Рецепт Овсянка с сыром и зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка с сыром и зеленью

Овсяные хлопья "геркулес"	50 г
Вода	120 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15 г
Оливковое масло	3 г
Петрушка свежая	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка с сыром и зеленью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	137.8 ккал	1684 ккал	8.2%	6%	1222 г
Белки	6.1 г	76 г	8%	5.8%	1246 г
Жиры	5.2 г	56 г	9.3%	6.7%	1077 г
Углеводы	16.6 г	219 г	7.6%	5.5%	1319 г
Углеводы (общие)	18.2 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	5.8%	1250 г
Вода	69.7 г	2273 г	3.1%	2.2%	3261 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	31.2 мкг	900 мкг	3.5%	2.5%	2885 г
Ретинол	0.016 мг	~
бета Каротин	0.095 мг	5 мг	1.9%	1.4%	5263 г
Витамин В1, тиамин	0.122 мг	1.5 мг	8.1%	5.9%	1230 г
Витамин В2, рибофлавин	0.053 мг	1.8 мг	2.9%	2.1%	3396 г
Витамин В4, холин	11.99 мг	500 мг	2.4%	1.7%	4170 г
Витамин В5, пантотеновая	0.33 мг	5 мг	6.6%	4.8%	1515 г
Витамин В6, пиридоксин	0.073 мг	2 мг	3.7%	2.7%	2740 г
Витамин В9, фолаты	8.298 мкг	400 мкг	2.1%	1.5%	4820 г
Витамин В12, кобаламин	0.094 мкг	3 мкг	3.1%	2.2%	3191 г
Витамин C, аскорбиновая	2.36 мг	90 мг	2.6%	1.9%	3814 г
Витамин D, кальциферол	0.039 мкг	10 мкг	0.4%	0.3%	25641 г
Витамин D3, холекальциферол	0.039 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.654 мг	15 мг	4.4%	3.2%	2294 г
Витамин Н, биотин	5.242 мкг	50 мкг	10.5%	7.6%	954 г
Витамин К, филлохинон	27.4 мкг	120 мкг	22.8%	16.5%	438 г
Витамин РР, НЭ	1.2506 мг	20 мг	6.3%	4.6%	1599 г
Ниацин	0.273 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	106.19 мг	2500 мг	4.2%	3%	2354 г
Кальций, Ca	113.29 мг	1000 мг	11.3%	8.2%	883 г
Кремний, Si	0.236 мг	30 мг	0.8%	0.6%	12712 г
Магний, Mg	39.19 мг	400 мг	9.8%	7.1%	1021 г
Натрий, Na	98.64 мг	1300 мг	7.6%	5.5%	1318 г
Сера, S	52.21 мг	1000 мг	5.2%	3.8%	1915 г
Фосфор, P	141.9 мг	800 мг	17.7%	12.8%	564 г
Хлор, Cl	22.5 мг	2300 мг	1%	0.7%	10222 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	6.7 мкг	~
Бор, B	1.2 мкг	~
Ванадий, V	0.38 мкг	~
Железо, Fe	1.044 мг	18 мг	5.8%	4.2%	1724 г
Йод, I	1.64 мкг	150 мкг	1.1%	0.8%	9146 г
Кобальт, Co	1.373 мкг	10 мкг	13.7%	9.9%	728 г
Литий, Li	0.33 мкг	~
Марганец, Mn	1.0051 мг	2 мг	50.3%	36.5%	199 г
Медь, Cu	123.03 мкг	1000 мкг	12.3%	8.9%	813 г
Молибден, Mo	1.093 мкг	70 мкг	1.6%	1.2%	6404 г
Никель, Ni	0.157 мкг	~
Рубидий, Rb	0.7 мкг	~
Селен, Se	9.334 мкг	55 мкг	17%	12.3%	589 г
Стронций, Sr	0.35 мкг	~
Фтор, F	78.22 мкг	4000 мкг	2%	1.5%	5114 г
Хром, Cr	0.09 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	55556 г
Цинк, Zn	1.0443 мг	12 мг	8.7%	6.3%	1149 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	15.752 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.318 г	~
Валин	0.358 г	~
Гистидин*	0.179 г	~
Изолейцин	0.267 г	~
Лейцин	0.457 г	~
Лизин	0.383 г	~
Метионин	0.112 г	~
Метионин + Цистеин	0.118 г	~
Треонин	0.216 г	~
Триптофан	0.095 г	~
Фенилаланин	0.308 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.285 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.224 г	~
Аспарагиновая кислота	0.443 г	~
Глицин	0.347 г	~
Глутаминовая кислота	1.215 г	~
Пролин	0.517 г	~
Серин	0.312 г	~
Тирозин	0.288 г	~
Цистеин	0.102 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.048 г	от 0.9 до 3.7 г	5.3%	3.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.809 г	от 4.7 до 16.8 г	17.2%	12.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.34 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.571 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.782 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.102 г	~
6:0 Капроновая	0.038 г	~
8:0 Каприловая	0.02 г	~
10:0 Каприновая	0.051 г	~
12:0 Лауриновая	0.069 г	~
14:0 Миристиновая	0.234 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.093 г	~
18:0 Стеариновая	0.236 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.204 г	min 16.8 г	13.1%	9.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.055 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.102 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.862 г	от 11.2 до 20.6 г	7.7%	5.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.807 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.036 г	~

Энергетическая ценность Овсянка с сыром и зеленью составляет 137,8 кКал.

Порция = 191 гр (263.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	137.8 кКал	-%
	Белки	6.1 г	-%
	Жиры	5.2 г	-%
	Углеводы	16.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	69.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА С СЫРОМ И ЗЕЛЕНЬЮ

Овсянка с сыром и зеленью богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 22,8 %, кальцием - 11,3 %, фосфором - 17,7 %, кобальтом - 13,7 %, марганцем - 50,3 %, медью - 12,3 %, селеном - 17 %

Чем полезен Овсянка с сыром и зеленью

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсянка с сыром и зеленью, калорийность 137,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка с сыром и зеленью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алёна Прекрасная

2025-06-03

Калорийность: 1292 кКал

Витамины и минералы: 100%

Tanya Makronetta

2025-06-03

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2025-06-02

Калорийность: 1457 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат с грудкой, шпинатом, рукколой и помидором

Стейк из говяжьей печени

Запеканка творожно-протеиновая с бананом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе