Рецепт Айсберг с овощами, зеленью, бобовыми, икрой, терияки, кунжутом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Айсберг с овощами, зеленью, бобовыми, икрой, терияки, кунжутом
| Айсберг (салат кочанный) | 80 г |
| Пекинская капуста | 80 г |
| Помидор (томат) | 0 г |
| Огурец грунтовый | 70 г |
| Перец сладкий красный | 40 г |
| Редис | 20 г |
| Капуста краснокочанная | 0 г |
| Кунжут | 6 г |
| Салат листовой | 10 г |
| Укроп | 3 г |
| Руккола | 15 г |
| Петрушка свежая | 0 г |
| Лук зеленый (перо) | 0 г |
| Шпинат | 0 г |
| Базилик, свежий | 0 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 0 г |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые | 0 г |
| Зеленый горошек консервированный | 50 г |
| Икра иметированая лососевая царская | 80 г |
| Икра имитированная красная | 0 г |
| Соус Терияки низкокалорийный | 30 г |
| Морские водоросли суши нори голд | 0 г |
| Авокадо | 0 г |
| Тунец консервы | 0 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Айсберг с овощами, зеленью, бобовыми, икрой, терияки, кунжутом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 27.4 ккал | 1684 ккал | 1.6% | 5.8% | 6146 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 7.3% | 5067 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 5.1% | 7000 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 5.5% | 6636 г |
| Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 23.7% | 1538 г |
| Вода | 92.5 г | 2273 г | 4.1% | 15% | 2457 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 50.4 мкг | 900 мкг | 5.6% | 20.4% | 1786 г |
| альфа Каротин | 0.661 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.402 мг | 5 мг | 8% | 29.2% | 1244 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 155.961 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 13.5% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 9.5% | 3830 г |
| Витамин В4, холин | 5.01 мг | 500 мг | 1% | 3.6% | 9980 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.143 мг | 5 мг | 2.9% | 10.6% | 3497 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 20.8% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.5 мкг | 400 мкг | 7.6% | 27.7% | 1311 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 30.22 мг | 90 мг | 33.6% | 122.6% | 298 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.18 мг | 15 мг | 1.2% | 4.4% | 8333 г |
| гамма Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.156 мкг | 50 мкг | 0.3% | 1.1% | 32051 г |
| Витамин К, филлохинон | 22 мкг | 120 мкг | 18.3% | 66.8% | 545 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4841 мг | 20 мг | 2.4% | 8.8% | 4131 г |
| Ниацин | 0.235 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.02 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 149.51 мг | 2500 мг | 6% | 21.9% | 1672 г |
| Кальций, Ca | 48.7 мг | 1000 мг | 4.9% | 17.9% | 2053 г |
| Кремний, Si | 13.572 мг | 30 мг | 45.2% | 165% | 221 г |
| Магний, Mg | 17.06 мг | 400 мг | 4.3% | 15.7% | 2345 г |
| Натрий, Na | 7.22 мг | 1300 мг | 0.6% | 2.2% | 18006 г |
| Сера, S | 6.64 мг | 1000 мг | 0.7% | 2.6% | 15060 г |
| Фосфор, P | 36 мг | 800 мг | 4.5% | 16.4% | 2222 г |
| Хлор, Cl | 7.57 мг | 2300 мг | 0.3% | 1.1% | 30383 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 86.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.38 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.678 мг | 18 мг | 3.8% | 13.9% | 2655 г |
| Йод, I | 1.11 мкг | 150 мкг | 0.7% | 2.6% | 13514 г |
| Кобальт, Co | 0.562 мкг | 10 мкг | 5.6% | 20.4% | 1779 г |
| Литий, Li | 9.107 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1681 мг | 2 мг | 8.4% | 30.7% | 1190 г |
| Медь, Cu | 60.34 мкг | 1000 мкг | 6% | 21.9% | 1657 г |
| Молибден, Mo | 1.375 мкг | 70 мкг | 2% | 7.3% | 5091 г |
| Никель, Ni | 3.384 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.833 мкг | 55 мкг | 1.5% | 5.5% | 6603 г |
| Стронций, Sr | 0.71 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.07 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 4.42 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.4% | 90498 г |
| Хром, Cr | 2.02 мкг | 50 мкг | 4% | 14.6% | 2475 г |
| Цинк, Zn | 0.362 мг | 12 мг | 3% | 10.9% | 3315 г |
| Цирконий, Zr | 0.03 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.162 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.128 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.038 г | ~ | |||
| Валин | 0.025 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.032 г | ~ | |||
| Лизин | 0.022 г | ~ | |||
| Метионин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Треонин | 0.022 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.236 г | ~ | |||
| Аланин | 0.019 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.052 г | ~ | |||
| Глицин | 0.025 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.111 г | ~ | |||
| Пролин | 0.014 г | ~ | |||
| Серин | 0.021 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.018 г | от 0.9 до 3.7 г | 2% | 7.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.26 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.5% | 20.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 1.653 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.603 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.097 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.057 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.028 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.244 г | min 16.8 г | 1.5% | 5.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.243 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.265 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 8.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.25 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Айсберг с овощами, зеленью, бобовыми, икрой, терияки, кунжутом составляет 27,4 кКал.
- Порция = 484 гр (132.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 27.4 кКал | -% | |
| Белки | 1.5 г | -% | |
| Жиры | 0.8 г | -% | |
| Углеводы | 3.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 92.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства АЙСБЕРГ С ОВОЩАМИ, ЗЕЛЕНЬЮ, БОБОВЫМИ, ИКРОЙ, ТЕРИЯКИ, КУНЖУТОМ
Айсберг с овощами, зеленью, бобовыми, икрой, терияки, кунжутом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 33,6 %, витамином K - 18,3 %, кремнием - 45,2 %
Чем полезен Айсберг с овощами, зеленью, бобовыми, икрой, терияки, кунжутом
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хлеб заварной ржаной край
- Блины
- Салат с тунцом
- Брауни из фасоли
- Кабаноси
- Каша из саго на воде. Свой
- Горбуша филе порционное замороженое
- Перец фаршированный
- Тирозин
- Салат мини шпинат
- Бычки азово-черноморские обжаренные в томатном соусе
- Компливит
- Крем для пирожного Рафаэло (8 марта Луцино)
- Каша маннаня
- Фенилаланин
- Молоко козье
- Торт Киевский Бисквит
- омега 3 90%
- Х Морковный тортик
- Яблоко с ворогом в микроволновке
- сушки чайная М
- Омлет паровой
- Лейцин
- Рис
- Лепешка с зеленью
- Аргинин
- Маш (бобы мунг), проросшие, сырые
- Шокко-мокко корж
- Пролин
- Кекса шоколадные сердечки 08.03.25
- Омлет зеленый ( основа)
- Метионин
- Щи куриные с кетчупом
- Crisp bread Buckwheat
- Греческий салат
- Шокко-мокко крем
- Крабовый салат
- Салат из ветчины с шампиньонами
- Рубленные котлеты из семги с луком
- Морковный кекс
- Язык свиной по корейски
- Ролл для рулетов Смол. фабрика хлеба
- Сэндвич с кетой с нежным сыром
- Аспарагиновая кислота
- Суп куриный с домашней лапшой
- Крем творожный Сайсламова
- Сгущёнка 1,0% жира
- Блинчики с мясом
- ❋ Творог 9% [Простоквашино] п/п 320 г
- Пирог вишнёвый постный
- Снеки овощные с картофелем, грибами и укропом
- Бета-аланин
- Кетчуп '' МАХЕЕВЪ '' - КРАСНОДАРСКИЙ - [ 300 г ]
- Шокко-мокко с творожным кремом
- Йогурт с бананом 1%
- Квашеная капуста с зелёным горошком
- Завтоак
- Суп из грибов и чечевицы
- Метилфолат
- Творог обезжиренный Вкусвилл, жир 1,2%
- паштет печёночный домашний
- Махито
- Щи с квашеной капустой
- Панкейки белковые
- ☰ Проба - Сыр творожный #43-б (320), сливочный 10% [9%/ряженка 2.5%/сливочн 72.5%/кокосовая/пектин-0.75/агар-1.75] ★ 5+
- Трюфели из тёртого какао
- Творожные вафли 1,2 % жира
- Салат капуста с овощами и травами
- Functional BCAA 6000
- Куриные рулетики с креветками
- Воздушное суфле
- Филадельфия СЫР
- Брауни с орехами и кофейным ликёром
- Ванилин
- Таорожнтки
- Пирог из капусты с овсянкой
- сыр Легкий
- Владьи овсяные
- Свинина
- Куриные лодочки
- Я нагется жаренные по 37
- Нагетсы Троекурово
- Гиалуроновая кислота
- Пастила
- Рататуй с мясом
- Картошка жареная с луком и чесноком ОШ
- Сосиски клинские
- Салат из свиных ушей
- Десерт на кокосовом молоке киноа и черникой
- Поке с кусочками угря
- Колбаса Докторская Гордость Фермера
- Ролл шпинат яйцо
- Мука без глютена Пудов
- Творог 9%
- Ягодный смузи черешня
- Мука цельнозерновая, Пудов
- Запеканка с брокколи, креветками и кабачком
- Шоколадный торт
- Шаурма пп
- SKYR Virsikutega
Метки: Как приготовить Айсберг с овощами, зеленью, бобовыми, икрой, терияки, кунжутом, калорийность 27,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Айсберг с овощами, зеленью, бобовыми, икрой, терияки, кунжутом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
