Рецепт Салат из тунца. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из тунца
| Огурец парниковый | 114 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 83 г |
| Тунец | 111 г |
| Салат Афицион | 15 г |
| Teos | 35 г |
| Соевый соус классический | 11 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из тунца".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 79.1 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2129 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 18.6% | 679 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 7% | 1806 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.9% | 13688 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.3% | 10000 г |
| Вода | 83.3 г | 2273 г | 3.7% | 4.7% | 2729 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 60 мкг | 900 мкг | 6.7% | 8.5% | 1500 г |
| Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.5% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 2.1% | 6000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 7.5% | 1698 г |
| Витамин В4, холин | 58.88 мг | 500 мг | 11.8% | 14.9% | 849 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.373 мг | 5 мг | 7.5% | 9.5% | 1340 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.044 мг | 2 мг | 2.2% | 2.8% | 4545 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.826 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.9% | 14154 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.118 мкг | 3 мкг | 3.9% | 4.9% | 2542 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.16 мг | 90 мг | 2.4% | 3% | 4167 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.5 мкг | 10 мкг | 5% | 6.3% | 2000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.167 мг | 15 мг | 1.1% | 1.4% | 8982 г |
| Витамин Н, биотин | 4.868 мкг | 50 мкг | 9.7% | 12.3% | 1027 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.1 мкг | 120 мкг | 4.3% | 5.4% | 2353 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6148 мг | 20 мг | 3.1% | 3.9% | 3253 г |
| Ниацин | 0.105 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 92.36 мг | 2500 мг | 3.7% | 4.7% | 2707 г |
| Кальций, Ca | 17.75 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.3% | 5634 г |
| Кремний, Si | 16.374 мг | 30 мг | 54.6% | 69% | 183 г |
| Магний, Mg | 7.05 мг | 400 мг | 1.8% | 2.3% | 5674 г |
| Натрий, Na | 32.61 мг | 1300 мг | 2.5% | 3.2% | 3987 г |
| Сера, S | 42 мг | 1000 мг | 4.2% | 5.3% | 2381 г |
| Фосфор, P | 52.9 мг | 800 мг | 6.6% | 8.3% | 1512 г |
| Хлор, Cl | 43.17 мг | 2300 мг | 1.9% | 2.4% | 5328 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 131.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.722 мг | 18 мг | 4% | 5.1% | 2493 г |
| Йод, I | 4.57 мкг | 150 мкг | 3% | 3.8% | 3282 г |
| Кобальт, Co | 2.581 мкг | 10 мкг | 25.8% | 32.6% | 387 г |
| Марганец, Mn | 0.031 мг | 2 мг | 1.6% | 2% | 6452 г |
| Медь, Cu | 31.52 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 4% | 3173 г |
| Молибден, Mo | 1.672 мкг | 70 мкг | 2.4% | 3% | 4187 г |
| Никель, Ni | 0.003 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.295 мкг | 55 мкг | 13.3% | 16.8% | 754 г |
| Фтор, F | 12.9 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 31008 г |
| Хром, Cr | 1.43 мкг | 50 мкг | 2.9% | 3.7% | 3497 г |
| Цинк, Zn | 0.314 мг | 12 мг | 2.6% | 3.3% | 3822 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.031 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.019 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.1% | 2.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.309 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.6% | 8.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 129.51 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.686 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.917 г | min 16.8 г | 5.5% | 7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.318 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 3.5% |
Энергетическая ценность Салат из тунца составляет 79,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 79.1 кКал | -% | |
| Белки | 11.2 г | -% | |
| Жиры | 3.1 г | -% | |
| Углеводы | 1.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 83.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ТУНЦА
Салат из тунца богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 11,8 %, кремнием - 54,6 %, кобальтом - 25,8 %, селеном - 13,3 %
Чем полезен Салат из тунца
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Желе из клуб и брусн
- Хлеб чечевичный
- Печенье овсяное с бананом
- Вишневый пиро
- Курник фабрика качества
- сухари панировочные
- Винигрет
- Паштет из куриной грудки
- Шоколад тёмный со вкусом мяты
- Рис вареный
- Варенье
- Котлетки март
- Капучино соленый мед М
- Горошек зелёный быстро замороженный
- Тушеный пангасиус с овощами
- Пирог с яблоками
- Салат с капустой
- Каша геркулес
- Шашлык
- Рисовый уксус доиашний
- Капуста с шампиньонамт
- Окрошка с колбасой
- Dried dates
- Овсяноблин
- Котлеты из фарша с кабачками
- Фарш мясной с кабачками
- Масса творожная 7.5% георгиев
- Двойной Чизбургер Сметана-Лук
- Греческий йогурт
- Сосиски с Натуральным Молоком
- Печень в желе
- Куриные фрикадельки для супа
- Шримп ролл Пикантный
- Суп кимчи
- Мороженое с соленой карамелью
- Каша овсяная на молоке (копия)
- Суп с куриными фрикадельками
- БУД@ Салат из капусты (кв.огурец)
- Гречка с фаршем и рисом
- Сырный блинчик
- Стритсуп борщ украинский 1 порция
- Куриные котлеты с сыром и помидором в духовке
- Творожная запеканка на белках, яблоко
- Яблочные вафли
- Фрикадельки и рс
- Горошек
- Грудка и рис
- Йогурт греческий
- Запеканка и картофель
- Салат греческий
- вар пок вар гб 10,03,25
- Салат овощи и чанах
- Тайское карри с курицей
- Протеиновый коктейль Малинка
- Чиа с киви и кокосовым молоком
- Майонез домашний 10,03,25
- Горох с морковью по-корейски
- Тайское карри с креветками (без брокколи) скопированный
- Ленивая ачма
- Творог обезжиренный
- Якулт
- Яблочный пирог
- Joghurt mild (3,8% Fett/pur cremig)
- Ленивые голубцы
- Пахлава
- Крылья куриные 10,03,25
- Оладья
- Гренки с яйцом
- Хлеб овсяный с финиками
- Теанинт
- Бетаин
- Сухарики кириешки ржаные со вкусом бекона
- Арешки макадами
- Суп соевый с курицей
- Ёжики мясные с рисом
- Биточнк куриный с соусом из болгарского перца с картофельные пюре
- Запеканка творожная бакулина
- Колбаса Сальчичон
- Суп
- Салат капустный
- Хлебушек заварной бездрожжевой
- Ветчина с специями
- Творог 0% + teos
- Цезарь с креветками
- Салат с фетой
- Чечевица с тыквой
- Винегрет
- Бисквит
- Поэлья Лера
- Птичье молоко 0,1
- Салат с капустой
- Хлебцы молодцы бородинские
- котлета свиная на кости
- Филе с томатным соком
- Капустный салат Лера
- Борщ
- Щи на свиный ребрах
- Shortbread
- Цыплёнок табака
- Холодец
Метки: Как приготовить Салат из тунца, калорийность 79,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из тунца, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
