Рецепт Гуакамоле-намазка на лаваше/тортилье- 6 половинок-3 порции. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гуакамоле-намазка на лаваше/тортилье- 6 половинок-3 порции

Помидор (томат), парниковый	120 г
Авокадо	140 г
Чеснок, порошок	2 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	120 г
Сыр Сливочный Творожный	100 г
Лаваш Ролл Пшеничный	126 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гуакамоле-намазка на лаваше/тортилье- 6 половинок-3 порции".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	169.5 ккал	1684 ккал	10.1%	6%	994 г
Белки	6.2 г	76 г	8.2%	4.8%	1226 г
Жиры	10.3 г	56 г	18.4%	10.9%	544 г
Углеводы	11.9 г	219 г	5.4%	3.2%	1840 г
Углеводы (общие)	3.2 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	5%	1176 г
Вода	69.2 г	2273 г	3%	1.8%	3285 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	69.9 мкг	900 мкг	7.8%	4.6%	1288 г
Ретинол	0.05 мг	~
альфа Каротин	5.526 мкг	~
бета Каротин	0.125 мг	5 мг	2.5%	1.5%	4000 г
бета Криптоксантин	6.447 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	62.401 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	1.5%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.124 мг	1.8 мг	6.9%	4.1%	1452 г
Витамин В4, холин	53.53 мг	500 мг	10.7%	6.3%	934 г
Витамин В5, пантотеновая	0.581 мг	5 мг	11.6%	6.8%	861 г
Витамин В6, пиридоксин	0.092 мг	2 мг	4.6%	2.7%	2174 г
Витамин В9, фолаты	20.202 мкг	400 мкг	5.1%	3%	1980 г
Витамин В12, кобаламин	0.104 мкг	3 мкг	3.5%	2.1%	2885 г
Витамин C, аскорбиновая	6.25 мг	90 мг	6.9%	4.1%	1440 г
Витамин D, кальциферол	0.439 мкг	10 мкг	4.4%	2.6%	2278 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.598 мг	15 мг	4%	2.4%	2508 г
бета Токоферол	0.012 мг	~
гамма Токоферол	0.076 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	4.027 мкг	50 мкг	8.1%	4.8%	1242 г
Витамин К, филлохинон	6.5 мкг	120 мкг	5.4%	3.2%	1846 г
Витамин РР, НЭ	0.9597 мг	20 мг	4.8%	2.8%	2084 г
Ниацин	0.137 мг	~
Бетаин	0.181 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	191.47 мг	2500 мг	7.7%	4.5%	1306 г
Кальций, Ca	15.57 мг	1000 мг	1.6%	0.9%	6423 г
Кремний, Si	1.184 мг	30 мг	3.9%	2.3%	2534 г
Магний, Mg	9.32 мг	400 мг	2.3%	1.4%	4292 г
Натрий, Na	31.48 мг	1300 мг	2.4%	1.4%	4130 г
Сера, S	42.61 мг	1000 мг	4.3%	2.5%	2347 г
Фосфор, P	58.5 мг	800 мг	7.3%	4.3%	1368 г
Хлор, Cl	42.35 мг	2300 мг	1.8%	1.1%	5431 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	26.6 мкг	~
Бор, B	22.7 мкг	~
Ванадий, V	0.1 мкг	~
Железо, Fe	0.742 мг	18 мг	4.1%	2.4%	2426 г
Йод, I	4.38 мкг	150 мкг	2.9%	1.7%	3425 г
Кобальт, Co	3.178 мкг	10 мкг	31.8%	18.8%	315 г
Литий, Li	5.724 мкг	~
Марганец, Mn	0.0693 мг	2 мг	3.5%	2.1%	2886 г
Медь, Cu	83.76 мкг	1000 мкг	8.4%	5%	1194 г
Молибден, Mo	2.578 мкг	70 мкг	3.7%	2.2%	2715 г
Никель, Ni	2.566 мкг	~
Рубидий, Rb	30.2 мкг	~
Селен, Se	6.569 мкг	55 мкг	11.9%	7%	837 г
Фтор, F	16.52 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	24213 г
Хром, Cr	1.78 мкг	50 мкг	3.6%	2.1%	2809 г
Цинк, Zn	0.418 мг	12 мг	3.5%	2.1%	2871 г
Цирконий, Zr	0.95 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.025 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.031 г	~
Валин	0.027 г	~
Гистидин*	0.012 г	~
Изолейцин	0.021 г	~
Лейцин	0.035 г	~
Лизин	0.033 г	~
Метионин	0.009 г	~
Треонин	0.018 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.024 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.027 г	~
Аспарагиновая кислота	0.061 г	~
Глицин	0.026 г	~
Глутаминовая кислота	0.078 г	~
Пролин	0.027 г	~
Серин	0.028 г	~
Тирозин	0.013 г	~
Цистеин	0.007 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.042 г	от 0.9 до 3.7 г	4.7%	2.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.673 г	от 4.7 до 16.8 г	14.3%	8.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	113.64 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.026 мг	~
Кампестерол	1.151 мг	~
Стигмастерол	0.461 мг	~
бета Ситостерол	17.5 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.088 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.478 г	~
18:0 Стеариновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.061 г	min 16.8 г	18.2%	10.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.161 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.088 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.698 г	от 11.2 до 20.6 г	6.2%	3.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.386 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.029 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.026 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Гуакамоле-намазка на лаваше/тортилье- 6 половинок-3 порции составляет 169,5 кКал.

Порция = 203 гр (344.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	169.5 кКал	-%
	Белки	6.2 г	-%
	Жиры	10.3 г	-%
	Углеводы	11.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	69.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГУАКАМОЛЕ-НАМАЗКА НА ЛАВАШЕ/ТОРТИЛЬЕ- 6 ПОЛОВИНОК-3 ПОРЦИИ

Гуакамоле-намазка на лаваше/тортилье- 6 половинок-3 порции богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,6 %, кобальтом - 31,8 %, селеном - 11,9 %

Чем полезен Гуакамоле-намазка на лаваше/тортилье- 6 половинок-3 порции

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гуакамоле-намазка на лаваше/тортилье- 6 половинок-3 порции, калорийность 169,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гуакамоле-намазка на лаваше/тортилье- 6 половинок-3 порции, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Куриная котлета под шапочкой из грибного жульена с сыром

Капуста с мясом в духовке

Плов с рисом басмати и курой

Автор Елена Образцова

Лучшие рационы

Калорийность: 1003 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина

2025-05-15

Калорийность: 1066 кКал

Витамины и минералы: 86%

Maximus Otto

2025-05-14

Калорийность: 1228 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе