Рецепт Овсянка на завтрак 07.03.25. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсянка на завтрак 07.03.25
| Овсяная крупа | 102 г |
| Семена чиа, сушеные | 12 г |
| Молоко 2,5% | 800 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсянка на завтрак 07.03.25".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 89.2 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1888 г |
| Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 6.2% | 1810 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 6.6% | 1697 г |
| Углеводы | 10.7 г | 219 г | 4.9% | 5.5% | 2047 г |
| Углеводы (общие) | 8.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 7.3% | 1538 г |
| Вода | 80.2 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2834 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 4.7% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.015 мг | 1.8 мг | 0.8% | 0.9% | 12000 г |
| Витамин В4, холин | 10.49 мг | 500 мг | 2.1% | 2.4% | 4766 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.1 мг | 5 мг | 2% | 2.2% | 5000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.03 мг | 2 мг | 1.5% | 1.7% | 6667 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.236 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.9% | 12361 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.02 мг | 90 мг | 450000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.196 мг | 15 мг | 1.3% | 1.5% | 7653 г |
| Витамин Н, биотин | 2.232 мкг | 50 мкг | 4.5% | 5% | 2240 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5958 мг | 20 мг | 3% | 3.4% | 3357 г |
| Ниацин | 0.123 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 45.74 мг | 2500 мг | 1.8% | 2% | 5466 г |
| Кальций, Ca | 15.43 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.7% | 6481 г |
| Кремний, Si | 4.799 мг | 30 мг | 16% | 17.9% | 625 г |
| Магний, Mg | 17.34 мг | 400 мг | 4.3% | 4.8% | 2307 г |
| Натрий, Na | 4.12 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.3% | 31553 г |
| Сера, S | 11.21 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.2% | 8921 г |
| Фосфор, P | 50.2 мг | 800 мг | 6.3% | 7.1% | 1594 г |
| Хлор, Cl | 7.81 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.3% | 29449 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 78.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.537 мг | 18 мг | 3% | 3.4% | 3352 г |
| Йод, I | 0.5 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
| Кобальт, Co | 0.748 мкг | 10 мкг | 7.5% | 8.4% | 1337 г |
| Марганец, Mn | 0.5993 мг | 2 мг | 30% | 33.6% | 334 г |
| Медь, Cu | 67.93 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 7.6% | 1472 г |
| Молибден, Mo | 4.319 мкг | 70 мкг | 6.2% | 7% | 1621 г |
| Никель, Ni | 5.39 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.95 мкг | 55 мкг | 7.2% | 8.1% | 1392 г |
| Фтор, F | 9.37 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 42689 г |
| Цинк, Zn | 0.3592 мг | 12 мг | 3% | 3.4% | 3341 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.495 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.108 г | ~ | |||
| Валин | 0.072 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.035 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.061 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.105 г | ~ | |||
| Лизин | 0.065 г | ~ | |||
| Метионин | 0.026 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
| Треонин | 0.053 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.076 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.114 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.087 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.132 г | ~ | |||
| Глицин | 0.083 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.397 г | ~ | |||
| Пролин | 0.087 г | ~ | |||
| Серин | 0.089 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.059 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.249 г | от 0.9 до 3.7 г | 27.7% | 31.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.34 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.2% | 8.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.155 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.133 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.256 г | min 16.8 г | 1.5% | 1.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.252 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.589 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.34 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.077 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.249 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.234 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Овсянка на завтрак 07.03.25 составляет 89,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 89.2 кКал | -% | |
| Белки | 4.2 г | -% | |
| Жиры | 3.3 г | -% | |
| Углеводы | 10.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 80.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНКА НА ЗАВТРАК 07.03.25
Овсянка на завтрак 07.03.25 богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 16 %, марганцем - 30 %
Чем полезен Овсянка на завтрак 07.03.25
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пшенный суп
- Блины шоколадные с бананом и шоколадом
- Сыр легкий
- Окорок тамбовский
- Макароны с зажаркой 07.03
- Оливье без картофеля
- Свекла очищенная резаная "соломка" вкусвилл
- Шницель куриный
- Солянка
- Овощи гарнир
- Картофельный суп
- Индейка в сметанном соусе
- Десерт корзинка
- Грибы с луком и отварным картофелем
- Запеканка
- Броколли в духовке
- Пиво
- Тортильи с фаршем
- водка finnice
- Exponenta соленая карамель
- Морковь острая
- Цукатные сосновые шишки
- Сорбет
- Инь-янь
- Запеканка с мукой
- Наполеон наш
- Папайя сушеная
- Запеканка с бананом
- Борщ постный с фасолью
- Пряники шоколадные. Красная птица
- Блинчики на молоке
- Тортилья
- Рагу
- Греческий йогурт
- Вареники с творогом
- Начинка для пянсе
- Имбирь маринованный
- Голубцы
- Хачапури по аджарски из творога
- Питахайя и гуава
- Тесто для заливного пирога на айране
- Котлеты с сыром
- пастила с кусочками мармелада
- Хлеб ржано-пшеничный на закваске с солодом
- Форшмак
- Макароны по-флотски
- Борщ постный с бобами
- Cremissimo Walnuss
- Сэндвич-ролл с говядиной Умное решение от Vprok.ru 160г
- Рис с овощами и фыршем 88
- Курица гриль
- Сосиски в тесте (Delikarser + слоеное тесто бездрожжевое)
- Биточок з курки в сирі
- Лосось лидл
- Суп чечевичный
- Налисники з абрикосами
- КМол завтрак
- Профи роли со сгущенкой
- Говяжий стейк
- Какао
- Митболлы куриные
- Овсяноблин без сыра
- Греческий салат
- РМол завтрак
- Семки с мёдом
- Кус кус с овощами
- Жареный стейк
- китайский соевый соус
- Салат картофельный с мар.грибами
- Дим-самы с лососем и креветкой
- Д**ьмовый салат
- Шашлык куриный
- Килька балтийская в томате
- Рулет из лаваша с неркой
- Кедровый орех
- СМЕТАНА ЛЯХОВИЧОК 15%
- Салат овощной по-грузински
- Салат овощной по-грузински
- Горбуша филе
- Икра трески
- Брауни-чизкейк
- Перловка с баклажанами
- 2025_03_07 суп овощной
- Хлопья цельнозерновые с проростками Рожь
- Крабовый салат
- Макарун
- Цветная капуста 7.03
- Ocvrt file osliča
- Krompirjeva solata
- Лимонное печенье с курдом
- Сочни
- КунжФин каша
- Пирожки с рисом и яйцом
- Горбуша филе жареная на топленом масле
- 7 марта котлеты свин с черносливом и тыквой тушеные
- Паста из кабачка
- Milky way
- Перловка отварная
- Салат огурец и помидор
- Творог 5% Вкуснотеево
Метки: Как приготовить Овсянка на завтрак 07.03.25, калорийность 89,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка на завтрак 07.03.25, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
