Рецепт Салат с тунцом food. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцом food

Айсберг (салат кочанный)	50 г
Тунец желтоперый филе	90 г
Помидоры черри, томаты	100 г
Огурец парниковый	90 г
Яйцо куриное вареное всмятку	60 г
Красный лук	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом food".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	58.3 ккал	1684 ккал	3.5%	6%	2889 г
Белки	7.5 г	76 г	9.9%	17%	1013 г
Жиры	2.1 г	56 г	3.8%	6.5%	2667 г
Углеводы	1.9 г	219 г	0.9%	1.5%	11526 г
Углеводы (общие)	2.8 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	7.7%	2222 г
Вода	87.1 г	2273 г	3.8%	6.5%	2610 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	42.7 мкг	900 мкг	4.7%	8.1%	2108 г
Ретинол	0.037 мг	~
альфа Каротин	0.494 мкг	~
бета Каротин	0.05 мг	5 мг	1%	1.7%	10000 г
Ликопин	1012.346 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	34.198 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	5%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.089 мг	1.8 мг	4.9%	8.4%	2022 г
Витамин В4, холин	42.14 мг	500 мг	8.4%	14.4%	1187 г
Витамин В5, пантотеновая	0.261 мг	5 мг	5.2%	8.9%	1916 г
Витамин В6, пиридоксин	0.05 мг	2 мг	2.5%	4.3%	4000 г
Витамин В9, фолаты	7.986 мкг	400 мкг	2%	3.4%	5009 г
Витамин В12, кобаламин	0.078 мкг	3 мкг	2.6%	4.5%	3846 г
Витамин C, аскорбиновая	8.92 мг	90 мг	9.9%	17%	1009 г
Витамин D, кальциферол	0.329 мкг	10 мкг	3.3%	5.7%	3040 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.376 мг	15 мг	2.5%	4.3%	3989 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.184 мг	~
дельта Токоферол	0.03 мг	~
Витамин Н, биотин	3.223 мкг	50 мкг	6.4%	11%	1551 г
Витамин К, филлохинон	7.7 мкг	120 мкг	6.4%	11%	1558 г
Витамин РР, НЭ	0.6363 мг	20 мг	3.2%	5.5%	3143 г
Ниацин	0.073 мг	~
Бетаин	0.012 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	153.16 мг	2500 мг	6.1%	10.5%	1632 г
Кальций, Ca	17.11 мг	1000 мг	1.7%	2.9%	5845 г
Кремний, Si	11.778 мг	30 мг	39.3%	67.4%	255 г
Магний, Mg	9.05 мг	400 мг	2.3%	3.9%	4420 г
Натрий, Na	25.11 мг	1300 мг	1.9%	3.3%	5177 г
Сера, S	28.89 мг	1000 мг	2.9%	5%	3461 г
Фосфор, P	46.2 мг	800 мг	5.8%	9.9%	1732 г
Хлор, Cl	28.9 мг	2300 мг	1.3%	2.2%	7958 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	94.4 мкг	~
Бор, B	0.3 мкг	~
Железо, Fe	0.58 мг	18 мг	3.2%	5.5%	3103 г
Йод, I	3.01 мкг	150 мкг	2%	3.4%	4983 г
Кобальт, Co	1.719 мкг	10 мкг	17.2%	29.5%	582 г
Марганец, Mn	0.0663 мг	2 мг	3.3%	5.7%	3017 г
Медь, Cu	42.08 мкг	1000 мкг	4.2%	7.2%	2376 г
Молибден, Mo	1.12 мкг	70 мкг	1.6%	2.7%	6250 г
Никель, Ni	0.002 мкг	~
Селен, Se	4.841 мкг	55 мкг	8.8%	15.1%	1136 г
Фтор, F	8.52 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	46948 г
Хром, Cr	0.98 мкг	50 мкг	2%	3.4%	5102 г
Цинк, Zn	0.2876 мг	12 мг	2.4%	4.1%	4172 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.022 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.002 г	~
Валин	0.003 г	~
Гистидин*	0.001 г	~
Изолейцин	0.002 г	~
Лейцин	0.003 г	~
Лизин	0.003 г	~
Метионин	0.001 г	~
Треонин	0.003 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.003 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.003 г	~
Аспарагиновая кислота	0.015 г	~
Глицин	0.002 г	~
Глутаминовая кислота	0.024 г	~
Пролин	0.001 г	~
Серин	0.003 г	~
Тирозин	0.001 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.019 г	от 0.9 до 3.7 г	2.1%	3.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.207 г	от 4.7 до 16.8 г	4.4%	7.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	85.3 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.235 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.455 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.605 г	min 16.8 г	3.6%	6.2%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.219 г	от 11.2 до 20.6 г	2%	3.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Салат с тунцом food составляет 58,3 кКал.

Порция = 203 гр (118.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	58.3 кКал	-%
	Белки	7.5 г	-%
	Жиры	2.1 г	-%
	Углеводы	1.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	87.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ FOOD

Салат с тунцом food богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 39,3 %, кобальтом - 17,2 %

Чем полезен Салат с тунцом food

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с тунцом food, калорийность 58,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом food, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-11-13

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алла

2025-11-05

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Алла

2025-11-03

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

Гратен из цветной капусты и брокколи с соусом морнэ

Запеканка творожная с курагой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе