Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свинина, вырезка (Тушение) | 100 г |
Лук репчатый (Тушение) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 215.3 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 5.9% | 782 г |
Белки | 24.7 г | 76 г | 32.5% | 15.1% | 308 г |
Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 7.2% | 644 г |
Углеводы | 9.3 г | 219 г | 4.2% | 2% | 2355 г |
Углеводы (общие) | 14 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 8.4% | 556 г |
Вода | 50.9 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4466 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 2.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 1.405 мг | 1.5 мг | 93.7% | 43.5% | 107 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.201 мг | 1.8 мг | 11.2% | 5.2% | 896 г |
Витамин В4, холин | 96.15 мг | 500 мг | 19.2% | 8.9% | 520 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.892 мг | 5 мг | 17.8% | 8.3% | 561 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.577 мг | 2 мг | 28.9% | 13.4% | 347 г |
Витамин В9, фолаты | 8.763 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1% | 4565 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.306 мкг | 3 мкг | 43.5% | 20.2% | 230 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.75 мг | 90 мг | 5.3% | 2.5% | 1895 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.826 мг | 15 мг | 5.5% | 2.6% | 1816 г |
Витамин Н, биотин | 6.413 мкг | 50 мкг | 12.8% | 5.9% | 780 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.655 мг | 20 мг | 18.3% | 8.5% | 547 г |
Ниацин | 3.5 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 602.25 мг | 2500 мг | 24.1% | 11.2% | 415 г |
Кальций, Ca | 45.83 мг | 1000 мг | 4.6% | 2.1% | 2182 г |
Кремний, Si | 5.625 мг | 30 мг | 18.8% | 8.7% | 533 г |
Магний, Mg | 46.3 мг | 400 мг | 11.6% | 5.4% | 864 г |
Натрий, Na | 51.85 мг | 1300 мг | 4% | 1.9% | 2507 г |
Сера, S | 338.44 мг | 1000 мг | 33.8% | 15.7% | 295 г |
Фосфор, P | 324.5 мг | 800 мг | 40.6% | 18.9% | 247 г |
Хлор, Cl | 85.26 мг | 2300 мг | 3.7% | 1.7% | 2698 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 450 мкг | ~ | |||
Бор, B | 225 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.8 мг | 18 мг | 15.6% | 7.2% | 643 г |
Йод, I | 5.36 мкг | 150 мкг | 3.6% | 1.7% | 2799 г |
Кобальт, Co | 15.1 мкг | 10 мкг | 151% | 70.1% | 66 г |
Марганец, Mn | 0.2919 мг | 2 мг | 14.6% | 6.8% | 685 г |
Медь, Cu | 213.96 мкг | 1000 мкг | 21.4% | 9.9% | 467 г |
Молибден, Mo | 15.113 мкг | 70 мкг | 21.6% | 10% | 463 г |
Никель, Ni | 17.675 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 34.88 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 535.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.494 мкг | 55 мкг | 0.9% | 0.4% | 11134 г |
Фтор, F | 115.44 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 1.3% | 3465 г |
Хром, Cr | 17.95 мкг | 50 мкг | 35.9% | 16.7% | 279 г |
Цинк, Zn | 3.4883 мг | 12 мг | 29.1% | 13.5% | 344 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.115 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 9.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
Сахароза | 8.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.358 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.2 г | ~ | |||
Валин | 0.031 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.05 г | ~ | |||
Лейцин | 0.063 г | ~ | |||
Лизин | 0.075 г | ~ | |||
Метионин | 0.013 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
Треонин | 0.05 г | ~ | |||
Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.051 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.088 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.829 г | ~ | |||
Аланин | 0.073 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.088 г | ~ | |||
Глицин | 0.051 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.275 г | ~ | |||
Пролин | 0.038 г | ~ | |||
Серин | 0.034 г | ~ | |||
Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.005 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.6% | 0.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.015 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.3% | 0.1% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.049 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность БУД@ Свиная вырезка с луком составляет 215,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 215.3 кКал | -% | |
Белки | 24.7 г | -% | |
Жиры | 8.7 г | -% | |
Углеводы | 9.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.6 г | -% | |
Вода | 50.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|