Рецепт Перекус ГрФин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Перекус ГрФин

Финики 30 г
Хлебцы гречневые с витаминами 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Перекус ГрФин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 331 ккал 1684 ккал 19.7% 6% 509 г
Белки 7.2 г 76 г 9.5% 2.9% 1056 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 1% 3111 г
Углеводы 67.6 г 219 г 30.9% 9.3% 324 г
Углеводы (общие) 37.6 г ~
Пищевые волокна 10.1 г 20 г 50.5% 15.3% 198 г
Вода 12.5 г 2273 г 0.5% 0.2% 18184 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
бета Каротин 0.003 мг 5 мг 0.1% 166667 г
Витамин В1, тиамин 0.31 мг 1.5 мг 20.7% 6.3% 484 г
Витамин В2, рибофлавин 0.28 мг 1.8 мг 15.6% 4.7% 643 г
Витамин В4, холин 3.15 мг 500 мг 0.6% 0.2% 15873 г
Витамин В5, пантотеновая 0.4 мг 5 мг 8% 2.4% 1250 г
Витамин В6, пиридоксин 0.315 мг 2 мг 15.8% 4.8% 635 г
Витамин В9, фолаты 9.5 мкг 400 мкг 2.4% 0.7% 4211 г
Витамин C, аскорбиновая 0.15 мг 90 мг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.15 мг 15 мг 1% 0.3% 10000 г
Витамин Н, биотин 2.1 мкг 50 мкг 4.2% 1.3% 2381 г
Витамин К, филлохинон 1.4 мкг 120 мкг 1.2% 0.4% 8571 г
Витамин РР, НЭ 0.95 мг 20 мг 4.8% 1.5% 2105 г
Ниацин 0.4 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 185 мг 2500 мг 7.4% 2.2% 1351 г
Кальций, Ca 32.5 мг 1000 мг 3.3% 1% 3077 г
Кремний, Si 83.05 мг 30 мг 276.8% 83.6% 36 г
Магний, Mg 34.5 мг 400 мг 8.6% 2.6% 1159 г
Натрий, Na 16 мг 1300 мг 1.2% 0.4% 8125 г
Сера, S 3.45 мг 1000 мг 0.3% 0.1% 28986 г
Фосфор, P 28 мг 800 мг 3.5% 1.1% 2857 г
Хлор, Cl 6.55 мг 2300 мг 0.3% 0.1% 35115 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 78.9 мкг ~
Бор, B 46 мкг ~
Ванадий, V 3 мкг ~
Железо, Fe 3.6 мг 18 мг 20% 6% 500 г
Йод, I 0.55 мкг 150 мкг 0.4% 0.1% 27273 г
Кобальт, Co 0.09 мкг 10 мкг 0.9% 0.3% 11111 г
Литий, Li 3 мкг ~
Марганец, Mn 0.131 мг 2 мг 6.6% 2% 1527 г
Медь, Cu 103 мкг 1000 мкг 10.3% 3.1% 971 г
Молибден, Mo 0.7 мкг 70 мкг 1% 0.3% 10000 г
Никель, Ni 12.5 мкг ~
Рубидий, Rb 31.5 мкг ~
Селен, Se 1.5 мкг 55 мкг 2.7% 0.8% 3667 г
Стронций, Sr 40 мкг ~
Фтор, F 4 мкг 4000 мкг 0.1% 100000 г
Хром, Cr 29.5 мкг 50 мкг 59% 17.8% 169 г
Цинк, Zn 0.145 мг 12 мг 1.2% 0.4% 8276 г
Цирконий, Zr 8.1 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.2 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 34.6 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.002 г от 0.9 до 3.7 г 0.2% 0.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.008 г от 4.7 до 16.8 г 0.2% 0.1%
Насыщенные жирные кислоты 0.05 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Перекус ГрФин составляет 331 кКал.

  • Порция = 60 гр (198.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 331 кКал -%
Белки 7.2 г -%
Жиры 1.8 г -%
Углеводы 67.6 г -%
Пищевые волокна 10.1 г -%
Вода 12.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕРЕКУС ГРФИН

Перекус ГрФин богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 20,7 %, витамином B2 - 15,6 %, витамином B6 - 15,8 %, кремнием - 276,8 %, железом - 20 %, хромом - 59 %

Чем полезен Перекус ГрФин

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Перекус ГрФин, калорийность 331 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Перекус ГрФин, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты