Рецепт Салат помидор-авокадо-салат-сыр. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат помидор-авокадо-салат-сыр

Помидор (томат), парниковый	100 г
Авокадо Хаас	100 г
Сыр «Российский» «Первым делом»	30 г
Айсберг (салат кочанный)	40 г
Подсолнечное масло	20 г
Мандариновый сок, необработанный	15 г
Соль поваренная пищевая йодированная.	4 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат помидор-авокадо-салат-сыр".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	146.4 ккал	1684 ккал	8.7%	5.9%	1150 г
Белки	3.2 г	76 г	4.2%	2.9%	2375 г
Жиры	14.4 г	56 г	25.7%	17.6%	389 г
Углеводы	4.7 г	219 г	2.1%	1.4%	4660 г
Углеводы (общие)	2.2 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	8.5%	800 г
Вода	72.9 г	2273 г	3.2%	2.2%	3118 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	58.8 мкг	900 мкг	6.5%	4.4%	1531 г
Ретинол	0.025 мг	~
альфа Каротин	1.197 мкг	~
бета Каротин	0.219 мг	5 мг	4.4%	3%	2283 г
бета Криптоксантин	10.388 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	43.916 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.025 мг	1.5 мг	1.7%	1.2%	6000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.085 мг	1.8 мг	4.7%	3.2%	2118 г
Витамин В4, холин	2.68 мг	500 мг	0.5%	0.3%	18657 г
Витамин В5, пантотеновая	0.5 мг	5 мг	10%	6.8%	1000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.098 мг	2 мг	4.9%	3.3%	2041 г
Витамин В9, фолаты	32.492 мкг	400 мкг	8.1%	5.5%	1231 г
Витамин В12, кобаламин	0.146 мкг	3 мкг	4.9%	3.3%	2055 г
Витамин C, аскорбиновая	11.64 мг	90 мг	12.9%	8.8%	773 г
Витамин D, кальциферол	0.093 мкг	10 мкг	0.9%	0.6%	10753 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.596 мг	15 мг	24%	16.4%	417 г
гамма Токоферол	0.012 мг	~
Витамин Н, биотин	0.223 мкг	50 мкг	0.4%	0.3%	22422 г
Витамин К, филлохинон	13 мкг	120 мкг	10.8%	7.4%	923 г
Витамин РР, НЭ	0.7748 мг	20 мг	3.9%	2.7%	2581 г
Ниацин	0.181 мг	~
Бетаин	0.013 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	271.15 мг	2500 мг	10.8%	7.4%	922 г
Кальций, Ca	100.85 мг	1000 мг	10.1%	6.9%	992 г
Кремний, Si	22.654 мг	30 мг	75.5%	51.6%	132 г
Магний, Mg	7.89 мг	400 мг	2%	1.4%	5070 г
Натрий, Na	585.94 мг	1300 мг	45.1%	30.8%	222 г
Сера, S	30.15 мг	1000 мг	3%	2%	3317 г
Фосфор, P	64.2 мг	800 мг	8%	5.5%	1246 г
Хлор, Cl	912.39 мг	2300 мг	39.7%	27.1%	252 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	43.7 мкг	~
Бор, B	37.2 мкг	~
Ванадий, V	0.16 мкг	~
Железо, Fe	0.489 мг	18 мг	2.7%	1.8%	3681 г
Йод, I	53.07 мкг	150 мкг	35.4%	24.2%	283 г
Кобальт, Co	2.136 мкг	10 мкг	21.4%	14.6%	468 г
Литий, Li	9.385 мкг	~
Марганец, Mn	0.0762 мг	2 мг	3.8%	2.6%	2625 г
Медь, Cu	48.41 мкг	1000 мкг	4.8%	3.3%	2066 г
Молибден, Mo	3.689 мкг	70 мкг	5.3%	3.6%	1898 г
Никель, Ni	4.207 мкг	~
Рубидий, Rb	49.5 мкг	~
Селен, Se	1.556 мкг	55 мкг	2.8%	1.9%	3535 г
Фтор, F	6.5 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	61538 г
Хром, Cr	1.62 мкг	50 мкг	3.2%	2.2%	3086 г
Цинк, Zn	0.6403 мг	12 мг	5.3%	3.6%	1874 г
Цирконий, Zr	1.55 мкг	~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.831 г	~
Аргинин*	0.073 г	~
Валин	0.168 г	~
Гистидин*	0.146 г	~
Изолейцин	0.097 г	~
Лейцин	0.191 г	~
Лизин	0.152 г	~
Метионин	0.053 г	~
Метионин + Цистеин	0.073 г	~
Треонин	0.093 г	~
Триптофан	0.065 г	~
Фенилаланин	0.122 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.25 г	~
Заменимые аминокислоты	1.382 г	~
Аланин	0.062 г	~
Аспарагиновая кислота	0.15 г	~
Глицин	0.039 г	~
Глутаминовая кислота	0.473 г	~
Пролин	0.228 г	~
Серин	0.12 г	~
Тирозин	0.132 г	~
Цистеин	0.021 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.041 г	от 0.9 до 3.7 г	4.6%	3.1%
Омега-6 жирные кислоты	4.452 г	от 4.7 до 16.8 г	94.7%	64.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.54 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.294 мг	~
бета Ситостерол	12.945 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.582 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.01 г	~
8:0 Каприловая	0.038 г	~
10:0 Каприновая	0.122 г	~
12:0 Лауриновая	0.113 г	~
14:0 Миристиновая	0.235 г	~
15:0 Пентадекановая	0.028 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.005 г	~
17:0 Маргариновая	0.018 г	~
18:0 Стеариновая	0.594 г	~
20:0 Арахиновая	0.038 г	~
22:0 Бегеновая	0.045 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.285 г	min 16.8 г	13.6%	9.3%
14:1 Миристолеиновая	0.038 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.047 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.193 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.285 г	от 11.2 до 20.6 г	38.3%	26.2%
18:2 Линолевая (ud)	3.941 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Салат помидор-авокадо-салат-сыр составляет 146,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	146.4 кКал	-%
	Белки	3.2 г	-%
	Жиры	14.4 г	-%
	Углеводы	4.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	72.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ПОМИДОР-АВОКАДО-САЛАТ-СЫР

Салат помидор-авокадо-салат-сыр богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,9 %, витамином E - 24 %, кремнием - 75,5 %, хлором - 39,7 %, йодом - 35,4 %, кобальтом - 21,4 %

Чем полезен Салат помидор-авокадо-салат-сыр

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат помидор-авокадо-салат-сыр, калорийность 146,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат помидор-авокадо-салат-сыр, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

ЛЕПЕШКА ЧУДУ без раскатки ТВОРОГ ЗЕЛЕНЬ | Марина

Автор Марина ИМТ=24,1

Печень с овощами Домашняя

Лучшие рационы

Калорийность: 1432 кКал

Витамины и минералы: 96%

Ирина Макс

2025-12-01

Калорийность: 1575 кКал

Витамины и минералы: 100%

Рокси

2025-12-01

Калорийность: 3089 кКал

Витамины и минералы: 99%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе