Рецепт Капуста кваш/свежая/свинина 10.03.25. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Капуста кваш/свежая/свинина 10.03.25

Масло авокадо	33 г
Лук репчатый (Тушение)	119 г
Свинина мясная (Тушение)	390 г
Капуста белокочанная (Тушение)	360 г
Капуста белокочанная, квашеная (Тушение)	500 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Капуста кваш/свежая/свинина 10.03.25".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	173.1 ккал	1684 ккал	10.3%	6%	973 г
Белки	6.3 г	76 г	8.3%	4.8%	1206 г
Жиры	14.2 г	56 г	25.4%	14.7%	394 г
Углеводы	4.8 г	219 г	2.2%	1.3%	4563 г
Углеводы (общие)	7.3 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	5.5%	1053 г
Вода	72.9 г	2273 г	3.2%	1.8%	3118 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.1 мкг	900 мкг	0.1%	0.1%	81818 г
бета Каротин	0.018 мг	5 мг	0.4%	0.2%	27778 г
Витамин В1, тиамин	0.157 мг	1.5 мг	10.5%	6.1%	955 г
Витамин В2, рибофлавин	0.07 мг	1.8 мг	3.9%	2.3%	2571 г
Витамин В4, холин	34.09 мг	500 мг	6.8%	3.9%	1467 г
Витамин В5, пантотеновая	0.196 мг	5 мг	3.9%	2.3%	2551 г
Витамин В6, пиридоксин	0.162 мг	2 мг	8.1%	4.7%	1235 г
Витамин В9, фолаты	8.298 мкг	400 мкг	2.1%	1.2%	4820 г
Витамин C, аскорбиновая	8.26 мг	90 мг	9.2%	5.3%	1090 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.256 мг	15 мг	1.7%	1%	5859 г
Витамин Н, биотин	0.135 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	37037 г
Витамин К, филлохинон	27.2 мкг	120 мкг	22.7%	13.1%	441 г
Витамин РР, НЭ	2.4725 мг	20 мг	12.4%	7.2%	809 г
Ниацин	1.269 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	311.5 мг	2500 мг	12.5%	7.2%	803 г
Кальций, Ca	41.2 мг	1000 мг	4.1%	2.4%	2427 г
Кремний, Si	16.054 мг	30 мг	53.5%	30.9%	187 г
Магний, Mg	20.8 мг	400 мг	5.2%	3%	1923 г
Натрий, Na	400.57 мг	1300 мг	30.8%	17.8%	325 г
Сера, S	95.01 мг	1000 мг	9.5%	5.5%	1053 г
Фосфор, P	83.4 мг	800 мг	10.4%	6%	959 г
Хлор, Cl	29.97 мг	2300 мг	1.3%	0.8%	7674 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	227.9 мкг	~
Бор, B	78.5 мкг	~
Ванадий, V	1.95 мкг	~
Железо, Fe	1.096 мг	18 мг	6.1%	3.5%	1642 г
Йод, I	1.58 мкг	150 мкг	1.1%	0.6%	9494 г
Кобальт, Co	4.094 мкг	10 мкг	40.9%	23.6%	244 г
Марганец, Mn	0.1548 мг	2 мг	7.7%	4.4%	1292 г
Медь, Cu	106.44 мкг	1000 мкг	10.6%	6.1%	939 г
Молибден, Mo	7.444 мкг	70 мкг	10.6%	6.1%	940 г
Никель, Ni	8.743 мкг	~
Олово, Sn	9.92 мкг	~
Рубидий, Rb	46 мкг	~
Селен, Se	0.44 мкг	55 мкг	0.8%	0.5%	12500 г
Титан, Ti	0.24 мкг	~
Фтор, F	31.9 мкг	4000 мкг	0.8%	0.5%	12539 г
Хром, Cr	6.12 мкг	50 мкг	12.2%	7%	817 г
Цинк, Zn	1.0079 мг	12 мг	8.4%	4.9%	1191 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.517 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.149 г	~
Аргинин*	0.354 г	~
Валин	0.313 г	~
Гистидин*	0.211 г	~
Изолейцин	0.27 г	~
Лейцин	0.402 г	~
Лизин	0.462 г	~
Метионин	0.128 г	~
Метионин + Цистеин	0.202 г	~
Треонин	0.247 г	~
Триптофан	0.072 г	~
Фенилаланин	0.227 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.43 г	~
Заменимые аминокислоты	0.352 г	~
Аланин	0.3 г	~
Аспарагиновая кислота	0.528 г	~
Гидроксипролин	0.06 г	~
Глицин	0.266 г	~
Глутаминовая кислота	0.894 г	~
Пролин	0.251 г	~
Серин	0.237 г	~
Тирозин	0.202 г	~
Цистеин	0.071 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.14 г	от 0.9 до 3.7 г	15.6%	9%
Омега-6 жирные кислоты	1.544 г	от 4.7 до 16.8 г	32.9%	19%
Стеролы (стерины)
Холестерин	23.39 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.649 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.318 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.151 г	~
15:0 Пентадекановая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.906 г	~
17:0 Маргариновая	0.039 г	~
18:0 Стеариновая	1.384 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	7.237 г	min 16.8 г	43.1%	24.9%
14:1 Миристолеиновая	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.47 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	6.852 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.617 г	от 11.2 до 20.6 г	14.4%	8.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.526 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.106 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.049 г	~

Энергетическая ценность Капуста кваш/свежая/свинина 10.03.25 составляет 173,1 кКал.

Порция = 185 гр (320.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	173.1 кКал	-%
	Белки	6.3 г	-%
	Жиры	14.2 г	-%
	Углеводы	4.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	72.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАПУСТА КВАШ/СВЕЖАЯ/СВИНИНА 10.03.25

Капуста кваш/свежая/свинина 10.03.25 богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 22,7 %, витамином PP - 12,4 %, калием - 12,5 %, кремнием - 53,5 %, кобальтом - 40,9 %, хромом - 12,2 %

Чем полезен Капуста кваш/свежая/свинина 10.03.25

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Капуста кваш/свежая/свинина 10.03.25, калорийность 173,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Капуста кваш/свежая/свинина 10.03.25, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2025-06-04

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Татьяна. Худею.

2025-06-01

Калорийность: 1270 кКал

Витамины и минералы: 93%

Ирина Макс

2025-06-04

Калорийность: 1568 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Автор Nataly Vorobyova

2.8

3.6

2.5

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе