Рецепт Тортилья на завтрак. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тортилья на завтрак

Яйцо куриное жареное (без масла)	40 г
Курица, цыплята-бройлеры, голень, обжаренная в панировке	30 г
Паратха, индийская лепёшка из цельнозерновой пшеничной муки	45 г
Помидор (томат), парниковый	70 г
Салат (латук)	25 г
Сметана 20% жирности	8 г
Сыр чеддер 33,3% жирности, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	55 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тортилья на завтрак".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	199.5 ккал	1684 ккал	11.8%	5.9%	844 г
Белки	11.2 г	76 г	14.7%	7.4%	679 г
Жиры	13 г	56 г	23.2%	11.6%	431 г
Углеводы	7.9 г	219 г	3.6%	1.8%	2772 г
Углеводы (общие)	9.7 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	4.5%	1111 г
Вода	64.4 г	2273 г	2.8%	1.4%	3530 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	158.9 мкг	900 мкг	17.7%	8.9%	566 г
Ретинол	0.109 мг	~
бета Каротин	0.316 мг	5 мг	6.3%	3.2%	1582 г
Лютеин + Зеаксантин	1.978 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.058 мг	1.5 мг	3.9%	2%	2586 г
Витамин В2, рибофлавин	0.218 мг	1.8 мг	12.1%	6.1%	826 г
Витамин В4, холин	49.28 мг	500 мг	9.9%	5%	1015 г
Витамин В5, пантотеновая	0.53 мг	5 мг	10.6%	5.3%	943 г
Витамин В6, пиридоксин	0.107 мг	2 мг	5.4%	2.7%	1869 г
Витамин В9, фолаты	12.882 мкг	400 мкг	3.2%	1.6%	3105 г
Витамин В12, кобаламин	0.35 мкг	3 мкг	11.7%	5.9%	857 г
Витамин C, аскорбиновая	6.51 мг	90 мг	7.2%	3.6%	1382 г
Витамин D, кальциферол	0.494 мкг	10 мкг	4.9%	2.5%	2024 г
Витамин D3, холекальциферол	0.121 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.551 мг	15 мг	3.7%	1.9%	2722 г
бета Токоферол	0.015 мг	~
гамма Токоферол	0.041 мг	~
дельта Токоферол	0.012 мг	~
Витамин Н, биотин	3.583 мкг	50 мкг	7.2%	3.6%	1395 г
Витамин К, филлохинон	14.7 мкг	120 мкг	12.3%	6.2%	816 г
Менахинон-4 (МК4)	1.874 мкг	~
Витамин РР, НЭ	1.5908 мг	20 мг	8%	4%	1257 г
Ниацин	0.227 мг	~
Бетаин	0.141 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	172.82 мг	2500 мг	6.9%	3.5%	1447 г
Кальций, Ca	168.76 мг	1000 мг	16.9%	8.5%	593 г
Кремний, Si	2.289 мг	30 мг	7.6%	3.8%	1311 г
Магний, Mg	19.94 мг	400 мг	5%	2.5%	2006 г
Натрий, Na	244.22 мг	1300 мг	18.8%	9.4%	532 г
Сера, S	121.1 мг	1000 мг	12.1%	6.1%	826 г
Фосфор, P	177.6 мг	800 мг	22.2%	11.1%	450 г
Хлор, Cl	47.58 мг	2300 мг	2.1%	1.1%	4834 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	88.3 мкг	~
Бор, B	37.3 мкг	~
Ванадий, V	15.7 мкг	~
Железо, Fe	1.055 мг	18 мг	5.9%	3%	1706 г
Йод, I	4.88 мкг	150 мкг	3.3%	1.7%	3074 г
Кобальт, Co	3.598 мкг	10 мкг	36%	18%	278 г
Литий, Li	11.099 мкг	~
Марганец, Mn	0.2504 мг	2 мг	12.5%	6.3%	799 г
Медь, Cu	93.29 мкг	1000 мкг	9.3%	4.7%	1072 г
Молибден, Mo	3.776 мкг	70 мкг	5.4%	2.7%	1854 г
Никель, Ni	3.791 мкг	~
Олово, Sn	0.38 мкг	~
Рубидий, Rb	53.2 мкг	~
Селен, Se	14.402 мкг	55 мкг	26.2%	13.1%	382 г
Стронций, Sr	1.22 мкг	~
Фтор, F	17.45 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	22923 г
Хром, Cr	2.29 мкг	50 мкг	4.6%	2.3%	2183 г
Цинк, Zn	1.4627 мг	12 мг	12.2%	6.1%	820 г
Цирконий, Zr	1.23 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.229 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Мальтоза	0.3 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.044 г	~
Аргинин*	0.293 г	~
Валин	0.435 г	~
Гистидин*	0.201 г	~
Изолейцин	0.398 г	~
Лейцин	0.615 г	~
Лизин	0.459 г	~
Метионин	0.193 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.34 г	~
Триптофан	0.145 г	~
Фенилаланин	0.339 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.009 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.32 г	~
Аспарагиновая кислота	0.612 г	~
Глицин	0.285 г	~
Глутаминовая кислота	1.396 г	~
Пролин	0.641 г	~
Серин	0.261 г	~
Тирозин	0.324 г	~
Цистеин	0.065 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.105 г	от 0.9 до 3.7 г	11.7%	5.9%
Омега-6 жирные кислоты	1.386 г	от 4.7 до 16.8 г	29.5%	14.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	128.75 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	6.087 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.132 г	~
6:0 Капроновая	0.109 г	~
8:0 Каприловая	0.071 г	~
10:0 Каприновая	0.172 г	~
12:0 Лауриновая	0.205 г	~
14:0 Миристиновая	0.653 г	~
15:0 Пентадекановая	0.067 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.853 г	~
17:0 Маргариновая	0.042 г	~
18:0 Стеариновая	0.896 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.811 г	min 16.8 г	22.7%	11.4%
14:1 Миристолеиновая, цис	0.062 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.062 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.086 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.013 г	~
17:1 Гептадеценовая, цис	0.012 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.146 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.95 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.026 г	~
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.506 г	от 11.2 до 20.6 г	13.4%	6.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.708 г	~
18:2 Линолевая, цис	0.189 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.549 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.034 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.027 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.034 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
18:3 прочие изомеры	0.001 г	~
18:3 Линоленовая, цис	0.024 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:2 Эйкозадиеновая, цис	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.007 г	~
20:3 цис	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.023 г	~
20:4 Арахидоновая, цис	0.01 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.003 г	~
20:5 Эйкозапентаеновая кислота, цис	0.002 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.006 г	~
22:5 Докозапентаеновая, цис	0.004 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.005 г	~
Трансжиры	0.235 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.188 г	~
16:1 транс	0.021 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.167 г	~
Диеновые трансжиры	0.045 г	~
18:2 транс-изомер, не определён	0.048 г	~

Энергетическая ценность Тортилья на завтрак составляет 199,5 кКал.

Порция = 273 гр (544.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	199.5 кКал	-%
	Белки	11.2 г	-%
	Жиры	13 г	-%
	Углеводы	7.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	64.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТОРТИЛЬЯ НА ЗАВТРАК

Тортилья на завтрак богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,7 %, витамином B2 - 12,1 %, витамином B12 - 11,7 %, витамином K - 12,3 %, кальцием - 16,9 %, фосфором - 22,2 %, кобальтом - 36 %, марганцем - 12,5 %, селеном - 26,2 %, цинком - 12,2 %

Чем полезен Тортилья на завтрак

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тортилья на завтрак, калорийность 199,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тортилья на завтрак, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Ленивые голубцы с гречкой и пекинской капустой

Голень индейки в духовке

Автор Елена Образцова

Майский меренговый рулет с начинкой из запеченных яблок

Автор Татьяна. Худею.

Лучшие рационы

Калорийность: 1003 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2025-05-16

Калорийность: 1209 кКал

Витамины и минералы: 87%

Maximus Otto

2025-05-14

Калорийность: 1228 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе