Рецепт Свежая морковь с сыром, сухариками и чесноком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Свежая морковь с сыром, сухариками и чесноком

Морковь (Мытьё, нарезка)	300 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	150 г
Чеснок (Мытьё, нарезка)	15 г
Сухари армейские, ржаные	100 г
Соус оливковый на греческом йогурте	100 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Свежая морковь с сыром, сухариками и чесноком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	226.6 ккал	1684 ккал	13.5%	6%	743 г
Белки	8 г	76 г	10.5%	4.6%	950 г
Жиры	16.2 г	56 г	28.9%	12.8%	346 г
Углеводы	11.6 г	219 г	5.3%	2.3%	1888 г
Углеводы (общие)	4.8 г	~
Пищевые волокна	2.9 г	20 г	14.5%	6.4%	690 г
Вода	58.4 г	2273 г	2.6%	1.1%	3892 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	855.6 мкг	900 мкг	95.1%	42%	105 г
Ретинол	0.062 мг	~
бета Каротин	4.764 мг	5 мг	95.3%	42.1%	105 г
бета Криптоксантин	0.187 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	10.678 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.08 мг	1.5 мг	5.3%	2.3%	1875 г
Витамин В2, рибофлавин	0.136 мг	1.8 мг	7.6%	3.4%	1324 г
Витамин В4, холин	10.88 мг	500 мг	2.2%	1%	4596 г
Витамин В5, пантотеновая	0.22 мг	5 мг	4.4%	1.9%	2273 г
Витамин В6, пиридоксин	0.091 мг	2 мг	4.6%	2%	2198 г
Витамин В9, фолаты	9.522 мкг	400 мкг	2.4%	1.1%	4201 г
Витамин В12, кобаламин	0.344 мкг	3 мкг	11.5%	5.1%	872 г
Витамин C, аскорбиновая	2.2 мг	90 мг	2.4%	1.1%	4091 г
Витамин D, кальциферол	0.188 мкг	10 мкг	1.9%	0.8%	5319 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.674 мг	15 мг	31.2%	13.8%	321 г
Витамин Н, биотин	0.688 мкг	50 мкг	1.4%	0.6%	7267 г
Витамин К, филлохинон	6.5 мкг	120 мкг	5.4%	2.4%	1846 г
Витамин РР, НЭ	2.2406 мг	20 мг	11.2%	4.9%	893 г
Ниацин	0.63 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	176.66 мг	2500 мг	7.1%	3.1%	1415 г
Кальций, Ca	211.27 мг	1000 мг	21.1%	9.3%	473 г
Кремний, Si	9.866 мг	30 мг	32.9%	14.5%	304 г
Магний, Mg	36.14 мг	400 мг	9%	4%	1107 г
Натрий, Na	351 мг	1300 мг	27%	11.9%	370 г
Сера, S	59.08 мг	1000 мг	5.9%	2.6%	1693 г
Фосфор, P	177.8 мг	800 мг	22.2%	9.8%	450 г
Хлор, Cl	270.46 мг	2300 мг	11.8%	5.2%	850 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	136.9 мкг	~
Бор, B	79.1 мкг	~
Ванадий, V	38.95 мкг	~
Железо, Fe	1.56 мг	18 мг	8.7%	3.8%	1154 г
Йод, I	2.17 мкг	150 мкг	1.4%	0.6%	6912 г
Кобальт, Co	0.994 мкг	10 мкг	9.9%	4.4%	1006 г
Литий, Li	2.426 мкг	~
Марганец, Mn	0.1215 мг	2 мг	6.1%	2.7%	1646 г
Медь, Cu	49.1 мкг	1000 мкг	4.9%	2.2%	2037 г
Молибден, Mo	8.401 мкг	70 мкг	12%	5.3%	833 г
Никель, Ni	2.745 мкг	~
Рубидий, Rb	10.6 мкг	~
Селен, Se	4.404 мкг	55 мкг	8%	3.5%	1249 г
Стронций, Sr	3.74 мкг	~
Фтор, F	21.82 мкг	4000 мкг	0.5%	0.2%	18332 г
Хром, Cr	2.13 мкг	50 мкг	4.3%	1.9%	2347 г
Цинк, Zn	0.9272 мг	12 мг	7.7%	3.4%	1294 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.741 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.8 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Лактоза	0.3 г	~
Сахароза	1.4 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.801 г	~
Аргинин*	0.17 г	~
Валин	0.39 г	~
Гистидин*	0.31 г	~
Изолейцин	0.231 г	~
Лейцин	0.446 г	~
Лизин	0.36 г	~
Метионин	0.124 г	~
Метионин + Цистеин	0.155 г	~
Треонин	0.214 г	~
Триптофан	0.135 г	~
Фенилаланин	0.279 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.524 г	~
Заменимые аминокислоты	3.024 г	~
Аланин	0.158 г	~
Аспарагиновая кислота	0.357 г	~
Глицин	0.098 г	~
Глутаминовая кислота	1.092 г	~
Пролин	0.526 г	~
Серин	0.279 г	~
Тирозин	0.297 г	~
Цистеин	0.05 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.012 г	от 0.9 до 3.7 г	1.3%	0.6%
Омега-6 жирные кислоты	5.443 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	44.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	31.28 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	17.823 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.505 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.004 г	~
6:0 Капроновая	0.023 г	~
8:0 Каприловая	0.079 г	~
10:0 Каприновая	0.253 г	~
12:0 Лауриновая	0.233 г	~
14:0 Миристиновая	0.494 г	~
15:0 Пентадекановая	0.059 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.996 г	~
17:0 Маргариновая	0.038 г	~
18:0 Стеариновая	1.074 г	~
20:0 Арахиновая	0.071 г	~
22:0 Бегеновая	0.06 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.468 г	min 16.8 г	26.6%	11.7%
14:1 Миристолеиновая	0.078 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.123 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.253 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.036 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.977 г	от 11.2 до 20.6 г	53.4%	23.6%
18:2 Линолевая (ud)	5.394 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.005 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
Трансжиры	0.006 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.005 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.004 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~
Полиеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность Свежая морковь с сыром, сухариками и чесноком составляет 226,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	226.6 кКал	-%
	Белки	8 г	-%
	Жиры	16.2 г	-%
	Углеводы	11.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.9 г	-%
	Вода	58.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СВЕЖАЯ МОРКОВЬ С СЫРОМ, СУХАРИКАМИ И ЧЕСНОКОМ

Свежая морковь с сыром, сухариками и чесноком богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 95,1 %, бэта-каротином - 95,3 %, витамином B12 - 11,5 %, витамином E - 31,2 %, витамином PP - 11,2 %, кальцием - 21,1 %, кремнием - 32,9 %, фосфором - 22,2 %, хлором - 11,8 %, молибденом - 12 %

Чем полезен Свежая морковь с сыром, сухариками и чесноком

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Свежая морковь с сыром, сухариками и чесноком, калорийность 226,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свежая морковь с сыром, сухариками и чесноком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2025-06-04

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Ольга Анатольевна

2025-06-05

Калорийность: 1237 кКал

Витамины и минералы: 98%

Алёна Прекрасная

2025-06-03

Калорийность: 1292 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

Суп Сердце говяжье с перловкой

Куриное филе с картошкой и помидорами в духовке

Автор Анастасия Миронова

88.1

8.6

11.4

Пирожное вишенка на торте

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе