% | 4615 г |
| Витамин В4, холин | 29.35 мг | 500 мг | 5.9% | 3.1% | 1704 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.192 мг | 5 мг | 3.8% | 2% | 2604 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 2% | 2703 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.323 мкг | 400 мкг | 5.8% | 3.1% | 1715 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.45 мг | 90 мг | 1.6% | 0.8% | 6207 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.713 мг | 15 мг | 4.8% | 2.5% | 2104 г |
| Витамин Н, биотин | 0.877 мкг | 50 мкг | 1.8% | 0.9% | 5701 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.5 мкг | 120 мкг | 8.8% | 4.6% | 1143 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6295 мг | 20 мг | 8.1% | 4.3% | 1227 г |
| Ниацин | 0.826 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.01 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 104.35 мг | 2500 мг | 4.2% | 2.2% | 2396 г |
| Кальций, Ca | 27.35 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.4% | 3656 г |
| Кремний, Si | 1.135 мг | 30 мг | 3.8% | 2% | 2643 г |
| Магний, Mg | 21.58 мг | 400 мг | 5.4% | 2.8% | 1854 г |
| Натрий, Na | 197.71 мг | 1300 мг | 15.2% | 8% | 658 г |
| Сера, S | 32.95 мг | 1000 мг | 3.3% | 1.7% | 3035 г |
| Фосфор, P | 49.9 мг | 800 мг | 6.2% | 3.3% | 1603 г |
| Хлор, Cl | 432 мг | 2300 мг | 18.8% | 9.9% | 532 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 24.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 34.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.174 мг | 18 мг | 6.5% | 3.4% | 1533 г |
| Йод, I | 1.65 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.6% | 9091 г |
| Кобальт, Co | 0.981 мкг | 10 мкг | 9.8% | 5.2% | 1019 г |
| Марганец, Mn | 0.4569 мг | 2 мг | 22.8% | 12% | 438 г |
| Медь, Cu | 76.52 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 4.1% | 1307 г |
| Молибден, Mo | 6.606 мкг | 70 мкг | 9.4% | 5% | 1060 г |
| Селен, Se | 3.126 мкг | 55 мкг | 5.7% | 3% | 1759 г |
| Фтор, F | 7.48 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 53476 г |
| Хром, Cr | 1.14 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.2% | 4386 г |
| Цинк, Zn | 0.4248 мг | 12 мг | 3.5% | 1.8% | 2825 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 23.845 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.016 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.8% | 0.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.013 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.3% | 0.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.112 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.005 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.031 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Бутерброд составляет 189,5 кКал.
- Порция = 78 гр (147.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 189.5 кКал | -% | |
| Белки | 11.5 г | -% | |
| Жиры | 4.9 г | -% | |
| Углеводы | 25.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 55.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БУТЕРБРОД
Бутерброд богат такими витаминами и минералами, как:
хлором - 18,8 %, марганцем - 22,8 %
Чем полезен Бутерброд
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Мюсли прессованные батончик черничный
- Ice Form Cups
- Сырный суп (Емельяненко)
- Протеин КСБ-80
- Овощной салат с брынзой
- Каша пшеная
- Зельц по-варшавски
- Бутерброд с колбасой
- Блин цезарь Creative kitchen
- Куриные рубленые котлеты
- Каша 5 злаков
- Вафельная трубочка
- Тунец рубленый в с/с
- Тунец рубленый в с/с
- Каперсы в винном уксусе
- Урбеч маковый
- Сироп со вкусом амаретто
- Шоколад молочный 36% без сахара
- Сырники Нежные
- Печенье Домашнее
- Сушеный топинамбур измельченный
- Нут с томатом
- Каша овсяная на молоке молоковарка
- Вафли с грушей
- Каша гречневая кровяная
- Фарш индейки+овощи запекание
- Паштет с мясом цыплёнка Perva Fitness
- Кекс шоколадный
- Лосось слабосоленый
- Блины творожные с бананом
- Рис с яйцом на сковороде
- Шиповник растворимый лента свой
- Плов от 04.03.25 г.
- Печёночная запеканка
- Творожные оладушкм
- Шоколад горький
- Курица по французски с картофелем
- Бутерброд с маслом и паштетом
- Bread rings mini
- Конфеты коровка от Дениз
- Наполеон десерт
- Протеин Vanilla Ice-Cream. Коктейль
- Суп рисовый
- Кето'- Хлеб вкуснецкий
- Морские водоросли листовые жареные нори
- Грудка индейки
- Салат, огурец, редис, яйцо, лук перо зелёный, укроп
- Сыт творожный крем нуво
- Пекинская капуста тушёная с морковью и зелёным луком
- Креветки в сырно-сметанном соусе
- Бутерброд с маслом и пастой для бутербродов
- Салат крабовый классический
- Котлеты 04032025
- БЫД@ Сыр мягкий (топленое молоко)
- Ритмы здоровья утро
- Куриная котлета с макаронами
- Белковый заливной пирог с пекинской капустой
- Паста "Nusspo"
- Ритмы здоровья вечер
- Творог обезжир. 365 дней
- Напиток Окси баланс иммуно со вкусом шиповник, малина, мед
- Омлет с пшёнными хлопьями
- Моцарелла Свеза
- Фруктолето Лимон Сорбет
- Блины из лавки
- Тосканский суп с фасолью
- Фасоль с овощами
- Блинчики
- Гренки
- Торт1
- Kotimaista овсянка
- Облепиховое масло
- Сырники с сахаром
- Капучино на молоке 1.5%
- Овсянка
- Ризотто с овощами
- Торт 2
- Запеканка из тёртого картофеля и куриного фарша
- Салат свекла, морковь,
- Карпаччо
- Тушеная грудка брокколи грибы и шпинат
- Паста приготовленная
- Щи из капусты зимние без чеснока
- Суп-лапша на курином бульоне с грибами
- Гороховая каша
- Отвар шиповника
- Соус Наташа
- Омлет на двоих
- Каша овсяная
- Пирожное Тирамису
- Гречка с котлеты из свинины
- Яичница
- Хлебцы ржаные
- каша овсяная цельно
- Магнефар
- Салат сбилиси с говядиной спар
- Десерт творожный
- Белый шоколад с миндалем
- Банановый завтрак
- Грибной суп пюре
Метки: Как приготовить Бутерброд, калорийность 189,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброд, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2025-06-03
Калорийность: 1469 кКал
2025-06-02
Калорийность: 1594 кКал
2025-06-01
Калорийность: 1592 кКал
Новые рецепты
Харчо от Наташеньки
54
2.8
3.6
2.5
0
Салат с грудкой, шпинатом, рукколой и помидором
114.4
11.1
6
4.1
11
Запеканка творожно-протеиновая с бананом
132.8
16.8
2.7
10.5
0
Интересные блоги
