Рецепт Салат зеленый с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат зеленый с тунцом

Яйцо куриное вареное вкрутую	350 г
Петрушка свежая	60 г
Салат (латук)	530 г
Огурец	300 г
Тунец натуральный кусочки	360 г
Горошек зелёный	245 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат зеленый с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	63.2 ккал	1684 ккал	3.8%	6%	2665 г
Белки	8 г	76 г	10.5%	16.6%	950 г
Жиры	2.5 г	56 г	4.5%	7.1%	2240 г
Углеводы	2.2 г	219 г	1%	1.6%	9955 г
Углеводы (общие)	1.1 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	4%	4000 г
Вода	85.8 г	2273 г	3.8%	6%	2649 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	164.6 мкг	900 мкг	18.3%	29%	547 г
Ретинол	0.048 мг	~
бета Каротин	0.7 мг	5 мг	14%	22.2%	714 г
Витамин В1, тиамин	0.033 мг	1.5 мг	2.2%	3.5%	4545 г
Витамин В2, рибофлавин	0.138 мг	1.8 мг	7.7%	12.2%	1304 г
Витамин В4, холин	52.42 мг	500 мг	10.5%	16.6%	954 г
Витамин В5, пантотеновая	0.279 мг	5 мг	5.6%	8.9%	1792 г
Витамин В6, пиридоксин	0.084 мг	2 мг	4.2%	6.6%	2381 г
Витамин В9, фолаты	18.707 мкг	400 мкг	4.7%	7.4%	2138 г
Витамин В12, кобаламин	0.1 мкг	3 мкг	3.3%	5.2%	3000 г
Витамин C, аскорбиновая	9.19 мг	90 мг	10.2%	16.1%	979 г
Витамин D, кальциферол	0.422 мкг	10 мкг	4.2%	6.6%	2370 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.414 мг	15 мг	2.8%	4.4%	3623 г
Витамин Н, биотин	4.085 мкг	50 мкг	8.2%	13%	1224 г
Витамин К, филлохинон	89.7 мкг	120 мкг	74.8%	118.4%	134 г
Витамин РР, НЭ	3.4827 мг	20 мг	17.4%	27.5%	574 г
Ниацин	2.172 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	173.8 мг	2500 мг	7%	11.1%	1438 г
Кальций, Ca	45.31 мг	1000 мг	4.5%	7.1%	2207 г
Кремний, Si	2.843 мг	30 мг	9.5%	15%	1055 г
Магний, Mg	21.24 мг	400 мг	5.3%	8.4%	1883 г
Натрий, Na	216.4 мг	1300 мг	16.6%	26.3%	601 г
Сера, S	83.19 мг	1000 мг	8.3%	13.1%	1202 г
Фосфор, P	94.1 мг	800 мг	11.8%	18.7%	850 г
Хлор, Cl	317.36 мг	2300 мг	13.8%	21.8%	725 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	177.6 мкг	~
Бор, B	26.9 мкг	~
Ванадий, V	49.63 мкг	~
Железо, Fe	0.947 мг	18 мг	5.3%	8.4%	1901 г
Йод, I	16.03 мкг	150 мкг	10.7%	16.9%	936 г
Кобальт, Co	11.003 мкг	10 мкг	110%	174.1%	91 г
Литий, Li	12.173 мкг	~
Марганец, Mn	0.1223 мг	2 мг	6.1%	9.7%	1635 г
Медь, Cu	74.73 мкг	1000 мкг	7.5%	11.9%	1338 г
Молибден, Mo	4.698 мкг	70 мкг	6.7%	10.6%	1490 г
Никель, Ni	2.932 мкг	~
Рубидий, Rb	45.3 мкг	~
Селен, Se	6.25 мкг	55 мкг	11.4%	18%	880 г
Стронций, Sr	2.99 мкг	~
Фтор, F	221.18 мкг	4000 мкг	5.5%	8.7%	1808 г
Хром, Cr	19.38 мкг	50 мкг	38.8%	61.4%	258 г
Цинк, Zn	0.4616 мг	12 мг	3.8%	6%	2600 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.154 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.139 г	~
Валин	0.022 г	~
Гистидин*	0.006 г	~
Изолейцин	0.015 г	~
Лейцин	0.02 г	~
Лизин	0.029 г	~
Метионин	0.011 г	~
Метионин + Цистеин	0.014 г	~
Треонин	0.02 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.019 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.029 г	~
Заменимые аминокислоты
Тирозин	0.011 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.032 г	от 0.9 до 3.7 г	3.6%	5.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.264 г	от 4.7 до 16.8 г	5.6%	8.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	114.1 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.617 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	14454.107 г	min 16.8 г	86036.4%	136133.5%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.268 г	от 11.2 до 20.6 г	2.4%	3.8%

Энергетическая ценность Салат зеленый с тунцом составляет 63,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	63.2 кКал	-%
	Белки	8 г	-%
	Жиры	2.5 г	-%
	Углеводы	2.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	85.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЗЕЛЕНЫЙ С ТУНЦОМ

Салат зеленый с тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,3 %, бэта-каротином - 14 %, витамином K - 74,8 %, витамином PP - 17,4 %, фосфором - 11,8 %, хлором - 13,8 %, кобальтом - 110 %, селеном - 11,4 %, хромом - 38,8 %

Чем полезен Салат зеленый с тунцом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат зеленый с тунцом, калорийность 63,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат зеленый с тунцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Гратен из цветной капусты и брокколи с соусом морнэ

Паста из кабачка с сыром Бри

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алекс

2025-11-14

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Алла

2025-11-05

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе