Рецепт Чечевичное. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чечевичное

мексиканская смесь	200 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	175 г
Бельгийкий микс	200 г
Томатная паста. Консервы	50 г
Чечевица, розовая	250 г
Вода	500 г
Морская капуста (ламинария) сушеная	1 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чечевичное".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	89.8 ккал	1684 ккал	5.3%	5.9%	1875 г
Белки	5.6 г	76 г	7.4%	8.2%	1357 г
Жиры	1.3 г	56 г	2.3%	2.6%	4308 г
Углеводы	12.2 г	219 г	5.6%	6.2%	1795 г
Углеводы (общие)	12.8 г	~
Пищевые волокна	3.2 г	20 г	16%	17.8%	625 г
Вода	76.9 г	2273 г	3.4%	3.8%	2956 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	156.3 мкг	900 мкг	17.4%	19.4%	576 г
Ретинол	0.004 мг	~
альфа Каротин	143.001 мкг	~
бета Каротин	1.623 мг	5 мг	32.5%	36.2%	308 г
бета Криптоксантин	0.048 мкг	~
Ликопин	0.048 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1682.678 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.134 мг	1.5 мг	8.9%	9.9%	1119 г
Витамин В2, рибофлавин	0.077 мг	1.8 мг	4.3%	4.8%	2338 г
Витамин В4, холин	8.44 мг	500 мг	1.7%	1.9%	5924 г
Витамин В5, пантотеновая	0.174 мг	5 мг	3.5%	3.9%	2874 г
Витамин В6, пиридоксин	0.156 мг	2 мг	7.8%	8.7%	1282 г
Витамин В9, фолаты	68.394 мкг	400 мкг	17.1%	19%	585 г
Витамин В12, кобаламин	0.006 мкг	3 мкг	0.2%	0.2%	50000 г
Витамин C, аскорбиновая	11.43 мг	90 мг	12.7%	14.1%	787 г
Витамин D, кальциферол	0.013 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	76923 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.577 мг	15 мг	3.8%	4.2%	2600 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.018 мг	~
Витамин Н, биотин	0.179 мкг	50 мкг	0.4%	0.4%	27933 г
Витамин К, филлохинон	55.6 мкг	120 мкг	46.3%	51.6%	216 г
Витамин РР, НЭ	0.6742 мг	20 мг	3.4%	3.8%	2966 г
Ниацин	0.071 мг	~
Бетаин	14.838 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	261.11 мг	2500 мг	10.4%	11.6%	957 г
Кальций, Ca	36.25 мг	1000 мг	3.6%	4%	2759 г
Кремний, Si	0.276 мг	30 мг	0.9%	1%	10870 г
Магний, Mg	27.72 мг	400 мг	6.9%	7.7%	1443 г
Натрий, Na	25.05 мг	1300 мг	1.9%	2.1%	5190 г
Сера, S	53.5 мг	1000 мг	5.4%	6%	1869 г
Фосфор, P	75.3 мг	800 мг	9.4%	10.5%	1062 г
Хлор, Cl	14.84 мг	2300 мг	0.6%	0.7%	15499 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	3.1 мкг	~
Бор, B	1.2 мкг	~
Ванадий, V	0.46 мкг	~
Железо, Fe	1.942 мг	18 мг	10.8%	12%	927 г
Йод, I	7.24 мкг	150 мкг	4.8%	5.3%	2072 г
Кобальт, Co	0.981 мкг	10 мкг	9.8%	10.9%	1019 г
Марганец, Mn	0.4589 мг	2 мг	22.9%	25.5%	436 г
Медь, Cu	285.82 мкг	1000 мкг	28.6%	31.8%	350 г
Молибден, Mo	1.659 мкг	70 мкг	2.4%	2.7%	4219 г
Селен, Se	1.217 мкг	55 мкг	2.2%	2.4%	4519 г
Фтор, F	38.34 мкг	4000 мкг	1%	1.1%	10433 г
Цинк, Zn	0.8535 мг	12 мг	7.1%	7.9%	1406 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.638 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.423 г	~
Валин	0.26 г	~
Гистидин*	0.138 г	~
Изолейцин	0.222 г	~
Лейцин	0.367 г	~
Лизин	0.36 г	~
Метионин	0.048 г	~
Треонин	0.199 г	~
Триптофан	0.056 г	~
Фенилаланин	0.258 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.23 г	~
Аспарагиновая кислота	0.581 г	~
Глицин	0.22 г	~
Глутаминовая кислота	0.805 г	~
Пролин	0.225 г	~
Серин	0.241 г	~
Тирозин	0.154 г	~
Цистеин	0.065 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.071 г	от 0.9 до 3.7 г	7.9%	8.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.193 г	от 4.7 до 16.8 г	4.1%	4.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.59 мг	max 300 мг
Фитостеролы	10.281 мг	~
Кампестерол	1.082 мг	~
Стигмастерол	0.722 мг	~
бета Ситостерол	8.478 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.548 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.007 г	~
6:0 Капроновая	0.011 г	~
8:0 Каприловая	0.009 г	~
10:0 Каприновая	0.021 г	~
12:0 Лауриновая	0.017 г	~
14:0 Миристиновая	0.069 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.25 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.073 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.301 г	min 16.8 г	1.8%	2%
14:1 Миристолеиновая	0.011 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.016 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.252 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.263 г	от 11.2 до 20.6 г	2.3%	2.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.187 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.071 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Чечевичное составляет 89,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	89.8 кКал	-%
	Белки	5.6 г	-%
	Жиры	1.3 г	-%
	Углеводы	12.2 г	-%
	Пищевые волокна	3.2 г	-%
	Вода	76.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЧЕЧЕВИЧНОЕ

Чечевичное богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,4 %, бэта-каротином - 32,5 %, витамином B9 - 17,1 %, витамином C - 12,7 %, витамином K - 46,3 %, марганцем - 22,9 %, медью - 28,6 %

Чем полезен Чечевичное

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Чечевичное, калорийность 89,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чечевичное, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Говядина в мультиварке

Автор Елена Образцова

148.9

11.4

9.6

Творожно протеиновый кекс

Салат огур помид редис укроп йогурт

Автор Елена Образцова

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2025-05-12

Калорийность: 1058 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна. Худею.

2025-05-01

Калорийность: 1132 кКал

Витамины и минералы: 84%

Радмира

2025-05-18

Калорийность: 1263 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе