Рецепт Завтрак Творожная пицца с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Завтрак Творожная пицца с тунцом

Творог 2% жирности (Запекание)	166 г
Яйцо куриное (Запекание)	1 Штука
Тунец натуральный. Консервы	66 г
Лук репчатый (Запекание)	75 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	33 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Завтрак Творожная пицца с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	167.9 ккал	1684 ккал	10%	6%	1003 г
Белки	22.2 г	76 г	29.2%	17.4%	342 г
Жиры	6.8 г	56 г	12.1%	7.2%	824 г
Углеводы	3.8 г	219 г	1.7%	1%	5763 г
Углеводы (общие)	5 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2.4%	2500 г
Вода	62 г	2273 г	2.7%	1.6%	3666 г
Органические кислоты	1 г	~
Зола	2.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	82.2 мкг	900 мкг	9.1%	5.4%	1095 г
Ретинол	0.082 мг	~
бета Каротин	0.03 мг	5 мг	0.6%	0.4%	16667 г
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	2.4%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.293 мг	1.8 мг	16.3%	9.7%	614 г
Витамин В4, холин	69.83 мг	500 мг	14%	8.3%	716 г
Витамин В5, пантотеновая	0.406 мг	5 мг	8.1%	4.8%	1232 г
Витамин В6, пиридоксин	0.161 мг	2 мг	8.1%	4.8%	1242 г
Витамин В9, фолаты	24.157 мкг	400 мкг	6%	3.6%	1656 г
Витамин В12, кобаламин	1.028 мкг	3 мкг	34.3%	20.4%	292 г
Витамин C, аскорбиновая	1.23 мг	90 мг	1.4%	0.8%	7317 г
Витамин D, кальциферол	0.487 мкг	10 мкг	4.9%	2.9%	2053 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.254 мг	15 мг	1.7%	1%	5906 г
Витамин Н, биотин	8.371 мкг	50 мкг	16.7%	9.9%	597 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	30000 г
Витамин РР, НЭ	6.919 мг	20 мг	34.6%	20.6%	289 г
Ниацин	2.736 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	191.44 мг	2500 мг	7.7%	4.6%	1306 г
Кальций, Ca	194.79 мг	1000 мг	19.5%	11.6%	513 г
Кремний, Si	1.164 мг	30 мг	3.9%	2.3%	2577 г
Магний, Mg	28.15 мг	400 мг	7%	4.2%	1421 г
Натрий, Na	370.73 мг	1300 мг	28.5%	17%	351 г
Сера, S	243.01 мг	1000 мг	24.3%	14.5%	412 г
Фосфор, P	263.1 мг	800 мг	32.9%	19.6%	304 г
Хлор, Cl	577 мг	2300 мг	25.1%	14.9%	399 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	121.3 мкг	~
Бор, B	46.6 мкг	~
Железо, Fe	1.221 мг	18 мг	6.8%	4.1%	1474 г
Йод, I	19.62 мкг	150 мкг	13.1%	7.8%	765 г
Кобальт, Co	13.687 мкг	10 мкг	136.9%	81.5%	73 г
Марганец, Mn	0.1062 мг	2 мг	5.3%	3.2%	1883 г
Медь, Cu	101.23 мкг	1000 мкг	10.1%	6%	988 г
Молибден, Mo	6.374 мкг	70 мкг	9.1%	5.4%	1098 г
Никель, Ni	2.128 мкг	~
Олово, Sn	7.32 мкг	~
Рубидий, Rb	110.8 мкг	~
Селен, Se	23.236 мкг	55 мкг	42.2%	25.1%	237 г
Стронций, Sr	9.58 мкг	~
Фтор, F	273.44 мкг	4000 мкг	6.8%	4.1%	1463 г
Хром, Cr	23.76 мкг	50 мкг	47.5%	28.3%	210 г
Цинк, Zn	1.2083 мг	12 мг	10.1%	6%	993 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.026 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Лактоза	1.1 г	~
Сахароза	1.8 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.097 г	~
Аргинин*	0.271 г	~
Валин	0.347 г	~
Гистидин*	0.243 г	~
Изолейцин	0.235 г	~
Лейцин	0.438 г	~
Лизин	0.361 г	~
Метионин	0.143 г	~
Метионин + Цистеин	0.225 г	~
Треонин	0.231 г	~
Триптофан	0.12 г	~
Фенилаланин	0.274 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.529 г	~
Заменимые аминокислоты	1.875 г	~
Аланин	0.215 г	~
Аспарагиновая кислота	0.402 г	~
Глицин	0.132 г	~
Глутаминовая кислота	0.927 г	~
Пролин	0.357 г	~
Серин	0.318 г	~
Тирозин	0.256 г	~
Цистеин	0.081 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.027 г	от 0.9 до 3.7 г	3%	1.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.436 г	от 4.7 до 16.8 г	9.3%	5.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	115.12 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.14 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.012 г	~
8:0 Каприловая	0.046 г	~
10:0 Каприновая	0.15 г	~
12:0 Лауриновая	0.138 г	~
14:0 Миристиновая	0.296 г	~
15:0 Пентадекановая	0.036 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.107 г	~
17:0 Маргариновая	0.028 г	~
18:0 Стеариновая	0.562 г	~
20:0 Арахиновая	0.028 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.073 г	min 16.8 г	12.3%	7.3%
14:1 Миристолеиновая	0.046 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.128 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.545 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.356 г	от 11.2 до 20.6 г	3.2%	1.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.28 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.018 г	~

Энергетическая ценность Завтрак Творожная пицца с тунцом составляет 167,9 кКал.

Порция = 277 гр (465.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	167.9 кКал	-%
	Белки	22.2 г	-%
	Жиры	6.8 г	-%
	Углеводы	3.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	62 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАВТРАК ТВОРОЖНАЯ ПИЦЦА С ТУНЦОМ

Завтрак Творожная пицца с тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 16,3 %, холином - 14 %, витамином B12 - 34,3 %, витамином H - 16,7 %, витамином PP - 34,6 %, кальцием - 19,5 %, фосфором - 32,9 %, хлором - 25,1 %, йодом - 13,1 %, кобальтом - 136,9 %, селеном - 42,2 %, хромом - 47,5 %

Чем полезен Завтрак Творожная пицца с тунцом

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Завтрак Творожная пицца с тунцом, калорийность 167,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Завтрак Творожная пицца с тунцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Тушёные овощи с перловкой и грудкой

Томатный соус из помидор, протертый

Лучшие рационы

Калорийность: 1001 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2025-06-04

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Радмира

2025-06-04

Калорийность: 1139 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе