Рецепт Шаурма_2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шаурма_2

лаваш	371 г
Греческий йогурт 2%	600 г
Whey EGG protein	42 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	0 г
Яйцо куриное	250 г
Оливковое масло	17 г
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	880 г
Шпинат	220 г
Лук репчатый (Тушение)	200 г
Чеснок (Тушение)	35 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шаурма_2".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	158.7 ккал	1684 ккал	9.4%	5.9%	1061 г
Белки	17.8 г	76 г	23.4%	14.7%	427 г
Жиры	4.8 г	56 г	8.6%	5.4%	1167 г
Углеводы	10.3 г	219 г	4.7%	3%	2126 г
Углеводы (общие)	1.7 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2.2%	2857 г
Вода	65.9 г	2273 г	2.9%	1.8%	3449 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	99.9 мкг	900 мкг	11.1%	7%	901 г
Ретинол	0.034 мг	~
бета Каротин	0.398 мг	5 мг	8%	5%	1256 г
Витамин В1, тиамин	0.032 мг	1.5 мг	2.1%	1.3%	4688 г
Витамин В2, рибофлавин	0.152 мг	1.8 мг	8.4%	5.3%	1184 г
Витамин В4, холин	56.22 мг	500 мг	11.2%	7.1%	889 г
Витамин В5, пантотеновая	0.486 мг	5 мг	9.7%	6.1%	1029 г
Витамин В6, пиридоксин	0.316 мг	2 мг	15.8%	10%	633 г
Витамин В9, фолаты	11.374 мкг	400 мкг	2.8%	1.8%	3517 г
Витамин В12, кобаламин	0.229 мкг	3 мкг	7.6%	4.8%	1310 г
Витамин C, аскорбиновая	5.09 мг	90 мг	5.7%	3.6%	1768 г
Витамин D, кальциферол	0.351 мкг	10 мкг	3.5%	2.2%	2849 г
Витамин D3, холекальциферол	0.103 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.407 мг	15 мг	2.7%	1.7%	3686 г
гамма Токоферол	0.01 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	2.131 мкг	50 мкг	4.3%	2.7%	2346 г
Витамин К, филлохинон	41.9 мкг	120 мкг	34.9%	22%	286 г
Витамин РР, НЭ	4.8101 мг	20 мг	24.1%	15.2%	416 г
Ниацин	0.105 мг	~
Бетаин	2.09 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	184.62 мг	2500 мг	7.4%	4.7%	1354 г
Кальций, Ca	61.04 мг	1000 мг	6.1%	3.8%	1638 г
Кремний, Si	4.768 мг	30 мг	15.9%	10%	629 г
Магний, Mg	22.65 мг	400 мг	5.7%	3.6%	1766 г
Натрий, Na	92.39 мг	1300 мг	7.1%	4.5%	1407 г
Сера, S	138.71 мг	1000 мг	13.9%	8.8%	721 г
Фосфор, P	133.3 мг	800 мг	16.7%	10.5%	600 г
Хлор, Cl	87.17 мг	2300 мг	3.8%	2.4%	2639 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	42.5 мкг	~
Бор, B	17.6 мкг	~
Ванадий, V	0.73 мкг	~
Железо, Fe	1.747 мг	18 мг	9.7%	6.1%	1030 г
Йод, I	3.47 мкг	150 мкг	2.3%	1.4%	4323 г
Кобальт, Co	1.561 мкг	10 мкг	15.6%	9.8%	641 г
Литий, Li	0.097 мкг	~
Марганец, Mn	0.1134 мг	2 мг	5.7%	3.6%	1764 г
Медь, Cu	41.97 мкг	1000 мкг	4.2%	2.6%	2383 г
Молибден, Mo	1.341 мкг	70 мкг	1.9%	1.2%	5220 г
Никель, Ni	0.539 мкг	~
Рубидий, Rb	35.7 мкг	~
Селен, Se	14.172 мкг	55 мкг	25.8%	16.3%	388 г
Стронций, Sr	5.74 мкг	~
Фтор, F	11.45 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	34934 г
Хром, Cr	1.26 мкг	50 мкг	2.5%	1.6%	3968 г
Цинк, Zn	1.011 мг	12 мг	8.4%	5.3%	1187 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.342 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.491 г	~
Аргинин*	0.658 г	~
Валин	0.445 г	~
Гистидин*	0.316 г	~
Изолейцин	0.381 г	~
Лейцин	0.852 г	~
Лизин	0.93 г	~
Метионин	0.308 г	~
Метионин + Цистеин	0.107 г	~
Треонин	0.445 г	~
Триптофан	0.15 г	~
Фенилаланин	0.427 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.24 г	~
Заменимые аминокислоты	0.752 г	~
Аланин	0.614 г	~
Аспарагиновая кислота	0.944 г	~
Глицин	0.467 г	~
Глутаминовая кислота	1.671 г	~
Пролин	0.655 г	~
Серин	0.517 г	~
Тирозин	0.386 г	~
Цистеин	0.127 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.039 г	от 0.9 до 3.7 г	4.3%	2.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.455 г	от 4.7 до 16.8 г	9.7%	6.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	86.02 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.662 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.208 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.004 г	~
8:0 Каприловая	0.015 г	~
10:0 Каприновая	0.043 г	~
12:0 Лауриновая	0.052 г	~
14:0 Миристиновая	0.14 г	~
15:0 Пентадекановая	0.018 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.684 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.225 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.39 г	min 16.8 г	8.3%	5.2%
14:1 Миристолеиновая	0.02 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.094 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.019 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.221 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.184 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.418 г	от 11.2 до 20.6 г	3.7%	2.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.361 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.146 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.007 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.025 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.008 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.007 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.007 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~
Полиеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность Шаурма_2 составляет 158,7 кКал.

Порция = 2568 гр (4075.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	158.7 кКал	-%
	Белки	17.8 г	-%
	Жиры	4.8 г	-%
	Углеводы	10.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	65.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШАУРМА_2

Шаурма_2 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,1 %, холином - 11,2 %, витамином B6 - 15,8 %, витамином K - 34,9 %, витамином PP - 24,1 %, кремнием - 15,9 %, фосфором - 16,7 %, кобальтом - 15,6 %, селеном - 25,8 %

Чем полезен Шаурма_2

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шаурма_2, калорийность 158,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шаурма_2, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна!!!

2025-04-01

Калорийность: 1037 кКал

Витамины и минералы: 93%

Tanya Makronetta

2025-04-13

Калорийность: 1032 кКал

Витамины и минералы: 90%

Валентина

2025-04-25

Калорийность: 1068 кКал

Витамины и минералы: 81%

Новые рецепты

Пирог насыпной с яблоками

Печенье из геркулеса, яблок с черносливом и курагой

Творог с варёной морковью на пару

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе