Рецепт Кешью соус. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кешью соус

Кешью	20 г
Чеснок	3 г
Сок лимонный	3 г
Оливковое масло	3 г
Вода	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кешью соус".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	192.9 ккал	1684 ккал	11.5%	6%	873 г
Белки	5 г	76 г	6.6%	3.4%	1520 г
Жиры	16.1 г	56 г	28.8%	14.9%	348 г
Углеводы	7 г	219 г	3.2%	1.7%	3129 г
Углеводы (общие)	7.5 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	1.6%	3333 г
Вода	70.3 г	2273 г	3.1%	1.6%	3233 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.13 мг	1.5 мг	8.7%	4.5%	1154 г
Витамин В2, рибофлавин	0.059 мг	1.8 мг	3.3%	1.7%	3051 г
Витамин В4, холин	16.53 мг	500 мг	3.3%	1.7%	3025 г
Витамин В5, пантотеновая	0.331 мг	5 мг	6.6%	3.4%	1511 г
Витамин В6, пиридоксин	0.088 мг	2 мг	4.4%	2.3%	2273 г
Витамин В9, фолаты	17.582 мкг	400 мкг	4.4%	2.3%	2275 г
Витамин C, аскорбиновая	1.87 мг	90 мг	2.1%	1.1%	4813 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.922 мг	15 мг	12.8%	6.6%	780 г
Витамин Н, биотин	3.316 мкг	50 мкг	6.6%	3.4%	1508 г
Витамин К, филлохинон	11.1 мкг	120 мкг	9.3%	4.8%	1081 г
Витамин РР, НЭ	1.8608 мг	20 мг	9.3%	4.8%	1075 г
Ниацин	0.581 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	155.3 мг	2500 мг	6.2%	3.2%	1610 г
Кальций, Ca	23.06 мг	1000 мг	2.3%	1.2%	4337 г
Кремний, Si	15.287 мг	30 мг	51%	26.4%	196 г
Магний, Mg	70.39 мг	400 мг	17.6%	9.1%	568 г
Натрий, Na	5.91 мг	1300 мг	0.5%	0.3%	21997 г
Сера, S	41.81 мг	1000 мг	4.2%	2.2%	2392 г
Фосфор, P	56.7 мг	800 мг	7.1%	3.7%	1411 г
Хлор, Cl	4.3 мг	2300 мг	0.2%	0.1%	53488 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	42.6 мкг	~
Бор, B	5.7 мкг	~
Ванадий, V	7.75 мкг	~
Железо, Fe	1.039 мг	18 мг	5.8%	3%	1732 г
Йод, I	3.15 мкг	150 мкг	2.1%	1.1%	4762 г
Кобальт, Co	2.19 мкг	10 мкг	21.9%	11.4%	457 г
Литий, Li	1.177 мкг	~
Марганец, Mn	0.2409 мг	2 мг	12%	6.2%	830 г
Медь, Cu	567.34 мкг	1000 мкг	56.7%	29.4%	176 г
Молибден, Mo	9.496 мкг	70 мкг	13.6%	7.1%	737 г
Никель, Ni	1.937 мкг	~
Рубидий, Rb	3.4 мкг	~
Селен, Se	3.505 мкг	55 мкг	6.4%	3.3%	1569 г
Стронций, Sr	56.96 мкг	~
Титан, Ti	2.28 мкг	~
Фтор, F	68.91 мкг	4000 мкг	1.7%	0.9%	5805 г
Хром, Cr	2.48 мкг	50 мкг	5%	2.6%	2016 г
Цинк, Zn	1.4566 мг	12 мг	12.1%	6.3%	824 г
Цирконий, Zr	8.86 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.785 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.071 г	от 0.9 до 3.7 г	7.9%	4.1%
Омега-6 жирные кислоты	2.404 г	от 4.7 до 16.8 г	51.1%	26.5%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	3.797 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.755 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.49 г	~
18:0 Стеариновая	0.095 г	~
20:0 Арахиновая	0.032 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.541 г	min 16.8 г	15.1%	7.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.059 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.465 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.019 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.501 г	от 11.2 до 20.6 г	4.5%	2.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.456 г	~

Энергетическая ценность Кешью соус составляет 192,9 кКал.

Порция = 79 гр (152.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	192.9 кКал	-%
	Белки	5 г	-%
	Жиры	16.1 г	-%
	Углеводы	7 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	70.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КЕШЬЮ СОУС

Кешью соус богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 12,8 %, кремнием - 51 %, магнием - 17,6 %, кобальтом - 21,9 %, марганцем - 12 %, медью - 56,7 %, молибденом - 13,6 %, цинком - 12,1 %

Чем полезен Кешью соус

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кешью соус, калорийность 192,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кешью соус, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Шампиньон тушения

Автор Татьяна. Худею.

5.3

1.2

Голень индейки в духовке

Автор Елена Образцова

Крем-суп из тыквы с сыром

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-05-03

Калорийность: 1225 кКал

Витамины и минералы: 92%

Maximus Otto

2025-05-14

Калорийность: 1228 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна. Худею.

2025-05-08

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 81%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе