Рецепт Салат с романо/авокадо/Черри/сыр. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с романо/авокадо/Черри/сыр

Салат романо (римский салат, ромен)	129 г
Авокадо	101 г
Перец сладкий желтый	87 г
Помидоры Черри	231 г
Лук (репчатый или крымский)	63 г
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	92 г
Оливковое масло	14 г
Уксус бальзамический	14 г
Горчица зернистая	22 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с романо/авокадо/Черри/сыр".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	92.5 ккал	1684 ккал	5.5%	5.9%	1821 г
Белки	3.8 г	76 г	5%	5.4%	2000 г
Жиры	6.6 г	56 г	11.8%	12.8%	848 г
Углеводы	3.7 г	219 г	1.7%	1.8%	5919 г
Углеводы (общие)	2.8 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	9.2%	1176 г
Вода	82.4 г	2273 г	3.6%	3.9%	2758 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	124.3 мкг	900 мкг	13.8%	14.9%	724 г
Ретинол	0.021 мг	~
альфа Каротин	3.219 мкг	~
бета Каротин	1.078 мг	5 мг	21.6%	23.4%	464 г
бета Криптоксантин	3.756 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	432.764 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	3.4%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.057 мг	1.8 мг	3.2%	3.5%	3158 г
Витамин В4, холин	8.44 мг	500 мг	1.7%	1.8%	5924 г
Витамин В5, пантотеновая	0.352 мг	5 мг	7%	7.6%	1420 г
Витамин В6, пиридоксин	0.116 мг	2 мг	5.8%	6.3%	1724 г
Витамин В9, фолаты	43.861 мкг	400 мкг	11%	11.9%	912 г
Витамин В12, кобаламин	0.183 мкг	3 мкг	6.1%	6.6%	1639 г
Витамин C, аскорбиновая	30.32 мг	90 мг	33.7%	36.4%	297 г
Витамин D, кальциферол	0.044 мкг	10 мкг	0.4%	0.4%	22727 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.698 мг	15 мг	4.7%	5.1%	2149 г
бета Токоферол	0.007 мг	~
гамма Токоферол	0.106 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.724 мкг	50 мкг	1.4%	1.5%	6906 г
Витамин К, филлохинон	24.1 мкг	120 мкг	20.1%	21.7%	498 г
Витамин РР, НЭ	1.2262 мг	20 мг	6.1%	6.6%	1631 г
Ниацин	0.207 мг	~
Бетаин	0.119 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	234.76 мг	2500 мг	9.4%	10.2%	1065 г
Кальций, Ca	91.07 мг	1000 мг	9.1%	9.8%	1098 г
Магний, Mg	18.14 мг	400 мг	4.5%	4.9%	2205 г
Натрий, Na	154.56 мг	1300 мг	11.9%	12.9%	841 г
Сера, S	42.16 мг	1000 мг	4.2%	4.5%	2372 г
Фосфор, P	76.7 мг	800 мг	9.6%	10.4%	1043 г
Хлор, Cl	245.61 мг	2300 мг	10.7%	11.6%	936 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	33.5 мкг	~
Бор, B	52 мкг	~
Железо, Fe	0.62 мг	18 мг	3.4%	3.7%	2903 г
Йод, I	0.86 мкг	150 мкг	0.6%	0.6%	17442 г
Кобальт, Co	2.259 мкг	10 мкг	22.6%	24.4%	443 г
Марганец, Mn	0.136 мг	2 мг	6.8%	7.4%	1471 г
Медь, Cu	93.94 мкг	1000 мкг	9.4%	10.2%	1065 г
Молибден, Mo	2.147 мкг	70 мкг	3.1%	3.4%	3260 г
Никель, Ni	4.239 мкг	~
Рубидий, Rb	86.8 мкг	~
Селен, Se	2.081 мкг	55 мкг	3.8%	4.1%	2643 г
Фтор, F	9.67 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	41365 г
Хром, Cr	1.7 мкг	50 мкг	3.4%	3.7%	2941 г
Цинк, Zn	0.7309 мг	12 мг	6.1%	6.6%	1642 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.115 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.985 г	~
Аргинин*	0.189 г	~
Валин	0.177 г	~
Гистидин*	0.163 г	~
Изолейцин	0.142 г	~
Лейцин	0.201 г	~
Лизин	0.209 г	~
Метионин	0.064 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.153 г	~
Триптофан	0.071 г	~
Фенилаланин	0.157 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.006 г	~
Заменимые аминокислоты	1.234 г	~
Аланин	0.113 г	~
Аспарагиновая кислота	0.129 г	~
Глицин	0.083 г	~
Глутаминовая кислота	0.347 г	~
Пролин	0.193 г	~
Серин	0.164 г	~
Тирозин	0.143 г	~
Цистеин	0.024 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.069 г	от 0.9 до 3.7 г	7.7%	8.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.521 г	от 4.7 до 16.8 г	11.1%	12%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.35 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.255 мг	~
Кампестерол	0.671 мг	~
Стигмастерол	0.268 мг	~
бета Ситостерол	12.053 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.095 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.527 г	~
18:0 Стеариновая	0.054 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.171 г	min 16.8 г	18.9%	20.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.123 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.425 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.598 г	от 11.2 до 20.6 г	5.3%	5.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.457 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.036 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.015 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат с романо/авокадо/Черри/сыр составляет 92,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	92.5 кКал	-%
	Белки	3.8 г	-%
	Жиры	6.6 г	-%
	Углеводы	3.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	82.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С РОМАНО/АВОКАДО/ЧЕРРИ/СЫР

Салат с романо/авокадо/Черри/сыр богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,8 %, бэта-каротином - 21,6 %, витамином B9 - 11 %, витамином C - 33,7 %, витамином K - 20,1 %, кобальтом - 22,6 %

Чем полезен Салат с романо/авокадо/Черри/сыр

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с романо/авокадо/Черри/сыр, калорийность 92,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с романо/авокадо/Черри/сыр, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Котлеты микс мясо и бамбуковая клетчатка

Автор Татьяна. Путь к себе

Лучшие рационы

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе