Рецепт Плооов. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Плооов

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	800 г
Свинина, тазобедренная часть (Жарка мелким куском)	500 г
Лук репчатый (Жарка)	300 г
Морковь (Жарка)	200 г
Соль поваренная пищевая	15 г
Перец черный, молотый или горошек	3 г
Вода	500 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Плооов".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	225.3 ккал	1684 ккал	13.4%	5.9%	747 г
Белки	7.1 г	76 г	9.3%	4.1%	1070 г
Жиры	7.4 г	56 г	13.2%	5.9%	757 г
Углеводы	32.6 г	219 г	14.9%	6.6%	672 г
Углеводы (общие)	35.7 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	4.4%	1000 г
Вода	51.9 г	2273 г	2.3%	1%	4380 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	192 мкг	900 мкг	21.3%	9.5%	469 г
альфа Каротин	0.019 мкг	~
бета Каротин	1.153 мг	5 мг	23.1%	10.3%	434 г
бета Криптоксантин	0.04 мкг	~
Ликопин	0.032 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.726 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.229 мг	1.5 мг	15.3%	6.8%	655 г
Витамин В2, рибофлавин	0.054 мг	1.8 мг	3%	1.3%	3333 г
Витамин В4, холин	53.17 мг	500 мг	10.6%	4.7%	940 г
Витамин В5, пантотеновая	0.343 мг	5 мг	6.9%	3.1%	1458 г
Витамин В6, пиридоксин	0.195 мг	2 мг	9.8%	4.3%	1026 г
Витамин В9, фолаты	5.336 мкг	400 мкг	1.3%	0.6%	7496 г
Витамин В12, кобаламин	0.279 мкг	3 мкг	9.3%	4.1%	1075 г
Витамин C, аскорбиновая	0.88 мг	90 мг	1%	0.4%	10227 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.354 мг	15 мг	2.4%	1.1%	4237 г
гамма Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	2.802 мкг	50 мкг	5.6%	2.5%	1784 г
Витамин К, филлохинон	1.3 мкг	120 мкг	1.1%	0.5%	9231 г
Витамин РР, НЭ	2.1232 мг	20 мг	10.6%	4.7%	942 г
Ниацин	1.274 мг	~
Бетаин	0.014 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	147.05 мг	2500 мг	5.9%	2.6%	1700 г
Кальций, Ca	16.96 мг	1000 мг	1.7%	0.8%	5896 г
Кремний, Si	44.747 мг	30 мг	149.2%	66.2%	67 г
Магний, Mg	33.36 мг	400 мг	8.3%	3.7%	1199 г
Натрий, Na	327.4 мг	1300 мг	25.2%	11.2%	397 г
Сера, S	87.34 мг	1000 мг	8.7%	3.9%	1145 г
Фосфор, P	118.1 мг	800 мг	14.8%	6.6%	677 г
Хлор, Cl	509.79 мг	2300 мг	22.2%	9.9%	451 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	446.1 мкг	~
Бор, B	86.4 мкг	~
Ванадий, V	72.75 мкг	~
Железо, Fe	0.916 мг	18 мг	5.1%	2.3%	1965 г
Йод, I	1.8 мкг	150 мкг	1.2%	0.5%	8333 г
Кобальт, Co	3.439 мкг	10 мкг	34.4%	15.3%	291 г
Литий, Li	2.699 мкг	~
Марганец, Mn	0.5912 мг	2 мг	29.6%	13.1%	338 г
Медь, Cu	154.74 мкг	1000 мкг	15.5%	6.9%	646 г
Молибден, Mo	7.979 мкг	70 мкг	11.4%	5.1%	877 г
Никель, Ni	5.028 мкг	~
Олово, Sn	7.44 мкг	~
Рубидий, Rb	41.7 мкг	~
Селен, Se	5.989 мкг	55 мкг	10.9%	4.8%	918 г
Стронций, Sr	1.93 мкг	~
Титан, Ti	8.36 мкг	~
Фтор, F	72.88 мкг	4000 мкг	1.8%	0.8%	5488 г
Хром, Cr	4.52 мкг	50 мкг	9%	4%	1106 г
Цинк, Zn	1.3002 мг	12 мг	10.8%	4.8%	923 г
Цирконий, Zr	3.68 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	30.516 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	1.6 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.079 г	~
Аргинин*	0.248 г	~
Валин	0.189 г	~
Гистидин*	0.077 г	~
Изолейцин	0.152 г	~
Лейцин	0.279 г	~
Лизин	0.125 г	~
Метионин	0.071 г	~
Метионин + Цистеин	0.133 г	~
Треонин	0.113 г	~
Триптофан	0.047 г	~
Фенилаланин	0.168 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.298 г	~
Заменимые аминокислоты	0.17 г	~
Аланин	0.182 г	~
Аспарагиновая кислота	0.258 г	~
Глицин	0.147 г	~
Глутаминовая кислота	0.575 г	~
Пролин	0.151 г	~
Серин	0.149 г	~
Тирозин	0.131 г	~
Цистеин	0.063 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.001 г	от 0.9 до 3.7 г	0.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.091 г	от 4.7 до 16.8 г	1.9%	0.8%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.147 мг	~
бета Ситостерол	8.533 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.136 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.078 г	~
18:0 Стеариновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.135 г	min 16.8 г	0.8%	0.4%
18:1 Олеиновая (ud)	0.138 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.081 г	от 11.2 до 20.6 г	0.7%	0.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.082 г	~

Энергетическая ценность Плооов составляет 225,3 кКал.

Порция = 268 гр (603.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	225.3 кКал	-%
	Белки	7.1 г	-%
	Жиры	7.4 г	-%
	Углеводы	32.6 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	51.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЛОООВ

Плооов богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,3 %, бэта-каротином - 23,1 %, витамином B1 - 15,3 %, кремнием - 149,2 %, фосфором - 14,8 %, хлором - 22,2 %, кобальтом - 34,4 %, марганцем - 29,6 %, медью - 15,5 %, молибденом - 11,4 %

Чем полезен Плооов

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Плооов, калорийность 225,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Плооов, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2025-10-19

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

Tanya Makronetta

2025-10-26

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 95%

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Печенье с вяленой клюквой на эритрите

Куриное филе с красной смородиной и апельсином

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе