Рецепт Поке боул с рислм, авокадо, манго, эдамаме. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Поке боул с рислм, авокадо, манго, эдамаме

Авокадо	75 г
Манго	105 г
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100 г
Эдамамэ, варёные соевые бобы в стручках, замороженные, приготовленные	40 г
Покер соус	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Поке боул с рислм, авокадо, манго, эдамаме".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	119 ккал	1684 ккал	7.1%	6%	1415 г
Белки	3.2 г	76 г	4.2%	3.5%	2375 г
Жиры	4.1 г	56 г	7.3%	6.1%	1366 г
Углеводы	15.8 г	219 г	7.2%	6.1%	1386 г
Углеводы (общие)	15.4 г	~
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	10.9%	769 г
Вода	73.6 г	2273 г	3.2%	2.7%	3088 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	19.4 мкг	900 мкг	2.2%	1.8%	4639 г
альфа Каротин	7.843 мкг	~
бета Каротин	0.225 мг	5 мг	4.5%	3.8%	2222 г
бета Криптоксантин	9.914 мкг	~
Ликопин	0.9 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	250 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	2.9%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.061 мг	1.8 мг	3.4%	2.9%	2951 г
Витамин В4, холин	12.36 мг	500 мг	2.5%	2.1%	4045 г
Витамин В5, пантотеновая	0.513 мг	5 мг	10.3%	8.7%	975 г
Витамин В6, пиридоксин	0.129 мг	2 мг	6.5%	5.5%	1550 г
Витамин В9, фолаты	66.657 мкг	400 мкг	16.7%	14%	600 г
Витамин C, аскорбиновая	13.76 мг	90 мг	15.3%	12.9%	654 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.803 мг	15 мг	5.4%	4.5%	1868 г
бета Токоферол	0.021 мг	~
гамма Токоферол	0.746 мг	~
дельта Токоферол	0.412 мг	~
Витамин К, филлохинон	8.8 мкг	120 мкг	7.3%	6.1%	1364 г
Витамин РР, НЭ	0.792 мг	20 мг	4%	3.4%	2525 г
Бетаин	0.664 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	214.16 мг	2500 мг	8.6%	7.2%	1167 г
Кальций, Ca	15.93 мг	1000 мг	1.6%	1.3%	6277 г
Магний, Mg	19.96 мг	400 мг	5%	4.2%	2004 г
Натрий, Na	111.63 мг	1300 мг	8.6%	7.2%	1165 г
Сера, S	28.04 мг	1000 мг	2.8%	2.4%	3566 г
Фосфор, P	46.9 мг	800 мг	5.9%	5%	1706 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.482 мг	18 мг	2.7%	2.3%	3734 г
Марганец, Mn	0.3012 мг	2 мг	15.1%	12.7%	664 г
Медь, Cu	133.16 мкг	1000 мкг	13.3%	11.2%	751 г
Селен, Se	2.5 мкг	55 мкг	4.5%	3.8%	2200 г
Фтор, F	1.5 мкг	4000 мкг			266667 г
Цинк, Zn	0.4607 мг	12 мг	3.8%	3.2%	2605 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.196 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	2.2 г	~
Фруктоза	1.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.175 г	~
Валин	0.119 г	~
Гистидин*	0.065 г	~
Изолейцин	0.094 г	~
Лейцин	0.194 г	~
Лизин	0.161 г	~
Метионин	0.045 г	~
Треонин	0.09 г	~
Триптофан	0.033 г	~
Фенилаланин	0.126 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.144 г	~
Аспарагиновая кислота	0.297 г	~
Глицин	0.117 г	~
Глутаминовая кислота	0.471 г	~
Пролин	0.144 г	~
Серин	0.151 г	~
Тирозин	0.079 г	~
Цистеин	0.036 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.084 г	от 0.9 до 3.7 г	9.3%	7.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.593 г	от 4.7 до 16.8 г	12.6%	10.6%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	1.071 мг	~
Стигмастерол	0.429 мг	~
бета Ситостерол	16.286 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.576 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.536 г	~
18:0 Стеариновая	0.03 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.313 г	min 16.8 г	13.8%	11.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.17 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.135 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.144 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.679 г	от 11.2 до 20.6 г	6.1%	5.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.587 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.204 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.087 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.065 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность Поке боул с рислм, авокадо, манго, эдамаме составляет 119 кКал.

Порция = 350 гр (416.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	119 кКал	-%
	Белки	3.2 г	-%
	Жиры	4.1 г	-%
	Углеводы	15.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	73.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПОКЕ БОУЛ С РИСЛМ, АВОКАДО, МАНГО, ЭДАМАМЕ

Поке боул с рислм, авокадо, манго, эдамаме богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 16,7 %, витамином C - 15,3 %, марганцем - 15,1 %, медью - 13,3 %

Чем полезен Поке боул с рислм, авокадо, манго, эдамаме

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Поке боул с рислм, авокадо, манго, эдамаме, калорийность 119 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Поке боул с рислм, авокадо, манго, эдамаме, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-07-13

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 91%

Татьяна!!!

2025-07-09

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 88%

Jakonda-2025-Израиль

2025-07-14

Калорийность: 1248 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Горячий бутерброд с творогом

Автор Николай Красенкофф

17.4

1.4

3.5

ТИРАМИСУ-ТОРТ БЕЗ ВЫПЕЧКИ с ягодами низкокалорийный

Автор Марина ИМТ=24,1

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе