Рецепт Овощи свинина в казане. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощи свинина в казане

Свинина, верхняя часть филе (карбонат)	1460 г
Масло кокосовое	100 г
Кабачок	500 г
Баклажан	250 г
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	250 г
Перец сладкий красный	190 г
Помидор (томат), парниковый	370 г
Морковь	200 г
Лук репчатый	300 г
Чеснок	20 г
Уксус рисовый	10 г
Соевый соус	10 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощи свинина в казане".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	156 ккал	1684 ккал	9.3%	6%	1079 г
Белки	13.3 г	76 г	17.5%	11.2%	571 г
Жиры	9 г	56 г	16.1%	10.3%	622 г
Углеводы	4.6 г	219 г	2.1%	1.3%	4761 г
Углеводы (общие)	4.1 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	4.5%	1429 г
Вода	70.7 г	2273 г	3.1%	2%	3215 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	200.2 мкг	900 мкг	22.2%	14.2%	450 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	0.01 мкг	~
бета Каротин	1.194 мг	5 мг	23.9%	15.3%	419 г
бета Криптоксантин	0.02 мкг	~
Ликопин	0.016 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.363 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.286 мг	1.5 мг	19.1%	12.2%	524 г
Витамин В2, рибофлавин	0.138 мг	1.8 мг	7.7%	4.9%	1304 г
Витамин В4, холин	38.84 мг	500 мг	7.8%	5%	1287 г
Витамин В5, пантотеновая	0.546 мг	5 мг	10.9%	7%	916 г
Витамин В6, пиридоксин	0.529 мг	2 мг	26.5%	17%	378 г
Витамин В9, фолаты	10.58 мкг	400 мкг	2.6%	1.7%	3781 г
Витамин В12, кобаламин	0.315 мкг	3 мкг	10.5%	6.7%	952 г
Витамин C, аскорбиновая	29.34 мг	90 мг	32.6%	20.9%	307 г
Витамин D, кальциферол	0.292 мкг	10 мкг	2.9%	1.9%	3425 г
Витамин D3, холекальциферол	0.292 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.21 мг	15 мг	1.4%	0.9%	7143 г
гамма Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.246 мкг	50 мкг	0.5%	0.3%	20325 г
Витамин К, филлохинон	4 мкг	120 мкг	3.3%	2.1%	3000 г
Витамин РР, НЭ	3.8103 мг	20 мг	19.1%	12.2%	525 г
Ниацин	0.444 мг	~
Бетаин	1.828 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	391.69 мг	2500 мг	15.7%	10.1%	638 г
Кальций, Ca	21.49 мг	1000 мг	2.1%	1.3%	4653 г
Кремний, Si	14.08 мг	30 мг	46.9%	30.1%	213 г
Магний, Mg	23.99 мг	400 мг	6%	3.8%	1667 г
Натрий, Na	112.65 мг	1300 мг	8.7%	5.6%	1154 г
Сера, S	138.49 мг	1000 мг	13.8%	8.8%	722 г
Фосфор, P	153.1 мг	800 мг	19.1%	12.2%	523 г
Хлор, Cl	142.24 мг	2300 мг	6.2%	4%	1617 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	193.4 мкг	~
Бор, B	72.2 мкг	~
Ванадий, V	9.44 мкг	~
Железо, Fe	0.767 мг	18 мг	4.3%	2.8%	2347 г
Йод, I	1.56 мкг	150 мкг	1%	0.6%	9615 г
Кобальт, Co	2.298 мкг	10 мкг	23%	14.7%	435 г
Литий, Li	18.208 мкг	~
Марганец, Mn	0.1454 мг	2 мг	7.3%	4.7%	1376 г
Медь, Cu	110.03 мкг	1000 мкг	11%	7.1%	909 г
Молибден, Mo	4.959 мкг	70 мкг	7.1%	4.6%	1412 г
Никель, Ni	3.54 мкг	~
Рубидий, Rb	89.2 мкг	~
Селен, Se	15.869 мкг	55 мкг	28.9%	18.5%	347 г
Стронций, Sr	0.7 мкг	~
Фтор, F	13.99 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	28592 г
Хром, Cr	2.25 мкг	50 мкг	4.5%	2.9%	2222 г
Цинк, Zn	1.3117 мг	12 мг	10.9%	7%	915 г
Цирконий, Zr	0.71 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.334 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.121 г	~
Аргинин*	0.863 г	~
Валин	0.672 г	~
Гистидин*	0.546 г	~
Изолейцин	0.633 г	~
Лейцин	1.084 г	~
Лизин	1.18 г	~
Метионин	0.348 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.578 г	~
Триптофан	0.137 г	~
Фенилаланин	0.543 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.029 г	~
Заменимые аминокислоты	0.202 г	~
Аланин	0.752 г	~
Аспарагиновая кислота	1.261 г	~
Гидроксипролин	0.032 г	~
Глицин	0.576 г	~
Глутаминовая кислота	2.067 г	~
Пролин	0.519 г	~
Серин	0.552 г	~
Тирозин	0.488 г	~
Цистеин	0.148 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.042 г	от 0.9 до 3.7 г	4.7%	3%
Омега-6 жирные кислоты	0.608 г	от 4.7 до 16.8 г	12.9%	8.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	37.38 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.074 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.654 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.057 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.996 г	~
17:0 Маргариновая	0.014 г	~
18:0 Стеариновая	0.537 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.787 г	min 16.8 г	22.5%	14.4%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.101 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.828 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.795 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.032 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.166 г	от 11.2 до 20.6 г	10.4%	6.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.535 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.517 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.027 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.023 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.02 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.025 г	~
Трансжиры	0.047 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.031 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.031 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.016 г	~
Полиеновые трансжиры	0.016 г	~

Энергетическая ценность Овощи свинина в казане составляет 156 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	156 кКал	-%
	Белки	13.3 г	-%
	Жиры	9 г	-%
	Углеводы	4.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	70.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ СВИНИНА В КАЗАНЕ

Овощи свинина в казане богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,2 %, бэта-каротином - 23,9 %, витамином B1 - 19,1 %, витамином B6 - 26,5 %, витамином C - 32,6 %, витамином PP - 19,1 %, калием - 15,7 %, кремнием - 46,9 %, фосфором - 19,1 %, кобальтом - 23 %, медью - 11 %, селеном - 28,9 %

Чем полезен Овощи свинина в казане

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощи свинина в казане, калорийность 156 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи свинина в казане, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Рулетики из лаваша с творогом и сыром

Творожная запеканка без сахара

Печенье из геркулеса, творога, толокна с черносливом и курагой на яблоке

Лучшие рационы

Калорийность: 1132 кКал

Витамины и минералы: 84%

Виктория

2025-05-02

Калорийность: 1381 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2025-05-02

Калорийность: 1467 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе