Рецепт Пицца. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пицца

Помидор (томат), грунтовый (Запекание)	150 г
Куриная грудка (филе) (Жарка)	78 г
Лук репчатый (Запекание)	30 г
Соус -Бургер Астория	5 г
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	15 г
Руккола	20 г
Разрыхлитель	3 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	50 г
Подсолнечное масло	0.5 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Вода	25 г
Сыр "Радость вкуса Лёгкий" 35%	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пицца".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	141 ккал	1684 ккал	8.4%	6%	1194 г
Белки	11.9 г	76 г	15.7%	11.1%	639 г
Жиры	4.3 г	56 г	7.7%	5.5%	1302 г
Углеводы	13.4 г	219 г	6.1%	4.3%	1634 г
Углеводы (общие)	15 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	5.3%	1333 г
Вода	69.5 г	2273 г	3.1%	2.2%	3271 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	93.5 мкг	900 мкг	10.4%	7.4%	963 г
Ретинол	0.026 мг	~
бета Каротин	0.435 мг	5 мг	8.7%	6.2%	1149 г
Лютеин + Зеаксантин	214.998 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.064 мг	1.5 мг	4.3%	3%	2344 г
Витамин В2, рибофлавин	0.105 мг	1.8 мг	5.8%	4.1%	1714 г
Витамин В4, холин	22.79 мг	500 мг	4.6%	3.3%	2194 г
Витамин В5, пантотеновая	0.512 мг	5 мг	10.2%	7.2%	977 г
Витамин В6, пиридоксин	0.215 мг	2 мг	10.8%	7.7%	930 г
Витамин В9, фолаты	13.528 мкг	400 мкг	3.4%	2.4%	2957 г
Витамин В12, кобаламин	0.25 мкг	3 мкг	8.3%	5.9%	1200 г
Витамин C, аскорбиновая	5.91 мг	90 мг	6.6%	4.7%	1523 г
Витамин D, кальциферол	0.071 мкг	10 мкг	0.7%	0.5%	14085 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.975 мг	15 мг	6.5%	4.6%	1538 г
Витамин Н, биотин	1.214 мкг	50 мкг	2.4%	1.7%	4119 г
Витамин К, филлохинон	10 мкг	120 мкг	8.3%	5.9%	1200 г
Витамин РР, НЭ	3.4341 мг	20 мг	17.2%	12.2%	582 г
Ниацин	2.597 мг	~
Бетаин	0.042 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	239.12 мг	2500 мг	9.6%	6.8%	1046 г
Кальций, Ca	181.31 мг	1000 мг	18.1%	12.8%	552 г
Кремний, Si	3.311 мг	30 мг	11%	7.8%	906 г
Магний, Mg	38.24 мг	400 мг	9.6%	6.8%	1046 г
Натрий, Na	390.78 мг	1300 мг	30.1%	21.3%	333 г
Сера, S	118.95 мг	1000 мг	11.9%	8.4%	841 г
Фосфор, P	185.7 мг	800 мг	23.2%	16.5%	431 г
Хлор, Cl	619.64 мг	2300 мг	26.9%	19.1%	371 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	236.3 мкг	~
Бор, B	65.8 мкг	~
Ванадий, V	13.26 мкг	~
Железо, Fe	1.107 мг	18 мг	6.2%	4.4%	1626 г
Йод, I	1.45 мкг	150 мкг	1%	0.7%	10345 г
Кобальт, Co	4.903 мкг	10 мкг	49%	34.8%	204 г
Литий, Li	11.312 мкг	~
Марганец, Mn	0.1954 мг	2 мг	9.8%	7%	1024 г
Медь, Cu	100.04 мкг	1000 мкг	10%	7.1%	1000 г
Молибден, Mo	7.303 мкг	70 мкг	10.4%	7.4%	959 г
Никель, Ni	5.624 мкг	~
Олово, Sn	0.75 мкг	~
Рубидий, Rb	96.8 мкг	~
Селен, Se	7.564 мкг	55 мкг	13.8%	9.8%	727 г
Титан, Ti	1.6 мкг	~
Фтор, F	44.29 мкг	4000 мкг	1.1%	0.8%	9031 г
Хром, Cr	6.91 мкг	50 мкг	13.8%	9.8%	724 г
Цинк, Zn	1.1191 мг	12 мг	9.3%	6.6%	1072 г
Цирконий, Zr	1.87 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.993 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.111 г	~
Аргинин*	0.471 г	~
Валин	0.35 г	~
Гистидин*	0.333 г	~
Изолейцин	0.306 г	~
Лейцин	0.535 г	~
Лизин	0.684 г	~
Метионин	0.124 г	~
Метионин + Цистеин	0.212 г	~
Треонин	0.297 г	~
Триптофан	0.101 г	~
Фенилаланин	0.288 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.491 г	~
Заменимые аминокислоты	0.429 г	~
Аланин	0.34 г	~
Аспарагиновая кислота	0.56 г	~
Гидроксипролин	0.05 г	~
Глицин	0.238 г	~
Глутаминовая кислота	1.02 г	~
Пролин	0.303 г	~
Серин	0.277 г	~
Тирозин	0.249 г	~
Цистеин	0.109 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.016 г	от 0.9 до 3.7 г	1.8%	1.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.632 г	от 4.7 до 16.8 г	13.4%	9.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.85 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.512 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.353 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.015 г	~
8:0 Каприловая	0.03 г	~
10:0 Каприновая	0.061 г	~
12:0 Лауриновая	0.076 г	~
14:0 Миристиновая	0.184 г	~
15:0 Пентадекановая	0.03 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.677 г	~
17:0 Маргариновая	0.015 г	~
18:0 Стеариновая	0.295 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.919 г	min 16.8 г	5.5%	3.9%
14:1 Миристолеиновая	0.03 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.074 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.908 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.593 г	от 11.2 до 20.6 г	5.3%	3.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.565 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Пицца составляет 141 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	141 кКал	-%
	Белки	11.9 г	-%
	Жиры	4.3 г	-%
	Углеводы	13.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	69.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИЦЦА

Пицца богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 17,2 %, кальцием - 18,1 %, кремнием - 11 %, фосфором - 23,2 %, хлором - 26,9 %, кобальтом - 49 %, селеном - 13,8 %, хромом - 13,8 %

Чем полезен Пицца

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пицца, калорийность 141 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пицца, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2025-05-12

Калорийность: 1058 кКал

Витамины и минералы: 82%

Tanya Makronetta

2025-05-19

Калорийность: 1094 кКал

Витамины и минералы: 83%

Татьяна. Худею.

2025-05-01

Калорийность: 1132 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Автор Анастасия Миронова

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе