Рецепт Гедза минтай + овощи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гедза минтай + овощи

Тесто пельменное	700 г
ФАРШ Рыба + овощи	579 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гедза минтай + овощи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	191.2 ккал	1684 ккал	11.4%	6%	881 г
Белки	8.1 г	76 г	10.7%	5.6%	938 г
Жиры	4.1 г	56 г	7.3%	3.8%	1366 г
Углеводы	30.3 г	219 г	13.8%	7.2%	723 г
Углеводы (общие)	0.8 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.3%	4000 г
Вода	56.1 г	2273 г	2.5%	1.3%	4052 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	163.9 мкг	900 мкг	18.2%	9.5%	549 г
Ретинол	0.014 мг	~
бета Каротин	0.883 мг	5 мг	17.7%	9.3%	566 г
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	1.2%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.061 мг	1.8 мг	3.4%	1.8%	2951 г
Витамин В4, холин	26.83 мг	500 мг	5.4%	2.8%	1864 г
Витамин В5, пантотеновая	0.15 мг	5 мг	3%	1.6%	3333 г
Витамин В6, пиридоксин	0.068 мг	2 мг	3.4%	1.8%	2941 г
Витамин В9, фолаты	5.476 мкг	400 мкг	1.4%	0.7%	7305 г
Витамин В12, кобаламин	0.338 мкг	3 мкг	11.3%	5.9%	888 г
Витамин C, аскорбиновая	4.29 мг	90 мг	4.8%	2.5%	2098 г
Витамин D, кальциферол	0.141 мкг	10 мкг	1.4%	0.7%	7092 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.102 мг	15 мг	7.3%	3.8%	1361 г
Витамин Н, биотин	1.085 мкг	50 мкг	2.2%	1.2%	4608 г
Витамин К, филлохинон	7.2 мкг	120 мкг	6%	3.1%	1667 г
Витамин РР, НЭ	1.2923 мг	20 мг	6.5%	3.4%	1548 г
Ниацин	0.452 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	160 мг	2500 мг	6.4%	3.3%	1563 г
Кальций, Ca	20.63 мг	1000 мг	2.1%	1.1%	4847 г
Кремний, Si	7.645 мг	30 мг	25.5%	13.3%	392 г
Магний, Mg	16.6 мг	400 мг	4.2%	2.2%	2410 г
Натрий, Na	189.46 мг	1300 мг	14.6%	7.6%	686 г
Сера, S	43.26 мг	1000 мг	4.3%	2.2%	2312 г
Фосфор, P	62.9 мг	800 мг	7.9%	4.1%	1272 г
Хлор, Cl	312.18 мг	2300 мг	13.6%	7.1%	737 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	50 мкг	~
Бор, B	24.1 мкг	~
Ванадий, V	8.25 мкг	~
Железо, Fe	0.459 мг	18 мг	2.6%	1.4%	3922 г
Йод, I	30.17 мкг	150 мкг	20.1%	10.5%	497 г
Кобальт, Co	3.984 мкг	10 мкг	39.8%	20.8%	251 г
Литий, Li	0.593 мкг	~
Марганец, Mn	0.069 мг	2 мг	3.5%	1.8%	2899 г
Медь, Cu	48.69 мкг	1000 мкг	4.9%	2.6%	2054 г
Молибден, Mo	4.26 мкг	70 мкг	6.1%	3.2%	1643 г
Никель, Ni	2.037 мкг	~
Рубидий, Rb	20 мкг	~
Селен, Se	4.555 мкг	55 мкг	8.3%	4.3%	1207 г
Стронций, Sr	1.37 мкг	~
Фтор, F	158.98 мкг	4000 мкг	4%	2.1%	2516 г
Хром, Cr	11.27 мкг	50 мкг	22.5%	11.8%	444 г
Цинк, Zn	0.3579 мг	12 мг	3%	1.6%	3353 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.016 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.021 г	~
Аргинин*	0.232 г	~
Валин	0.212 г	~
Гистидин*	0.093 г	~
Изолейцин	0.242 г	~
Лейцин	0.304 г	~
Лизин	0.391 г	~
Метионин	0.135 г	~
Метионин + Цистеин	0.179 г	~
Треонин	0.204 г	~
Триптофан	0.049 г	~
Фенилаланин	0.167 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.306 г	~
Заменимые аминокислоты	0.04 г	~
Аланин	0.209 г	~
Аспарагиновая кислота	0.298 г	~
Глицин	0.175 г	~
Глутаминовая кислота	0.349 г	~
Пролин	0.136 г	~
Серин	0.18 г	~
Тирозин	0.139 г	~
Цистеин	0.044 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.059 г	от 0.9 до 3.7 г	6.6%	3.5%
Омега-6 жирные кислоты	1.677 г	от 4.7 до 16.8 г	35.7%	18.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	36.13 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.04 мг	~
бета Ситостерол	7.497 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.552 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.317 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.171 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.089 г	min 16.8 г	6.5%	3.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.027 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.028 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.796 г	от 11.2 до 20.6 г	16%	8.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.589 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.035 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.037 г	~

Энергетическая ценность Гедза минтай + овощи составляет 191,2 кКал.

Порция = 281 гр (537.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	191.2 кКал	-%
	Белки	8.1 г	-%
	Жиры	4.1 г	-%
	Углеводы	30.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	56.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГЕДЗА МИНТАЙ + ОВОЩИ

Гедза минтай + овощи богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,2 %, бэта-каротином - 17,7 %, витамином B12 - 11,3 %, кремнием - 25,5 %, хлором - 13,6 %, йодом - 20,1 %, кобальтом - 39,8 %, хромом - 22,5 %

Чем полезен Гедза минтай + овощи

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гедза минтай + овощи, калорийность 191,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гедза минтай + овощи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Овсяная каша из овсяной крупы с яйцом и сливочным маслом

Салат зеленый горошек огурец маринованный

Автор Татьяна. Худею.

Лучшие рационы

Калорийность: 1037 кКал

Витамины и минералы: 93%

Татьяна. Худею.

2025-04-04

Калорийность: 1112 кКал

Витамины и минералы: 90%

Татьяна!!!

2025-04-02

Калорийность: 1205 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе