Рецепт Салат с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с тунцом
| Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада | 130 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Пекинская капуста | 100 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 100 г |
| Руккола | 50 г |
| Семена льна | 5 г |
| Подсолнечник, семечки, сушеные | 5 г |
| Кукуруза, консервы | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 96.5 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1745 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 13.4% | 776 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 8.7% | 1191 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.5% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 3.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.1% | 2500 г |
| Вода | 80.6 г | 2273 г | 3.5% | 3.6% | 2820 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 58.2 мкг | 900 мкг | 6.5% | 6.7% | 1546 г |
| Ретинол | 0.043 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.169 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.17 мг | 5 мг | 3.4% | 3.5% | 2941 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 314.924 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 4.6% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.134 мг | 1.8 мг | 7.4% | 7.7% | 1343 г |
| Витамин В4, холин | 50.52 мг | 500 мг | 10.1% | 10.5% | 990 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.508 мг | 5 мг | 10.2% | 10.6% | 984 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 6.3% | 1639 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.69 мкг | 400 мкг | 8.4% | 8.7% | 1187 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.574 мкг | 3 мкг | 19.1% | 19.8% | 523 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.86 мг | 90 мг | 8.7% | 9% | 1145 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.377 мкг | 10 мкг | 3.8% | 3.9% | 2653 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.482 мг | 15 мг | 3.2% | 3.3% | 3112 г |
| бета Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.172 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.677 мкг | 50 мкг | 7.4% | 7.7% | 1360 г |
| Витамин К, филлохинон | 19.3 мкг | 120 мкг | 16.1% | 16.7% | 622 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5167 мг | 20 мг | 17.6% | 18.2% | 569 г |
| Ниацин | 0.227 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.386 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 209.82 мг | 2500 мг | 8.4% | 8.7% | 1191 г |
| Кальций, Ca | 51.71 мг | 1000 мг | 5.2% | 5.4% | 1934 г |
| Кремний, Si | 8.983 мг | 30 мг | 29.9% | 31% | 334 г |
| Магний, Mg | 25.72 мг | 400 мг | 6.4% | 6.6% | 1555 г |
| Натрий, Na | 107.08 мг | 1300 мг | 8.2% | 8.5% | 1214 г |
| Сера, S | 106.26 мг | 1000 мг | 10.6% | 11% | 941 г |
| Фосфор, P | 133.8 мг | 800 мг | 16.7% | 17.3% | 598 г |
| Хлор, Cl | 30.95 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.3% | 7431 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 72 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.149 мг | 18 мг | 6.4% | 6.6% | 1567 г |
| Йод, I | 3.44 мкг | 150 мкг | 2.3% | 2.4% | 4360 г |
| Кобальт, Co | 1.882 мкг | 10 мкг | 18.8% | 19.5% | 531 г |
| Марганец, Mn | 0.1325 мг | 2 мг | 6.6% | 6.8% | 1509 г |
| Медь, Cu | 79.68 мкг | 1000 мкг | 8% | 8.3% | 1255 г |
| Молибден, Mo | 1.197 мкг | 70 мкг | 1.7% | 1.8% | 5848 г |
| Никель, Ni | 0.002 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.1 мкг | 55 мкг | 42% | 43.5% | 238 г |
| Фтор, F | 19.52 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 20492 г |
| Хром, Cr | 0.97 мкг | 50 мкг | 1.9% | 2% | 5155 г |
| Цинк, Zn | 0.6463 мг | 12 мг | 5.4% | 5.6% | 1857 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.593 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.432 г | ~ | |||
| Валин | 0.36 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.202 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.324 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.558 г | ~ | |||
| Лизин | 0.617 г | ~ | |||
| Метионин | 0.198 г | ~ | |||
| Треонин | 0.302 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.079 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.274 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.417 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.71 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.001 г | ~ | |||
| Глицин | 0.337 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.089 г | ~ | |||
| Пролин | 0.248 г | ~ | |||
| Серин | 0.286 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.23 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.278 г | от 0.9 до 3.7 г | 30.9% | 32% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.12 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.8% | 24.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 101.55 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 4.525 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.381 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.093 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.763 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.949 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.361 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.047 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.57 г | min 16.8 г | 9.3% | 9.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.851 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.354 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.1% | 12.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.85 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.234 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.006 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 96,5 кКал.
- Порция = 295 гр (284.7 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 96.5 кКал | -% | |
| Белки | 9.8 г | -% | |
| Жиры | 4.7 г | -% | |
| Углеводы | 3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 80.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ
Салат с тунцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 19,1 %, витамином K - 16,1 %, витамином PP - 17,6 %, кремнием - 29,9 %, фосфором - 16,7 %, кобальтом - 18,8 %, селеном - 42 %
Чем полезен Салат с тунцом
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- ЛЕПЁШКА ДОМ.
- Гречка по царски
- Салат свекольный
- Творог зерненый со сливками
- Лепешка тыквенная
- Терм с манго чиа
- Протеин белиея банан
- Онигири с тунцом
- Смузи Антиэйдж
- NEO Йогурт греческий натуральный
- Морс с клюквой и шиповником
- Капуста, фарш, лук 03.25
- Фунчоза Зеленая линия
- Кекс из овсянки с яблоком
- Протеин
- Сырники из творога ВВ с протеином
- Паста тортильони с сыром фета и ароматными травами
- Форель радужная малосоленая
- Блинчики из цукини
- Клаб-сэндвич с курицей и яйцом
- Икра с креветкой
- Тесто заварное для вареников
- Медовик
- Сыр Маасам ломтики
- Ветчина из грудки индейки
- Каша овсяная
- Смесь овощная «Канадская»
- Карина вёрст и картофель
- Лапша Ло мейн
- Фарш с овощами в сливках
- Рисовая каша 1.5%
- Куриная грудка с грибами и сыром
- Печень минтая (Фикспрайс)
- Онигири с курицей
- Филе куриное запеченое
- Куриные котлеты
- Гематоген "Форте премиум с L-карнитином". Биологически активная добавка к пище.
- Щи из свежей капусты с индейкой
- Рамен
- Бутик с рыбой
- Творогом и зеленью
- Латте протеиновый коктейль формула 1
- Торт Панчо с ананасом
- Medeno srce
- Пекинка, яйцо салат
- Petit keks
- Яйцепицца
- Салат из свеклы с черносливом
- Овощной салат
- Бефстроганов с гречкой
- Татарская пицца март 2025
- Овощрагу с бедром инд
- Бутерброд с яйцом пашот
- Винегрет (копия)
- Лепешки из отрубей
- Панкейки шоколадные
- Панкейки на кефире
- Ландорик из кеты
- Индейка с грибами
- Рожки
- Суфле клубника банан
- Изотоник
- Печенье имбирное с корицей и тр. сахаром
- Лоба по корейски
- Овес с гречкой
- Аджика классическая
- #Фитококтейль FAT BURNER [SLIM COMPLEX]
- мука универсальная
- Дыня протеиновый коктейль формула 1
- Соус на основе растительных масел "Грибной" (Ricco)
- Хачапури из универсальной муки.
- Салат весенний
- Каша овсяная на молоке
- MAGGI НА ВТОРОЕ Курица в сливочно-грибном соусе
- Чай с лимоном и клубникой 25
- Крем
- Салат: курица, ананасы, кукуруза, сыр, орехи, зелень, заправка из творога и горчицы
- Курица в сливочно-грибном соусе
- икра горбуши
- Рис с фаршем
- Тефтели запечённые со сливочным сыром
- Кетоотбивная в сырном кляре
- Брауни шоколадный с протеином
- Каша рисовая
- Конверт из лаваша с сыром и творогом
- Яичница в лаваше
- сливочное масло Углече поле
- Печенье прот
- Белок формула 3
- брауни шоколадный
- Винегрет 5.03.25
- Винегрет
- Панкейки на молоке
- Ролл из кофе старс
- Оладьи ц/з
- Батончик ваниль-фундук [Fitness Shock]
- Хлеб цельнозерновой полбяной с семенами льна
- Соус на основе растительных масел "Сырный" (Ricco)
- Паштет из куриной печени
- ПП-лазанья
Метки: Как приготовить Салат с тунцом, калорийность 96,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
