Рецепт Манго_см. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Манго_см

Манго	300 г
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	200 г
Мед пчелиный	40 г
Имбиря корень сырой	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Манго_см".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	128.8 ккал	1684 ккал	7.6%	5.9%	1307 г
Белки	1.3 г	76 г	1.7%	1.3%	5846 г
Жиры	7.8 г	56 г	13.9%	10.8%	718 г
Углеводы	14.5 г	219 г	6.6%	5.1%	1510 г
Углеводы (общие)	9.7 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	3.5%	2222 г
Вода	74.8 г	2273 г	3.3%	2.6%	3039 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	28.9 мкг	900 мкг	3.2%	2.5%	3114 г
альфа Каротин	4.821 мкг	~
бета Каротин	0.343 мг	5 мг	6.9%	5.4%	1458 г
бета Криптоксантин	5.357 мкг	~
Ликопин	1.607 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	12.321 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.024 мг	1.5 мг	1.6%	1.2%	6250 г
Витамин В2, рибофлавин	0.024 мг	1.8 мг	1.3%	1%	7500 г
Витамин В4, холин	8.14 мг	500 мг	1.6%	1.2%	6143 г
Витамин В5, пантотеновая	0.177 мг	5 мг	3.5%	2.7%	2825 г
Витамин В6, пиридоксин	0.087 мг	2 мг	4.4%	3.4%	2299 г
Витамин В9, фолаты	29.5 мкг	400 мкг	7.4%	5.7%	1356 г
Витамин C, аскорбиновая	20.18 мг	90 мг	22.4%	17.4%	446 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.491 мг	15 мг	3.3%	2.6%	3055 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.003 мкг	50 мкг			1666667 г
Витамин К, филлохинон	2.3 мкг	120 мкг	1.9%	1.5%	5217 г
Витамин РР, НЭ	0.6413 мг	20 мг	3.2%	2.5%	3119 г
Ниацин	0.014 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	185.96 мг	2500 мг	7.4%	5.7%	1344 г
Кальций, Ca	13.89 мг	1000 мг	1.4%	1.1%	7199 г
Магний, Mg	23.54 мг	400 мг	5.9%	4.6%	1699 г
Натрий, Na	6.36 мг	1300 мг	0.5%	0.4%	20440 г
Сера, S	12.33 мг	1000 мг	1.2%	0.9%	8110 г
Фосфор, P	44.3 мг	800 мг	5.5%	4.3%	1806 г
Хлор, Cl	1.36 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	169118 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.343 мг	18 мг	7.5%	5.8%	1340 г
Йод, I	0.14 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	107143 г
Кобальт, Co	0.021 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	47619 г
Марганец, Mn	0.3184 мг	2 мг	15.9%	12.3%	628 г
Медь, Cu	151.46 мкг	1000 мкг	15.1%	11.7%	660 г
Селен, Se	0.346 мкг	55 мкг	0.6%	0.5%	15896 г
Фтор, F	7.14 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	56022 г
Цинк, Zn	0.2668 мг	12 мг	2.2%	1.7%	4498 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.393 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	12.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Сахароза	3.7 г	~
Фруктоза	2.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.136 г	~
Валин	0.069 г	~
Гистидин*	0.028 г	~
Изолейцин	0.046 г	~
Лейцин	0.083 г	~
Лизин	0.069 г	~
Метионин	0.018 г	~
Треонин	0.044 г	~
Триптофан	0.016 г	~
Фенилаланин	0.053 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.082 г	~
Аспарагиновая кислота	0.114 г	~
Глицин	0.054 г	~
Глутаминовая кислота	0.222 г	~
Пролин	0.047 г	~
Серин	0.057 г	~
Тирозин	0.031 г	~
Цистеин	0.015 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.029 г	от 0.9 до 3.7 г	3.2%	2.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.098 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.6%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.536 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	6.812 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.043 г	~
8:0 Каприловая	0.534 г	~
10:0 Каприновая	0.424 г	~
12:0 Лауриновая	3.382 г	~
14:0 Миристиновая	1.342 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.689 г	~
18:0 Стеариновая	0.397 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.404 г	min 16.8 г	2.4%	1.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.037 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.368 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.127 г	от 11.2 до 20.6 г	1.1%	0.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.098 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.029 г	~

Энергетическая ценность Манго_см составляет 128,8 кКал.

Порция = 280 гр (360.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	128.8 кКал	-%
	Белки	1.3 г	-%
	Жиры	7.8 г	-%
	Углеводы	14.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	74.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МАНГО_СМ

Манго_см богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 22,4 %, марганцем - 15,9 %, медью - 15,1 %

Чем полезен Манго_см

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Манго_см, калорийность 128,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Манго_см, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна. Худею.

2025-05-08

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2025-05-07

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 86%

Tanya Makronetta

2025-05-01

Калорийность: 1276 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Грибы, жареные с луком

Автор Ольга Доможирова

Яйцо жареное, без соли

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе