Рецепт Салат из омлета и крабовых палочек. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из омлета и крабовых палочек

Яйцо	415 г
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное	100 г
Подсолнечное масло	30 г
Крабовые Палочки	428 г
Шампиньоны	300 г
Лук репчатый	317 г
Укроп	17 г
Майонез с Перепелиным Яйцом	184 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из омлета и крабовых палочек".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	217 ккал	1684 ккал	12.9%	5.9%	776 г
Белки	8.3 г	76 г	10.9%	5%	916 г
Жиры	16.8 г	56 г	30%	13.8%	333 г
Углеводы	8.1 г	219 г	3.7%	1.7%	2704 г
Углеводы (общие)	4.4 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	3.7%	1250 г
Вода	64.5 г	2273 г	2.8%	1.3%	3524 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	13.7 мкг	900 мкг	1.5%	0.7%	6569 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	0.071 мг	5 мг	1.4%	0.6%	7042 г
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	1.3%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.137 мг	1.8 мг	7.6%	3.5%	1314 г
Витамин В4, холин	9.77 мг	500 мг	2%	0.9%	5118 г
Витамин В5, пантотеновая	0.62 мг	5 мг	12.4%	5.7%	806 г
Витамин В6, пиридоксин	0.053 мг	2 мг	2.7%	1.2%	3774 г
Витамин В9, фолаты	11.244 мкг	400 мкг	2.8%	1.3%	3557 г
Витамин В12, кобаламин	0.062 мкг	3 мкг	2.1%	1%	4839 г
Витамин C, аскорбиновая	6.19 мг	90 мг	6.9%	3.2%	1454 г
Витамин D, кальциферол	0.031 мкг	10 мкг	0.3%	0.1%	32258 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.28 мг	15 мг	8.5%	3.9%	1172 г
Витамин Н, биотин	4.768 мкг	50 мкг	9.5%	4.4%	1049 г
Витамин К, филлохинон	1.2 мкг	120 мкг	1%	0.5%	10000 г
Витамин РР, НЭ	1.7201 мг	20 мг	8.6%	4%	1163 г
Ниацин	1.342 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	206.85 мг	2500 мг	8.3%	3.8%	1209 г
Кальций, Ca	23.72 мг	1000 мг	2.4%	1.1%	4216 г
Кремний, Si	2.213 мг	30 мг	7.4%	3.4%	1356 г
Магний, Mg	10.16 мг	400 мг	2.5%	1.2%	3937 г
Натрий, Na	7.75 мг	1300 мг	0.6%	0.3%	16774 г
Сера, S	27.92 мг	1000 мг	2.8%	1.3%	3582 г
Фосфор, P	56.1 мг	800 мг	7%	3.2%	1426 г
Хлор, Cl	23.14 мг	2300 мг	1%	0.5%	9939 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	228.4 мкг	~
Бор, B	55.9 мкг	~
Ванадий, V	0.66 мкг	~
Железо, Fe	0.336 мг	18 мг	1.9%	0.9%	5357 г
Йод, I	6.42 мкг	150 мкг	4.3%	2%	2336 г
Кобальт, Co	5.491 мкг	10 мкг	54.9%	25.3%	182 г
Литий, Li	0.241 мкг	~
Марганец, Mn	0.1211 мг	2 мг	6.1%	2.8%	1652 г
Медь, Cu	159.14 мкг	1000 мкг	15.9%	7.3%	628 г
Молибден, Mo	1.26 мкг	70 мкг	1.8%	0.8%	5556 г
Никель, Ni	0.923 мкг	~
Олово, Sn	1.32 мкг	~
Рубидий, Rb	140 мкг	~
Селен, Se	7.14 мкг	55 мкг	13%	6%	770 г
Стронций, Sr	7.14 мкг	~
Титан, Ti	15.2 мкг	~
Фтор, F	14.39 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	27797 г
Хром, Cr	4.47 мкг	50 мкг	8.9%	4.1%	1119 г
Цинк, Zn	0.3603 мг	12 мг	3%	1.4%	3331 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.029 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Лактоза	0.4 г	~
Сахароза	1.8 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.187 г	~
Аргинин*	0.054 г	~
Валин	0.021 г	~
Гистидин*	0.011 г	~
Изолейцин	0.025 г	~
Лейцин	0.038 г	~
Лизин	0.036 г	~
Метионин	0.009 г	~
Метионин + Цистеин	0.014 г	~
Треонин	0.023 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.024 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.046 г	~
Заменимые аминокислоты	0.334 г	~
Аланин	0.024 г	~
Аспарагиновая кислота	0.036 г	~
Глицин	0.015 г	~
Глутаминовая кислота	0.115 г	~
Пролин	0.031 г	~
Серин	0.021 г	~
Тирозин	0.022 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.002 г	от 0.9 до 3.7 г	0.2%	0.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.722 г	от 4.7 до 16.8 г	36.6%	16.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.88 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.286 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.54 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.004 г	~
12:0 Лауриновая	0.009 г	~
14:0 Миристиновая	0.045 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.277 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.147 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.019 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.763 г	min 16.8 г	4.5%	2.1%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.03 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.716 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.856 г	от 11.2 до 20.6 г	16.6%	7.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.717 г	~

Энергетическая ценность Салат из омлета и крабовых палочек составляет 217 кКал.

Порция = 284 гр (616.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	217 кКал	-%
	Белки	8.3 г	-%
	Жиры	16.8 г	-%
	Углеводы	8.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	64.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ОМЛЕТА И КРАБОВЫХ ПАЛОЧЕК

Салат из омлета и крабовых палочек богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,4 %, кобальтом - 54,9 %, медью - 15,9 %, селеном - 13 %

Чем полезен Салат из омлета и крабовых палочек

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из омлета и крабовых палочек, калорийность 217 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из омлета и крабовых палочек, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Минтай с запечённым сладким перцем, морковью, луком на пару

Котлеты из индейки в томатно черносливовом соусе

Лучшие рационы

Калорийность: 1037 кКал

Витамины и минералы: 93%

Tanya Makronetta

2025-04-13

Калорийность: 1032 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2025-04-07

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе