Рецепт Смузи двойной шпинат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи двойной шпинат

Гречка зеленая	60 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	50 г
Банан	60 г
Авокадо	30 г
Смородина черная	60 г
Тыквенные семечки, сушеные	15 г
Соевое молоко, неподслащенное, с доб. кальция, витаминов A и D	100 г
Миндаль	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи двойной шпинат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	158.9 ккал	1684 ккал	9.4%	5.9%	1060 г
Белки	6 г	76 г	7.9%	5%	1267 г
Жиры	8 г	56 г	14.3%	9%	700 г
Углеводы	15.1 г	219 г	6.9%	4.3%	1450 г
Углеводы (общие)	8.6 г	~
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	8.5%	741 г
Вода	64.8 г	2273 г	2.9%	1.8%	3508 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	78.6 мкг	900 мкг	8.7%	5.5%	1145 г
альфа Каротин	1.815 мкг	~
бета Каротин	0.908 мг	5 мг	18.2%	11.5%	551 г
бета Криптоксантин	2.111 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1584.667 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.108 мг	1.5 мг	7.2%	4.5%	1389 г
Витамин В2, рибофлавин	0.215 мг	1.8 мг	11.9%	7.5%	837 г
Витамин В4, холин	13.25 мг	500 мг	2.7%	1.7%	3774 г
Витамин В5, пантотеновая	0.466 мг	5 мг	9.3%	5.9%	1073 г
Витамин В6, пиридоксин	0.185 мг	2 мг	9.3%	5.9%	1081 г
Витамин В9, фолаты	35.679 мкг	400 мкг	8.9%	5.6%	1121 г
Витамин В12, кобаламин	0.274 мкг	3 мкг	9.1%	5.7%	1095 г
Витамин C, аскорбиновая	32.71 мг	90 мг	36.3%	22.8%	275 г
Витамин D, кальциферол	0.296 мкг	10 мкг	3%	1.9%	3378 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.296 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.577 мг	15 мг	17.2%	10.8%	582 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	1.342 мг	~
дельта Токоферол	0.018 мг	~
Витамин Н, биотин	5.17 мкг	50 мкг	10.3%	6.5%	967 г
Витамин К, филлохинон	47.8 мкг	120 мкг	39.8%	25%	251 г
Витамин РР, НЭ	1.0686 мг	20 мг	5.3%	3.3%	1872 г
Ниацин	0.43 мг	~
Бетаин	14.546 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	365.2 мг	2500 мг	14.6%	9.2%	685 г
Кальций, Ca	78.54 мг	1000 мг	7.9%	5%	1273 г
Кремний, Si	24.133 мг	30 мг	80.4%	50.6%	124 г
Магний, Mg	99.65 мг	400 мг	24.9%	15.7%	401 г
Натрий, Na	29.27 мг	1300 мг	2.3%	1.4%	4441 г
Сера, S	28.12 мг	1000 мг	2.8%	1.8%	3556 г
Фосфор, P	159 мг	800 мг	19.9%	12.5%	503 г
Хлор, Cl	11.93 мг	2300 мг	0.5%	0.3%	19279 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	115.1 мкг	~
Бор, B	78.1 мкг	~
Ванадий, V	4.23 мкг	~
Железо, Fe	1.633 мг	18 мг	9.1%	5.7%	1102 г
Йод, I	0.3 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	50000 г
Кобальт, Co	1.527 мкг	10 мкг	15.3%	9.6%	655 г
Литий, Li	2.207 мкг	~
Марганец, Mn	0.6672 мг	2 мг	33.4%	21%	300 г
Медь, Cu	143.19 мкг	1000 мкг	14.3%	9%	698 г
Молибден, Mo	7.311 мкг	70 мкг	10.4%	6.5%	957 г
Никель, Ni	9.719 мкг	~
Рубидий, Rb	12.3 мкг	~
Селен, Se	2.963 мкг	55 мкг	5.4%	3.4%	1856 г
Стронций, Sr	3.19 мкг	~
Титан, Ti	3.33 мкг	~
Фтор, F	10.1 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	39604 г
Хром, Cr	0.88 мкг	50 мкг	1.8%	1.1%	5682 г
Цинк, Zn	0.9599 мг	12 мг	8%	5%	1250 г
Цирконий, Zr	4.07 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.966 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.426 г	~
Валин	0.158 г	~
Гистидин*	0.074 г	~
Изолейцин	0.119 г	~
Лейцин	0.22 г	~
Лизин	0.121 г	~
Метионин	0.067 г	~
Метионин + Цистеин	0.051 г	~
Треонин	0.105 г	~
Триптофан	0.045 г	~
Фенилаланин	0.17 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.114 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.145 г	~
Аспарагиновая кислота	0.326 г	~
Глицин	0.183 г	~
Глутаминовая кислота	0.621 г	~
Пролин	0.149 г	~
Серин	0.148 г	~
Тирозин	0.111 г	~
Цистеин	0.034 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.038 г	от 0.9 до 3.7 г	4.2%	2.6%
Омега-6 жирные кислоты	1.813 г	от 4.7 до 16.8 г	38.6%	24.3%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.37 мг	~
Стигмастерол	0.148 мг	~
бета Ситостерол	13.037 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.949 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.024 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.624 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.191 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.143 г	min 16.8 г	24.7%	15.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.076 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.965 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.597 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.119 г	от 11.2 до 20.6 г	18.9%	11.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.817 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.765 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.046 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.013 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~
Полиеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность Смузи двойной шпинат составляет 158,9 кКал.

Порция = 405 гр (643.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	158.9 кКал	-%
	Белки	6 г	-%
	Жиры	8 г	-%
	Углеводы	15.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	64.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ДВОЙНОЙ ШПИНАТ

Смузи двойной шпинат богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 18,2 %, витамином B2 - 11,9 %, витамином C - 36,3 %, витамином E - 17,2 %, витамином K - 39,8 %, калием - 14,6 %, кремнием - 80,4 %, магнием - 24,9 %, фосфором - 19,9 %, кобальтом - 15,3 %, марганцем - 33,4 %, медью - 14,3 %

Чем полезен Смузи двойной шпинат

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Смузи двойной шпинат, калорийность 158,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи двойной шпинат, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожная запеканка с абрикосами и персиками

Бешамель без бешамеля

Лучшие рационы

Калорийность: 1292 кКал

Витамины и минералы: 100%

Tanya Makronetta

2025-06-03

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 86%

Maximus Otto

2025-06-03

Калорийность: 1374 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе