Рецепт Салат из овощей и зелени. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из овощей и зелени

Огурец грунтовый 100 г
Перец сладкий красный 100 г
Руккола 50 г
Соевый соус 10 г
Лаймовый сок, консервированный или в бутылках, неподслащенный 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из овощей и зелени".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 22.6 ккал 1684 ккал 1.3% 5.8% 7451 г
Белки 1.6 г 76 г 2.1% 9.3% 4750 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.8% 28000 г
Углеводы 3.6 г 219 г 1.6% 7.1% 6083 г
Углеводы (общие) 4.9 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 26.5% 1667 г
Вода 91.5 г 2273 г 4% 17.7% 2484 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 152 мкг 900 мкг 16.9% 74.8% 592 г
бета Каротин 1.046 мг 5 мг 20.9% 92.5% 478 г
Лютеин + Зеаксантин 670.755 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.059 мг 1.5 мг 3.9% 17.3% 2542 г
Витамин В2, рибофлавин 0.068 мг 1.8 мг 3.8% 16.8% 2647 г
Витамин В4, холин 8.05 мг 500 мг 1.6% 7.1% 6211 г
Витамин В5, пантотеновая 0.316 мг 5 мг 6.3% 27.9% 1582 г
Витамин В6, пиридоксин 0.224 мг 2 мг 11.2% 49.6% 893 г
Витамин В9, фолаты 26.906 мкг 400 мкг 6.7% 29.6% 1487 г
Витамин C, аскорбиновая 101.06 мг 90 мг 112.3% 496.9% 89 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.374 мг 15 мг 2.5% 11.1% 4011 г
Витамин Н, биотин 0.34 мкг 50 мкг 0.7% 3.1% 14706 г
Витамин К, филлохинон 28.5 мкг 120 мкг 23.8% 105.3% 421 г
Витамин РР, НЭ 0.6261 мг 20 мг 3.1% 13.7% 3194 г
Ниацин 0.453 мг ~
Бетаин 1.143 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 202.17 мг 2500 мг 8.1% 35.8% 1237 г
Кальций, Ca 43.36 мг 1000 мг 4.3% 19% 2306 г
Кремний, Si 28.302 мг 30 мг 94.3% 417.3% 106 г
Магний, Mg 19.72 мг 400 мг 4.9% 21.7% 2028 г
Натрий, Na 216.45 мг 1300 мг 16.7% 73.9% 601 г
Сера, S 14.18 мг 1000 мг 1.4% 6.2% 7052 г
Фосфор, P 38.2 мг 800 мг 4.8% 21.2% 2094 г
Хлор, Cl 16.6 мг 2300 мг 0.7% 3.1% 13855 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 160.4 мкг ~
Бор, B 6.2 мкг ~
Железо, Fe 0.787 мг 18 мг 4.4% 19.5% 2287 г
Йод, I 2.26 мкг 150 мкг 1.5% 6.6% 6637 г
Кобальт, Co 1.509 мкг 10 мкг 15.1% 66.8% 663 г
Литий, Li 32.83 мкг ~
Марганец, Mn 0.2274 мг 2 мг 11.4% 50.4% 880 г
Медь, Cu 92 мкг 1000 мкг 9.2% 40.7% 1087 г
Молибден, Mo 2.264 мкг 70 мкг 3.2% 14.2% 3092 г
Никель, Ni 1.891 мкг ~
Селен, Se 0.228 мкг 55 мкг 0.4% 1.8% 24123 г
Фтор, F 9.06 мкг 4000 мкг 0.2% 0.9% 44150 г
Хром, Cr 4.53 мкг 50 мкг 9.1% 40.3% 1104 г
Цинк, Zn 0.3698 мг 12 мг 3.1% 13.7% 3245 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.075 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.3 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 1.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.182 г ~
Аргинин* 0.043 г ~
Валин 0.041 г ~
Гистидин* 0.016 г ~
Изолейцин 0.037 г ~
Лейцин 0.052 г ~
Лизин 0.051 г ~
Метионин 0.01 г ~
Метионин + Цистеин 0.011 г ~
Треонин 0.035 г ~
Триптофан 0.009 г ~
Фенилаланин 0.037 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.045 г ~
Заменимые аминокислоты 0.141 г ~
Аланин 0.021 г ~
Аспарагиновая кислота 0.047 г ~
Глицин 0.022 г ~
Глутаминовая кислота 0.112 г ~
Пролин 0.025 г ~
Серин 0.025 г ~
Тирозин 0.028 г ~
Цистеин 0.01 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.045 г от 0.9 до 3.7 г 5% 22.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.062 г от 4.7 до 16.8 г 1.3% 5.8%
Насыщенные жирные кислоты 0.044 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.016 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.013 г min 16.8 г 0.1% 0.4%
18:1 Олеиновая (ud) 0.012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.071 г от 11.2 до 20.6 г 0.6% 2.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.034 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.034 г ~

Энергетическая ценность Салат из овощей и зелени составляет 22,6 кКал.

  • Порция = 680 гр (153.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 22.6 кКал -%
Белки 1.6 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 3.6 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 91.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ОВОЩЕЙ И ЗЕЛЕНИ

Салат из овощей и зелени богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,9 %, бэта-каротином - 20,9 %, витамином B6 - 11,2 %, витамином C - 112,3 %, витамином K - 23,8 %, кремнием - 94,3 %, кобальтом - 15,1 %, марганцем - 11,4 %

Чем полезен Салат из овощей и зелени

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из овощей и зелени, калорийность 22,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из овощей и зелени, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты