Рецепт Соус с греческим цогуртом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Соус с греческим цогуртом

Йогурт греческий простоквашино	100 г
Огурцы маринованные, сладкие, с пониженым содержанием соли	28 г
Чеснок	20 г
Укроп	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Соус с греческим цогуртом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	84.3 ккал	1684 ккал	5%	5.9%	1998 г
Белки	6.7 г	76 г	8.8%	10.4%	1134 г
Жиры	1.4 г	56 г	2.5%	3%	4000 г
Углеводы	11.7 г	219 г	5.3%	6.3%	1872 г
Углеводы (общие)	10.6 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	3%	4000 г
Вода	79.3 г	2273 г	3.5%	4.2%	2866 г
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	34.8 мкг	900 мкг	3.9%	4.6%	2586 г
альфа Каротин	21.595 мкг	~
бета Каротин	0.235 мг	5 мг	4.7%	5.6%	2128 г
бета Криптоксантин	49.595 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	45.386 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.013 мг	1.5 мг	0.9%	1.1%	11538 г
Витамин В2, рибофлавин	0.02 мг	1.8 мг	1.1%	1.3%	9000 г
Витамин В4, холин	4.29 мг	500 мг	0.9%	1.1%	11655 г
Витамин В5, пантотеновая	0.108 мг	5 мг	2.2%	2.6%	4630 г
Витамин В6, пиридоксин	0.086 мг	2 мг	4.3%	5.1%	2326 г
Витамин В9, фолаты	1.458 мкг	400 мкг	0.4%	0.5%	27435 г
Витамин C, аскорбиновая	4.79 мг	90 мг	5.3%	6.3%	1879 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.192 мг	15 мг	1.3%	1.5%	7813 г
Витамин Н, биотин	0.013 мкг	50 мкг			384615 г
Витамин К, филлохинон	16.3 мкг	120 мкг	13.6%	16.1%	736 г
Витамин РР, НЭ	0.4436 мг	20 мг	2.2%	2.6%	4509 г
Ниацин	0.176 мг	~
Бетаин	0.073 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	50.79 мг	2500 мг	2%	2.4%	4922 г
Кальций, Ca	31.55 мг	1000 мг	3.2%	3.8%	3170 г
Кремний, Si	0.387 мг	30 мг	1.3%	1.5%	7752 г
Магний, Mg	6.94 мг	400 мг	1.7%	2%	5764 г
Натрий, Na	6.92 мг	1300 мг	0.5%	0.6%	18786 г
Сера, S	10.12 мг	1000 мг	1%	1.2%	9881 г
Фосфор, P	18.3 мг	800 мг	2.3%	2.7%	4372 г
Хлор, Cl	5.54 мг	2300 мг	0.2%	0.2%	41516 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	62.8 мкг	~
Бор, B	4.3 мкг	~
Ванадий, V	0.81 мкг	~
Железо, Fe	0.356 мг	18 мг	2%	2.4%	5056 г
Йод, I	1.25 мкг	150 мкг	0.8%	0.9%	12000 г
Кобальт, Co	1.288 мкг	10 мкг	12.9%	15.3%	776 г
Литий, Li	0.458 мкг	~
Марганец, Mn	0.1499 мг	2 мг	7.5%	8.9%	1334 г
Медь, Cu	40.98 мкг	1000 мкг	4.1%	4.9%	2440 г
Молибден, Mo	3.379 мкг	70 мкг	4.8%	5.7%	2072 г
Никель, Ni	2.408 мкг	~
Рубидий, Rb	8.6 мкг	~
Селен, Se	1.944 мкг	55 мкг	3.5%	4.2%	2829 г
Стронций, Sr	2.61 мкг	~
Фтор, F	1.63 мкг	4000 мкг			245399 г
Хром, Cr	5.89 мкг	50 мкг	11.8%	14%	849 г
Цинк, Zn	0.1784 мг	12 мг	1.5%	1.8%	6726 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.402 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.004 г	~
Валин	0.002 г	~
Гистидин*	0.001 г	~
Изолейцин	0.002 г	~
Лейцин	0.003 г	~
Лизин	0.003 г	~
Метионин	0.001 г	~
Треонин	0.002 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.002 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.002 г	~
Аспарагиновая кислота	0.004 г	~
Глицин	0.002 г	~
Глутаминовая кислота	0.019 г	~
Пролин	0.001 г	~
Серин	0.002 г	~
Тирозин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.014 г	от 0.9 до 3.7 г	1.6%	1.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.041 г	от 4.7 до 16.8 г	0.9%	1.1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	2.562 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.029 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.001 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.019 г	от 11.2 до 20.6 г	0.2%	0.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.008 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность Соус с греческим цогуртом составляет 84,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	84.3 кКал	-%
	Белки	6.7 г	-%
	Жиры	1.4 г	-%
	Углеводы	11.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	79.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОУС С ГРЕЧЕСКИМ ЦОГУРТОМ

Соус с греческим цогуртом богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 13,6 %, кобальтом - 12,9 %, хромом - 11,8 %

Чем полезен Соус с греческим цогуртом

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Соус с греческим цогуртом, калорийность 84,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Соус с греческим цогуртом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ольга

2025-06-05

Калорийность: 1237 кКал

Витамины и минералы: 98%

Алёна Прекрасная

2025-06-03

Калорийность: 1292 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2025-06-09

Калорийность: 1124 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Пирожки со щавелем и яйцом из творожного теста

Теплый салат с куриной печенью

Автор Елена Образцова

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе