Рецепт Салат [05.03.25]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат [05.03.25]

Чеснок	9 г
Капуста краснокочанная	640 г
Редис	120 г
Огурец грунтовый	50 г
Лук сладкий, сырой	80 г
Авокадо	250 г
Оливковое масло	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат [05.03.25]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	95.2 ккал	1684 ккал	5.7%	6%	1769 г
Белки	1.4 г	76 г	1.8%	1.9%	5429 г
Жиры	7.2 г	56 г	12.9%	13.6%	778 г
Углеводы	5.3 г	219 г	2.4%	2.5%	4132 г
Углеводы (общие)	8.7 г	~
Пищевые волокна	3.4 г	20 г	17%	17.9%	588 г
Вода	81.5 г	2273 г	3.6%	3.8%	2789 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	13.8 мкг	900 мкг	1.5%	1.6%	6522 г
альфа Каротин	6.309 мкг	~
бета Каротин	0.087 мг	5 мг	1.7%	1.8%	5747 г
бета Криптоксантин	7.361 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	71.746 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.058 мг	1.5 мг	3.9%	4.1%	2586 г
Витамин В2, рибофлавин	0.077 мг	1.8 мг	4.3%	4.5%	2338 г
Витамин В4, холин	17.07 мг	500 мг	3.4%	3.6%	2929 г
Витамин В5, пантотеновая	0.631 мг	5 мг	12.6%	13.2%	792 г
Витамин В6, пиридоксин	0.254 мг	2 мг	12.7%	13.3%	787 г
Витамин В9, фолаты	33.73 мкг	400 мкг	8.4%	8.8%	1186 г
Витамин C, аскорбиновая	47.19 мг	90 мг	52.4%	55%	191 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.016 мг	15 мг	6.8%	7.1%	1476 г
бета Токоферол	0.013 мг	~
гамма Токоферол	0.087 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	1.999 мкг	50 мкг	4%	4.2%	2501 г
Витамин К, филлохинон	34.2 мкг	120 мкг	28.5%	29.9%	351 г
Витамин РР, НЭ	0.8847 мг	20 мг	4.4%	4.6%	2261 г
Ниацин	0.304 мг	~
Бетаин	0.192 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	382.83 мг	2500 мг	15.3%	16.1%	653 г
Кальций, Ca	48.37 мг	1000 мг	4.8%	5%	2067 г
Кремний, Si	26.575 мг	30 мг	88.6%	93.1%	113 г
Магний, Mg	21.81 мг	400 мг	5.5%	5.8%	1834 г
Натрий, Na	7.11 мг	1300 мг	0.5%	0.5%	18284 г
Сера, S	17.36 мг	1000 мг	1.7%	1.8%	5760 г
Фосфор, P	46.2 мг	800 мг	5.8%	6.1%	1732 г
Хлор, Cl	7.15 мг	2300 мг	0.3%	0.3%	32168 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	98.6 мкг	~
Бор, B	13 мкг	~
Ванадий, V	23.38 мкг	~
Железо, Fe	0.755 мг	18 мг	4.2%	4.4%	2384 г
Йод, I	1.32 мкг	150 мкг	0.9%	0.9%	11364 г
Кобальт, Co	0.516 мкг	10 мкг	5.2%	5.5%	1938 г
Литий, Li	2.931 мкг	~
Марганец, Mn	0.2433 мг	2 мг	12.2%	12.8%	822 г
Медь, Cu	82.77 мкг	1000 мкг	8.3%	8.7%	1208 г
Молибден, Mo	2.186 мкг	70 мкг	3.1%	3.3%	3202 г
Никель, Ni	5.293 мкг	~
Рубидий, Rb	0.6 мкг	~
Селен, Se	0.777 мкг	55 мкг	1.4%	1.5%	7079 г
Фтор, F	6.6 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	60606 г
Хром, Cr	2.15 мкг	50 мкг	4.3%	4.5%	2326 г
Цинк, Zn	0.3903 мг	12 мг	3.3%	3.5%	3075 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.655 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.044 г	~
Аргинин*	0.044 г	~
Валин	0.038 г	~
Гистидин*	0.017 г	~
Изолейцин	0.029 г	~
Лейцин	0.048 г	~
Лизин	0.044 г	~
Метионин	0.012 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.026 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.034 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.01 г	~
Заменимые аминокислоты	0.089 г	~
Аланин	0.036 г	~
Аспарагиновая кислота	0.08 г	~
Глицин	0.034 г	~
Глутаминовая кислота	0.128 г	~
Пролин	0.031 г	~
Серин	0.036 г	~
Тирозин	0.017 г	~
Цистеин	0.01 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.088 г	от 0.9 до 3.7 г	9.8%	10.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.856 г	от 4.7 до 16.8 г	18.2%	19.1%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	1.314 мг	~
Стигмастерол	0.526 мг	~
бета Ситостерол	23.134 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.077 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.952 г	~
18:0 Стеариновая	0.092 г	~
20:0 Арахиновая	0.027 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.686 г	min 16.8 г	27.9%	29.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.232 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.431 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.022 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.894 г	от 11.2 до 20.6 г	8%	8.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.819 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.033 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.029 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Салат [05.03.25] составляет 95,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	95.2 кКал	-%
	Белки	1.4 г	-%
	Жиры	7.2 г	-%
	Углеводы	5.3 г	-%
	Пищевые волокна	3.4 г	-%
	Вода	81.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ [05.03.25]

Салат [05.03.25] богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,6 %, витамином B6 - 12,7 %, витамином C - 52,4 %, витамином K - 28,5 %, калием - 15,3 %, кремнием - 88,6 %, марганцем - 12,2 %

Чем полезен Салат [05.03.25]

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат [05.03.25], калорийность 95,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат [05.03.25], рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

Tanya Makronetta

2025-10-23

Калорийность: 1250 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

Острые куриные крылышки, запечённые в рукаве

Печенье с вяленой клюквой на эритрите

Куриное филе с красной смородиной и апельсином

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе