Рецепт Каша овсяная на молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсяная на молоке

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	250 Стакан 250 мл
Овсяная крупа	50 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Сахар песок	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная на молоке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	64.3 ккал	1684 ккал	3.8%	5.9%	2619 г
Белки	3 г	76 г	3.9%	6.1%	2533 г
Жиры	3.6 г	56 г	6.4%	10%	1556 г
Углеводы	4.9 г	219 г	2.2%	3.4%	4469 г
Углеводы (общие)	5 г	~
Вода	88 г	2273 г	3.9%	6.1%	2583 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	31.2 мкг	900 мкг	3.5%	5.4%	2885 г
Ретинол	0.032 мг	~
бета Каротин	0.019 мг	5 мг	0.4%	0.6%	26316 г
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	4.2%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.15 мг	1.8 мг	8.3%	12.9%	1200 г
Витамин В4, холин	24.39 мг	500 мг	4.9%	7.6%	2050 г
Витамин В5, пантотеновая	0.38 мг	5 мг	7.6%	11.8%	1316 г
Витамин В6, пиридоксин	0.05 мг	2 мг	2.5%	3.9%	4000 г
Витамин В9, фолаты	4.755 мкг	400 мкг	1.2%	1.9%	8412 г
Витамин В12, кобаламин	0.412 мкг	3 мкг	13.7%	21.3%	728 г
Витамин C, аскорбиновая	1.02 мг	90 мг	1.1%	1.7%	8824 г
Витамин D, кальциферол	0.052 мкг	10 мкг	0.5%	0.8%	19231 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.104 мг	15 мг	0.7%	1.1%	14423 г
Витамин Н, биотин	3.314 мкг	50 мкг	6.6%	10.3%	1509 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.5%	40000 г
Витамин РР, НЭ	0.8026 мг	20 мг	4%	6.2%	2492 г
Ниацин	0.106 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	153.79 мг	2500 мг	6.2%	9.6%	1626 г
Кальций, Ca	116.13 мг	1000 мг	11.6%	18%	861 г
Кремний, Si	0.036 мг	30 мг	0.1%	0.2%	83333 г
Магний, Mg	13.34 мг	400 мг	3.3%	5.1%	2999 г
Натрий, Na	54.55 мг	1300 мг	4.2%	6.5%	2383 г
Сера, S	29.95 мг	1000 мг	3%	4.7%	3339 г
Фосфор, P	90.2 мг	800 мг	11.3%	17.6%	887 г
Хлор, Cl	108.2 мг	2300 мг	4.7%	7.3%	2126 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	51 мкг	~
Железо, Fe	0.1 мг	18 мг	0.6%	0.9%	18000 г
Йод, I	7.1 мкг	150 мкг	4.7%	7.3%	2113 г
Кобальт, Co	0.78 мкг	10 мкг	7.8%	12.1%	1282 г
Марганец, Mn	0.0104 мг	2 мг	0.5%	0.8%	19231 г
Медь, Cu	12.34 мкг	1000 мкг	1.2%	1.9%	8104 г
Молибден, Mo	5.084 мкг	70 мкг	7.3%	11.4%	1377 г
Никель, Ni	0.041 мкг	~
Олово, Sn	13.12 мкг	~
Селен, Se	1.917 мкг	55 мкг	3.5%	5.4%	2869 г
Стронций, Sr	17.16 мкг	~
Фтор, F	20.25 мкг	4000 мкг	0.5%	0.8%	19753 г
Хром, Cr	2.02 мкг	50 мкг	4%	6.2%	2475 г
Цинк, Zn	0.3992 мг	12 мг	3.3%	5.1%	3006 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.049 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.32 г	~
Аргинин*	0.117 г	~
Валин	0.182 г	~
Гистидин*	0.086 г	~
Изолейцин	0.18 г	~
Лейцин	0.27 г	~
Лизин	0.249 г	~
Метионин	0.079 г	~
Треонин	0.146 г	~
Триптофан	0.048 г	~
Фенилаланин	0.167 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.001 г	~
Заменимые аминокислоты	1.676 г	~
Аланин	0.094 г	~
Аспарагиновая кислота	0.209 г	~
Глицин	0.045 г	~
Глутаминовая кислота	0.488 г	~
Пролин	0.265 г	~
Серин	0.178 г	~
Тирозин	0.176 г	~
Цистеин	0.025 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.031 г	от 0.9 до 3.7 г	3.4%	5.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.187 г	от 4.7 до 16.8 г	4%	6.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.3 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.267 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.094 г	min 16.8 г	6.5%	10.1%
18:1 Олеиновая (ud)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.218 г	от 11.2 до 20.6 г	1.9%	3%
18:2 Линолевая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Каша овсяная на молоке составляет 64,3 кКал.

Порция = 59453 гр (38228.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	64.3 кКал	-%
	Белки	3 г	-%
	Жиры	3.6 г	-%
	Углеводы	4.9 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	88 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ НА МОЛОКЕ

Каша овсяная на молоке богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 13,7 %, кальцием - 11,6 %, фосфором - 11,3 %

Чем полезен Каша овсяная на молоке

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша овсяная на молоке, калорийность 64,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная на молоке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2025-05-12

Калорийность: 1058 кКал

Витамины и минералы: 82%

Катерина

2025-05-12

Калорийность: 1121 кКал

Витамины и минералы: 81%

Maximus Otto

2025-05-14

Калорийность: 1228 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

Новые рецепты

Овощное рагу в духовке

Автор Елена Образцова

Майский суп с чечевицей и капустой

Автор Татьяна. Худею.

35.9

0.5

5.7

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе