Рецепт Омлет с лавашом луком шпинатом помидором и сыром Я. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с лавашом луком шпинатом помидором и сыром Я

Помидор (томат), парниковый (Тушение) 70 г
Яйцо куриное (Запекание) 2 С0
Соль поваренная пищевая 1 г
сыр Швейцарский 30 г
Лаваш Армянский Тонкий [Ар'лаваш] 50 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная 20 г
Масло Гхи 10 г
Молоко козье (Запекание) 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с лавашом луком шпинатом помидором и сыром Я".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 163.9 ккал 1684 ккал 9.7% 5.9% 1027 г
Белки 8.5 г 76 г 11.2% 6.8% 894 г
Жиры 10.6 г 56 г 18.9% 11.5% 528 г
Углеводы 8.8 г 219 г 4% 2.4% 2489 г
Углеводы (общие) 1.5 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 0.9% 6667 г
Вода 69.4 г 2273 г 3.1% 1.9% 3275 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 153 мкг 900 мкг 17% 10.4% 588 г
Ретинол 0.106 мг ~
бета Каротин 0.572 мг 5 мг 11.4% 7% 874 г
Лютеин + Зеаксантин 795.66 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.042 мг 1.5 мг 2.8% 1.7% 3571 г
Витамин В2, рибофлавин 0.208 мг 1.8 мг 11.6% 7.1% 865 г
Витамин В4, холин 91.07 мг 500 мг 18.2% 11.1% 549 г
Витамин В5, пантотеновая 0.545 мг 5 мг 10.9% 6.7% 917 г
Витамин В6, пиридоксин 0.066 мг 2 мг 3.3% 2% 3030 г
Витамин В9, фолаты 11.346 мкг 400 мкг 2.8% 1.7% 3525 г
Витамин В12, кобаламин 0.206 мкг 3 мкг 6.9% 4.2% 1456 г
Витамин C, аскорбиновая 2.21 мг 90 мг 2.5% 1.5% 4072 г
Витамин D, кальциферол 0.775 мкг 10 мкг 7.8% 4.8% 1290 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.407 мг 15 мг 2.7% 1.6% 3686 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 0.009 мг ~
Витамин Н, биотин 7.873 мкг 50 мкг 15.7% 9.6% 635 г
Витамин К, филлохинон 25.1 мкг 120 мкг 20.9% 12.8% 478 г
Витамин РР, НЭ 1.5179 мг 20 мг 7.6% 4.6% 1318 г
Ниацин 0.222 мг ~
Бетаин 7.384 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 147.38 мг 2500 мг 5.9% 3.6% 1696 г
Кальций, Ca 55.96 мг 1000 мг 5.6% 3.4% 1787 г
Кремний, Si 1.189 мг 30 мг 4% 2.4% 2523 г
Магний, Mg 11.69 мг 400 мг 2.9% 1.8% 3422 г
Натрий, Na 188.03 мг 1300 мг 14.5% 8.8% 691 г
Сера, S 69.13 мг 1000 мг 6.9% 4.2% 1447 г
Фосфор, P 97.9 мг 800 мг 12.2% 7.4% 817 г
Хлор, Cl 264.31 мг 2300 мг 11.5% 7% 870 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 30.6 мкг ~
Бор, B 22.8 мкг ~
Ванадий, V 0.1 мкг ~
Железо, Fe 1.185 мг 18 мг 6.6% 4% 1519 г
Йод, I 6.84 мкг 150 мкг 4.6% 2.8% 2193 г
Кобальт, Co 4.983 мкг 10 мкг 49.8% 30.4% 201 г
Литий, Li 5.745 мкг ~
Марганец, Mn 0.0868 мг 2 мг 4.3% 2.6% 2304 г
Медь, Cu 66.93 мкг 1000 мкг 6.7% 4.1% 1494 г
Молибден, Mo 5.238 мкг 70 мкг 7.5% 4.6% 1336 г
Никель, Ni 2.575 мкг ~
Рубидий, Rb 30.3 мкг ~
Селен, Se 11.338 мкг 55 мкг 20.6% 12.6% 485 г
Фтор, F 24.72 мкг 4000 мкг 0.6% 0.4% 16181 г
Хром, Cr 2.5 мкг 50 мкг 5% 3.1% 2000 г
Цинк, Zn 0.4963 мг 12 мг 4.1% 2.5% 2418 г
Цирконий, Zr 0.95 мкг ~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Лактоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.244 г ~
Аргинин* 0.349 г ~
Валин 0.338 г ~
Гистидин* 0.151 г ~
Изолейцин 0.267 г ~
Лейцин 0.476 г ~
Лизин 0.399 г ~
Метионин 0.177 г ~
Метионин + Цистеин 0.292 г ~
Треонин 0.271 г ~
Триптофан 0.09 г ~
Фенилаланин 0.284 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.472 г ~
Заменимые аминокислоты 0.337 г ~
Аланин 0.304 г ~
Аспарагиновая кислота 0.538 г ~
Глицин 0.181 г ~
Глутаминовая кислота 0.812 г ~
Пролин 0.215 г ~
Серин 0.391 г ~
Тирозин 0.214 г ~
Цистеин 0.117 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.055 г от 0.9 до 3.7 г 6.1% 3.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.66 г от 4.7 до 16.8 г 14% 8.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 203.26 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.523 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.025 г ~
6:0 Капроновая 0.019 г ~
8:0 Каприловая 0.021 г ~
10:0 Каприновая 0.057 г ~
12:0 Лауриновая 0.04 г ~
14:0 Миристиновая 0.087 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.967 г ~
17:0 Маргариновая 0.011 г ~
18:0 Стеариновая 0.406 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.93 г min 16.8 г 11.5% 7%
14:1 Миристолеиновая 0.006 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.166 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.719 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.015 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.48 г от 11.2 до 20.6 г 4.3% 2.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.44 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.043 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.038 г ~

Энергетическая ценность Омлет с лавашом луком шпинатом помидором и сыром Я составляет 163,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 163.9 кКал -%
Белки 8.5 г -%
Жиры 10.6 г -%
Углеводы 8.8 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 69.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С ЛАВАШОМ ЛУКОМ ШПИНАТОМ ПОМИДОРОМ И СЫРОМ Я

Омлет с лавашом луком шпинатом помидором и сыром Я богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17 %, бэта-каротином - 11,4 %, витамином B2 - 11,6 %, холином - 18,2 %, витамином H - 15,7 %, витамином K - 20,9 %, фосфором - 12,2 %, хлором - 11,5 %, кобальтом - 49,8 %, селеном - 20,6 %

Чем полезен Омлет с лавашом луком шпинатом помидором и сыром Я

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет с лавашом луком шпинатом помидором и сыром Я, калорийность 163,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с лавашом луком шпинатом помидором и сыром Я, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы