Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кижуч | 248 г |
Вода | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 165.3 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1019 г |
Белки | 25.5 г | 76 г | 33.6% | 20.3% | 298 г |
Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 7.7% | 789 г |
Вода | 66 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3444 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 35.4 мкг | 900 мкг | 3.9% | 2.4% | 2542 г |
Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.354 мг | 1.5 мг | 23.6% | 14.3% | 424 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.26 мг | 1.8 мг | 14.4% | 8.7% | 692 г |
Витамин В4, холин | 129.2 мг | 500 мг | 25.8% | 15.6% | 387 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.972 мг | 5 мг | 19.4% | 11.7% | 514 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.648 мг | 2 мг | 32.4% | 19.6% | 309 г |
Витамин В9, фолаты | 10.629 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.6% | 3763 г |
Витамин В12, кобаламин | 4.925 мкг | 3 мкг | 164.2% | 99.3% | 61 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.18 мг | 90 мг | 1.3% | 0.8% | 7627 г |
Витамин D, кальциферол | 10.629 мкг | 10 мкг | 106.3% | 64.3% | 94 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.535 мг | 15 мг | 10.2% | 6.2% | 977 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 11.219 мг | 20 мг | 56.1% | 33.9% | 178 г |
Ниацин | 6.495 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 496 мг | 2500 мг | 19.8% | 12% | 504 г |
Кальций, Ca | 22.11 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.3% | 4523 г |
Магний, Mg | 32.6 мг | 400 мг | 8.2% | 5% | 1227 г |
Натрий, Na | 59.69 мг | 1300 мг | 4.6% | 2.8% | 2178 г |
Сера, S | 256.04 мг | 1000 мг | 25.6% | 15.5% | 391 г |
Фосфор, P | 236.2 мг | 800 мг | 29.5% | 17.8% | 339 г |
Хлор, Cl | 195.86 мг | 2300 мг | 8.5% | 5.1% | 1174 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.828 мг | 18 мг | 4.6% | 2.8% | 2174 г |
Йод, I | 59.05 мкг | 150 мкг | 39.4% | 23.8% | 254 г |
Кобальт, Co | 23.619 мкг | 10 мкг | 236.2% | 142.9% | 42 г |
Марганец, Mn | 0.0602 мг | 2 мг | 3% | 1.8% | 3322 г |
Медь, Cu | 130.33 мкг | 1000 мкг | 13% | 7.9% | 767 г |
Молибден, Mo | 5.867 мкг | 70 мкг | 8.4% | 5.1% | 1193 г |
Никель, Ni | 7.086 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 43.105 мкг | 55 мкг | 78.4% | 47.4% | 128 г |
Фтор, F | 579.24 мкг | 4000 мкг | 14.5% | 8.8% | 691 г |
Хром, Cr | 64.95 мкг | 50 мкг | 129.9% | 78.6% | 77 г |
Цинк, Zn | 0.8267 мг | 12 мг | 6.9% | 4.2% | 1452 г |
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.881 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 60.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 64.95 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.299 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.52 г | min 16.8 г | 15% | 9.1% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.352 г | от 11.2 до 20.6 г | 21% | 12.7% |
Энергетическая ценность Кижуч на воде составляет 165,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 165.3 кКал | -% | |
Белки | 25.5 г | -% | |
Жиры | 7.1 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 66 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|