Рецепт Overnight mango oats. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Overnight mango oats

Овсяные хлопья "геркулес"	240 г
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	125 г
Манго	1 fruit without refuse
Банан	1 Штука
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	250 г
Сладости, белый шоколад	80 г
Манго	1 cup, sliced

Способ приготовления

Instructions Add all the ingredients for the blended oats to a blender and blend until a mostly smooth, batter-like consistency forms. Divide the extra 1 cup mango chunks between jars. Pour the blended oats mixture over the top and carefully smooth down the top. If using, add the optional coconut oil to the melted white chocolate and mix until combined. Pour the white chocolate over each container of blended oats. Seal and transfer the containers to the fridge to set overnight, or for at least 90 minutes.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Overnight mango oats".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	180.6 ккал	1684 ккал	10.7%	5.9%	932 г
Белки	5.6 г	76 г	7.4%	4.1%	1357 г
Жиры	7.2 г	56 г	12.9%	7.1%	778 г
Углеводы	24 г	219 г	11%	6.1%	913 г
Углеводы (общие)	26 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	5.3%	1053 г
Вода	60.4 г	2273 г	2.7%	1.5%	3763 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	20 мкг	900 мкг	2.2%	1.2%	4500 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	2.939 мкг	~
бета Каротин	0.218 мг	5 мг	4.4%	2.4%	2294 г
бета Криптоксантин	3.266 мкг	~
Ликопин	0.98 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	7.512 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.118 мг	1.5 мг	7.9%	4.4%	1271 г
Витамин В2, рибофлавин	0.117 мг	1.8 мг	6.5%	3.6%	1538 г
Витамин В4, холин	17.93 мг	500 мг	3.6%	2%	2789 г
Витамин В5, пантотеновая	0.448 мг	5 мг	9%	5%	1116 г
Витамин В6, пиридоксин	0.134 мг	2 мг	6.7%	3.7%	1493 г
Витамин В9, фолаты	22.648 мкг	400 мкг	5.7%	3.2%	1766 г
Витамин В12, кобаламин	0.204 мкг	3 мкг	6.8%	3.8%	1471 г
Витамин C, аскорбиновая	12.67 мг	90 мг	14.1%	7.8%	710 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.726 мг	15 мг	4.8%	2.7%	2066 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	4.467 мкг	50 мкг	8.9%	4.9%	1119 г
Витамин К, филлохинон	2.5 мкг	120 мкг	2.1%	1.2%	4800 г
Витамин РР, НЭ	1.4125 мг	20 мг	7.1%	3.9%	1416 г
Ниацин	0.249 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	221.58 мг	2500 мг	8.9%	4.9%	1128 г
Кальций, Ca	52.96 мг	1000 мг	5.3%	2.9%	1888 г
Кремний, Si	4.867 мг	30 мг	16.2%	9%	616 г
Магний, Mg	41.41 мг	400 мг	10.4%	5.8%	966 г
Натрий, Na	21.93 мг	1300 мг	1.7%	0.9%	5928 г
Сера, S	48 мг	1000 мг	4.8%	2.7%	2083 г
Фосфор, P	128 мг	800 мг	16%	8.9%	625 г
Хлор, Cl	18.35 мг	2300 мг	0.8%	0.4%	12534 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	1.2 мкг	~
Бор, B	23.5 мкг	~
Ванадий, V	0.13 мкг	~
Железо, Fe	1.228 мг	18 мг	6.8%	3.8%	1466 г
Йод, I	1.27 мкг	150 мкг	0.8%	0.4%	11811 г
Кобальт, Co	1.064 мкг	10 мкг	10.6%	5.9%	940 г
Литий, Li	0.209 мкг	~
Марганец, Mn	0.9294 мг	2 мг	46.5%	25.7%	215 г
Медь, Cu	168.42 мкг	1000 мкг	16.8%	9.3%	594 г
Молибден, Mo	0.171 мкг	70 мкг	0.2%	0.1%	40936 г
Никель, Ni	0.253 мкг	~
Рубидий, Rb	4 мкг	~
Селен, Se	8.794 мкг	55 мкг	16%	8.9%	625 г
Стронций, Sr	0.08 мкг	~
Фтор, F	9.62 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	41580 г
Хром, Cr	0.01 мкг	50 мкг			500000 г
Цинк, Zn	0.9196 мг	12 мг	7.7%	4.3%	1305 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.79 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	10.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	2.3 г	~
Фруктоза	1.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.219 г	~
Валин	0.16 г	~
Гистидин*	0.068 г	~
Изолейцин	0.113 г	~
Лейцин	0.182 г	~
Лизин	0.13 г	~
Метионин	0.036 г	~
Метионин + Цистеин	0.095 г	~
Треонин	0.109 г	~
Триптофан	0.053 г	~
Фенилаланин	0.146 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.23 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.152 г	~
Аспарагиновая кислота	0.259 г	~
Глицин	0.262 г	~
Глутаминовая кислота	0.541 г	~
Пролин	0.17 г	~
Серин	0.143 г	~
Тирозин	0.117 г	~
Цистеин	0.072 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.042 г	от 0.9 до 3.7 г	4.7%	2.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.625 г	от 4.7 до 16.8 г	13.3%	7.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.33 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	4.303 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.022 г	~
6:0 Капроновая	0.035 г	~
8:0 Каприловая	0.191 г	~
10:0 Каприновая	0.204 г	~
12:0 Лауриновая	1.111 г	~
14:0 Миристиновая	0.544 г	~
15:0 Пентадекановая	0.015 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.276 г	~
17:0 Маргариновая	0.013 г	~
18:0 Стеариновая	0.87 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.706 г	min 16.8 г	10.2%	5.6%
14:1 Миристолеиновая	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.037 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.01 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.424 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.193 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.714 г	от 11.2 до 20.6 г	6.4%	3.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.622 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.046 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.039 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Моноеновые трансжиры
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.025 г	~

Энергетическая ценность Overnight mango oats составляет 180,6 кКал.

Порция = 285 гр (514.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	180.6 кКал	-%
	Белки	5.6 г	-%
	Жиры	7.2 г	-%
	Углеводы	24 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	60.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства OVERNIGHT MANGO OATS

Overnight mango oats богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14,1 %, кремнием - 16,2 %, фосфором - 16 %, марганцем - 46,5 %, медью - 16,8 %, селеном - 16 %

Чем полезен Overnight mango oats

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Overnight mango oats, калорийность 180,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Overnight mango oats, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-07-13

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 91%

Татьяна!!!

2025-07-09

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2025-07-13

Калорийность: 1184 кКал

Витамины и минералы: 83%

Интересные блоги

Новые рецепты

Яблочный пирог Корнуэльский

Стручковая фасоль с лисичками

Творожный пирог с какао и вишней или ягодой

Автор Марина ИМТ=24,1

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе