Рецепт Графские развалины на псиллиуме Малина. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Графские развалины на псиллиуме Малина
| Банан | 100 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Какао-порошок | 12 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Псиллиум Сибирская клетчатка | 8 г |
| Разрыхлитель теста (Комплексная пищевая добавка) | 3 г |
| Сметана 20% жирности | 60 г |
| Протеин со вкусом Малины | 50 г |
| Шоколад молочный Алёнка | 20 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Графские развалины на псиллиуме Малина".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 208 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 6% | 810 г |
| Белки | 18.7 г | 76 г | 24.6% | 11.8% | 406 г |
| Жиры | 9.5 г | 56 г | 17% | 8.2% | 589 г |
| Углеводы | 11.3 г | 219 г | 5.2% | 2.5% | 1938 г |
| Углеводы (общие) | 9.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.5 г | 20 г | 17.5% | 8.4% | 571 г |
| Вода | 64.2 г | 2273 г | 2.8% | 1.3% | 3540 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 114.6 мкг | 900 мкг | 12.7% | 6.1% | 785 г |
| Ретинол | 0.135 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.072 мг | 5 мг | 1.4% | 0.7% | 6944 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 4.079 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 2.5% | 1899 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.209 мг | 1.8 мг | 11.6% | 5.6% | 861 г |
| Витамин В4, холин | 119.55 мг | 500 мг | 23.9% | 11.5% | 418 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.645 мг | 5 мг | 12.9% | 6.2% | 775 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.186 мг | 2 мг | 9.3% | 4.5% | 1075 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.096 мкг | 400 мкг | 3% | 1.4% | 3307 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.258 мкг | 3 мкг | 8.6% | 4.1% | 1163 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.25 мг | 90 мг | 3.6% | 1.7% | 2769 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.678 мкг | 10 мкг | 6.8% | 3.3% | 1475 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.035 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.459 мг | 15 мг | 3.1% | 1.5% | 3268 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.717 мкг | 50 мкг | 15.4% | 7.4% | 648 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3316 мг | 20 мг | 11.7% | 5.6% | 858 г |
| Ниацин | 0.394 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.444 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 275.2 мг | 2500 мг | 11% | 5.3% | 908 г |
| Кальций, Ca | 73.71 мг | 1000 мг | 7.4% | 3.6% | 1357 г |
| Кремний, Si | 21.813 мг | 30 мг | 72.7% | 35% | 138 г |
| Магний, Mg | 42.84 мг | 400 мг | 10.7% | 5.1% | 934 г |
| Натрий, Na | 424.92 мг | 1300 мг | 32.7% | 15.7% | 306 г |
| Сера, S | 94.71 мг | 1000 мг | 9.5% | 4.6% | 1056 г |
| Фосфор, P | 161.4 мг | 800 мг | 20.2% | 9.7% | 496 г |
| Хлор, Cl | 267.55 мг | 2300 мг | 11.6% | 5.6% | 860 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 105.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.59 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.236 мг | 18 мг | 12.4% | 6% | 805 г |
| Йод, I | 10.86 мкг | 150 мкг | 7.2% | 3.5% | 1381 г |
| Кобальт, Co | 4.439 мкг | 10 мкг | 44.4% | 21.3% | 225 г |
| Литий, Li | 0.935 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5508 мг | 2 мг | 27.5% | 13.2% | 363 г |
| Медь, Cu | 254.24 мкг | 1000 мкг | 25.4% | 12.2% | 393 г |
| Молибден, Mo | 6.663 мкг | 70 мкг | 9.5% | 4.6% | 1051 г |
| Никель, Ni | 1.133 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.06 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.48 мкг | 55 мкг | 26.3% | 12.6% | 380 г |
| Стронций, Sr | 4.22 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.18 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10209 г |
| Хром, Cr | 2.2 мкг | 50 мкг | 4.4% | 2.1% | 2273 г |
| Цинк, Zn | 0.8946 мг | 12 мг | 7.5% | 3.6% | 1341 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.01 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.071 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.514 г | ~ | |||
| Валин | 0.972 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.394 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.073 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.165 г | ~ | |||
| Лизин | 1.745 г | ~ | |||
| Метионин | 0.414 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.306 г | ~ | |||
| Треонин | 0.787 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.421 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.752 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.48 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.09 г | ~ | |||
| Аланин | 0.934 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.84 г | ~ | |||
| Глицин | 0.412 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.006 г | ~ | |||
| Пролин | 0.731 г | ~ | |||
| Серин | 0.846 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.642 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.621 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.086 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.6% | 4.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.97 г | от 4.7 до 16.8 г | 20.6% | 9.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 258.41 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.852 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.897 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.376 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.256 г | min 16.8 г | 19.4% | 9.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.166 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.791 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.768 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.9% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.527 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Графские развалины на псиллиуме Малина составляет 208 кКал.
- Порция = 88 гр (183 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 208 кКал | -% | |
| Белки | 18.7 г | -% | |
| Жиры | 9.5 г | -% | |
| Углеводы | 11.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.5 г | -% | |
| Вода | 64.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГРАФСКИЕ РАЗВАЛИНЫ НА ПСИЛЛИУМЕ МАЛИНА
Графские развалины на псиллиуме Малина богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,7 %, витамином B2 - 11,6 %, холином - 23,9 %, витамином B5 - 12,9 %, витамином H - 15,4 %, витамином PP - 11,7 %, калием - 11 %, кремнием - 72,7 %, фосфором - 20,2 %, хлором - 11,6 %, железом - 12,4 %, кобальтом - 44,4 %, марганцем - 27,5 %, медью - 25,4 %, селеном - 26,3 %
Чем полезен Графские развалины на псиллиуме Малина
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Капуста тушёная с морковью
- Пюре
- Ватрушка моя
- Колбаса чайная, Тримяс
- Каша геркулес
- Филе курицы под сырной шубкой
- Запеканка от мамы
- Зелёный салат с кальмаром в лаваше
- Арахис драже в карамельной глазури с кунжутом
- Хлеб зерновой Коломенский
- Шоколад молочный Алёнка
- Протеиновый батончик
- Хлеб ржаной край цельнозерновой
- Гречнеые хлебцы щедрые
- Вешенки со шпинатом
- ПСИЛЛИУМ 750мг
- Салат с тунцом
- Борщ
- РАССОЛЬНИК со свининой | Марина
- Творог высоко белковый малина черника
- Цветная капуста запеченая с сыром и яйцом
- Скумбрия соленая
- Печень индейки индилайт
- Омлет с брокколи
- Сырные блинчики с курицей
- Тарт творожный сыктывкархлеб
- Творожок клубничный
- Торт блинный Москва
- Крендельки маковые
- Холодец Москва
- Мой суп от 06.03.25
- Кетобулочка
- Творожные оладьи
- Сырок творожный со сгущенкой
- Сосиска с гречкой
- Творожные ватрушки
- Салат Метла
- Сырники из творога ВВ с протеином без изюма
- Запеканка
- Паста из морепродуктов сливочная
- Энергетик Адреналин ISE Effect
- Салат из свёклы с заправкой
- Латте с кокос урбечом
- Пломбир в мягкой глазури
- Мой Дубай Ночь тыквенная
- Ягодное лукошко манго маракуйя Хлебный Дом
- Щи с курицей
- Блинчики на ряженке
- Bilberry, dried (Дикая Черника)
- Мой сыр плавленный
- Омлет с шампиньонами
- Манная крупа с клетчаткой
- Витамин С
- Сыр Монарший
- Хлебец
- Панкейки японские
- Бад ксефомтелин
- Ряженка 4% Искренне Ваш
- Кижуч на воде
- Йогурт натур.Домик в деревне
- Цикорий готовый напиток
- Паста орзо
- Апельсиновый джем с пектином
- Сыр крем-05/03/25
- Choco biscuit dark
- Миндаль (ядро)
- кефирный коктейль
- Пицца
- Десерт творожный из лавки ягодный
- Spirulina (Спирулина)
- Вафли с сыром
- Тесто для блинов для торта с курицей( блины)
- творожное мороженое
- Салат из капусты
- Паштет из сельди иваси 03/25
- Запеканка
- Яйцо в воде
- творог 5%
- Пицца сковорода
- Кофе крепкий
- Блинчики Фурсы
- Сырок творожный глазированныей с наполнителем Банан
- Творог мягкий с клубникой
- Перловка
- творожок
- Tel peyniri
- Горячий кофе на кокосовом
- Рис Девзира на пару
- Сыр сулугуни
- мороженое
- Хлебцы хрустящие «Dr.Korner”
- Мой любимый Кофи
- Живая каша 6 марта
- Бифштекс
- Из красной чечевицы
- Шведский Миндальный торт
- Инулин, порошок~
- Овсяноблин
- Катонаши
- Рыба по французски
Метки: Как приготовить Графские развалины на псиллиуме Малина, калорийность 208 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Графские развалины на псиллиуме Малина, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
