Рецепт Запеканка 10.03. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка 10.03

Капуста белокочанная (Припускание)	331 г
Киноа, неприготовленная	52 г
Вода	100 г
Фарш из куриной грудки и бедра индейки 12.02	668 г
Яичный белок куриный (Запекание)	32 г
Помидор (томат), грунтовый (Запекание)	181 г
Teos Йогурт Греческий Натуральный 2%	243 г
Казеин мицеллярный [Watt Nutrition]	6 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка 10.03".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	91.5 ккал	1684 ккал	5.4%	5.9%	1840 г
Белки	13.8 г	76 г	18.2%	19.9%	551 г
Жиры	1.9 г	56 г	3.4%	3.7%	2947 г
Углеводы	4.3 г	219 г	2%	2.2%	5093 г
Углеводы (общие)	5 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	5.5%	2000 г
Вода	78.6 г	2273 г	3.5%	3.8%	2892 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	24 мкг	900 мкг	2.7%	3%	3750 г
Ретинол	0.003 мг	~
бета Каротин	0.113 мг	5 мг	2.3%	2.5%	4425 г
бета Криптоксантин	0.039 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	7.366 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.059 мг	1.5 мг	3.9%	4.3%	2542 г
Витамин В2, рибофлавин	0.123 мг	1.8 мг	6.8%	7.4%	1463 г
Витамин В4, холин	46.54 мг	500 мг	9.3%	10.2%	1074 г
Витамин В5, пантотеновая	0.77 мг	5 мг	15.4%	16.8%	649 г
Витамин В6, пиридоксин	0.394 мг	2 мг	19.7%	21.5%	508 г
Витамин В9, фолаты	13.806 мкг	400 мкг	3.5%	3.8%	2897 г
Витамин В12, кобаламин	0.449 мкг	3 мкг	15%	16.4%	668 г
Витамин C, аскорбиновая	11.26 мг	90 мг	12.5%	13.7%	799 г
Витамин D, кальциферол	0.088 мкг	10 мкг	0.9%	1%	11364 г
Витамин D3, холекальциферол	0.088 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.411 мг	15 мг	2.7%	3%	3650 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.176 мг	~
дельта Токоферол	0.014 мг	~
Витамин Н, биотин	0.309 мкг	50 мкг	0.6%	0.7%	16181 г
Витамин К, филлохинон	18 мкг	120 мкг	15%	16.4%	667 г
Витамин РР, НЭ	3.956 мг	20 мг	19.8%	21.6%	506 г
Ниацин	3.727 мг	~
Бетаин	25.46 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	267.34 мг	2500 мг	10.7%	11.7%	935 г
Кальций, Ca	18.87 мг	1000 мг	1.9%	2.1%	5299 г
Кремний, Si	12.722 мг	30 мг	42.4%	46.3%	236 г
Магний, Mg	45.7 мг	400 мг	11.4%	12.5%	875 г
Натрий, Na	40.57 мг	1300 мг	3.1%	3.4%	3204 г
Сера, S	128.47 мг	1000 мг	12.8%	14%	778 г
Фосфор, P	114.6 мг	800 мг	14.3%	15.6%	698 г
Хлор, Cl	44.29 мг	2300 мг	1.9%	2.1%	5193 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	145 мкг	~
Бор, B	58.7 мкг	~
Ванадий, V	0.06 мкг	~
Железо, Fe	1.125 мг	18 мг	6.3%	6.9%	1600 г
Йод, I	2.64 мкг	150 мкг	1.8%	2%	5682 г
Кобальт, Co	4.32 мкг	10 мкг	43.2%	47.2%	231 г
Литий, Li	3.364 мкг	~
Марганец, Mn	0.1414 мг	2 мг	7.1%	7.8%	1414 г
Медь, Cu	95.59 мкг	1000 мкг	9.6%	10.5%	1046 г
Молибден, Mo	6.846 мкг	70 мкг	9.8%	10.7%	1022 г
Никель, Ni	4.912 мкг	~
Рубидий, Rb	17.7 мкг	~
Селен, Se	12.006 мкг	55 мкг	21.8%	23.8%	458 г
Фтор, F	54 мкг	4000 мкг	1.4%	1.5%	7407 г
Хром, Cr	9.85 мкг	50 мкг	19.7%	21.5%	508 г
Цинк, Zn	1.1804 мг	12 мг	9.8%	10.7%	1017 г
Цирконий, Zr	0.56 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.085 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.116 г	~
Аргинин*	0.898 г	~
Валин	0.614 г	~
Гистидин*	0.567 г	~
Изолейцин	0.545 г	~
Лейцин	1.012 г	~
Лизин	1.29 г	~
Метионин	0.274 г	~
Метионин + Цистеин	0.308 г	~
Треонин	0.558 г	~
Триптофан	0.181 г	~
Фенилаланин	0.529 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.692 г	~
Заменимые аминокислоты	0.323 г	~
Аланин	0.698 г	~
Аспарагиновая кислота	1.096 г	~
Гидроксипролин	0.068 г	~
Глицин	0.516 г	~
Глутаминовая кислота	1.712 г	~
Пролин	0.557 г	~
Серин	0.537 г	~
Тирозин	0.45 г	~
Цистеин	0.193 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.042 г	от 0.9 до 3.7 г	4.7%	5.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.314 г	от 4.7 до 16.8 г	6.7%	7.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	16.88 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.493 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.34 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.239 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.071 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.423 г	min 16.8 г	2.5%	2.7%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.053 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.015 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.354 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.109 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.004 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.325 г	от 11.2 до 20.6 г	2.9%	3.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.277 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.098 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.021 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.003 г	~
Трансжиры	0.005 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.004 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.003 г	~
22:1 Брассидовая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~
Полиеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность Запеканка 10.03 составляет 91,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	91.5 кКал	-%
	Белки	13.8 г	-%
	Жиры	1.9 г	-%
	Углеводы	4.3 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	78.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА 10.03

Запеканка 10.03 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 15,4 %, витамином B6 - 19,7 %, витамином B12 - 15 %, витамином C - 12,5 %, витамином K - 15 %, витамином PP - 19,8 %, кремнием - 42,4 %, магнием - 11,4 %, фосфором - 14,3 %, кобальтом - 43,2 %, селеном - 21,8 %, хромом - 19,7 %

Чем полезен Запеканка 10.03

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка 10.03, калорийность 91,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка 10.03, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2025-06-04

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Татьяна. Худею.

2025-06-01

Калорийность: 1270 кКал

Витамины и минералы: 93%

Maximus Otto

2025-06-04

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Рыба с картофелем в духовке

Автор Genia (осталось 18 кг)

Вафли из нутовой муки с кабачком

Автор Елена Образцова

114.2

3.9

10.7

Вафли из творога и банана

Автор Елена Образцова

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе