Рецепт Отварной куриный окорок. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Отварной куриный окорок

Куриный окорочок (Варка)

623 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Отварной куриный окорок".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	237 ккал	1684 ккал	14.1%	5.9%	711 г
Белки	31.7 г	76 г	41.7%	17.6%	240 г
Жиры	12.1 г	56 г	21.6%	9.1%	463 г
Углеводы	0.2 г	219 г	0.1%		109500 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Вода	57.6 г	2273 г	2.5%	1.1%	3946 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	24.7 мкг	900 мкг	2.7%	1.1%	3644 г
Ретинол	0.025 мг	~
бета Каротин	0.01 мг	5 мг	0.2%	0.1%	50000 г
Витамин В1, тиамин	0.067 мг	1.5 мг	4.5%	1.9%	2239 г
Витамин В2, рибофлавин	0.204 мг	1.8 мг	11.3%	4.8%	882 г
Витамин РР, НЭ	4.0219 мг	20 мг	20.1%	8.5%	497 г
Ниацин	4.022 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	256.22 мг	2500 мг	10.2%	4.3%	976 г
Кальций, Ca	29.4 мг	1000 мг	2.9%	1.2%	3401 г
Магний, Mg	24.05 мг	400 мг	6%	2.5%	1663 г
Натрий, Na	18.46 мг	1300 мг	1.4%	0.6%	7042 г
Сера, S	316.68 мг	1000 мг	31.7%	13.4%	316 г
Фосфор, P	156.7 мг	800 мг	19.6%	8.3%	511 г
Хлор, Cl	16.72 мг	2300 мг	0.7%	0.3%	13756 г
Микроэлементы
Железо, Fe	2.372 мг	18 мг	13.2%	5.6%	759 г
Йод, I	5.18 мкг	150 мкг	3.5%	1.5%	2896 г
Кобальт, Co	11.859 мкг	10 мкг	118.6%	50%	84 г
Марганец, Mn	0.0155 мг	2 мг	0.8%	0.3%	12903 г
Медь, Cu	119.81 мкг	1000 мкг	12%	5.1%	835 г
Молибден, Mo	8.284 мкг	70 мкг	11.8%	5%	845 г
Фтор, F	67.31 мкг	4000 мкг	1.7%	0.7%	5943 г
Хром, Cr	14.5 мкг	50 мкг	29%	12.2%	345 г
Цинк, Zn	2.2632 мг	12 мг	18.9%	8%	530 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	3.06 г	~
Валин	1.737 г	~
Гистидин*	1.203 г	~
Изолейцин	1.637 г	~
Лейцин	2.956 г	~
Лизин	3.842 г	~
Метионин	0.668 г	~
Метионин + Цистеин	1.286 г	~
Треонин	1.603 г	~
Триптофан	0.568 г	~
Фенилаланин	1.537 г	~
Фенилаланин+Тирозин	2.739 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	2.105 г	~
Аспарагиновая кислота	3.023 г	~
Гидроксипролин	0.317 г	~
Глицин	2.138 г	~
Глутаминовая кислота	4.911 г	~
Пролин	1.887 г	~
Серин	1.57 г	~
Тирозин	1.203 г	~
Цистеин	0.601 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.687 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	42.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.11 г	от 4.7 до 16.8 г	2.3%	1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	33.07 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.571 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.134 г	~
15:0 Пентадекановая	0.033 г	~
16:0 Пальмитиновая	3.975 г	~
17:0 Маргариновая	0.117 г	~
18:0 Стеариновая	1.019 г	~
20:0 Арахиновая	0.134 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.382 г	min 16.8 г	38%	16%
14:1 Миристолеиновая	0.05 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	1.57 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.134 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	6.681 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.797 г	от 11.2 до 20.6 г	16%	6.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.167 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	2.555 г	~

Энергетическая ценность Отварной куриный окорок составляет 237 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	237 кКал	-%
	Белки	31.7 г	-%
	Жиры	12.1 г	-%
	Углеводы	0.2 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	57.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОТВАРНОЙ КУРИНЫЙ ОКОРОК

Отварной куриный окорок богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,3 %, витамином PP - 20,1 %, фосфором - 19,6 %, железом - 13,2 %, кобальтом - 118,6 %, медью - 12 %, молибденом - 11,8 %, хромом - 29 %, цинком - 18,9 %

Чем полезен Отварной куриный окорок

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Отварной куриный окорок, калорийность 237 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Отварной куриный окорок, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алёна Прекрасная

2025-06-03

Калорийность: 1292 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алена

2025-06-01

Калорийность: 1452 кКал

Витамины и минералы: 92%

Катерина

2025-06-01

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Аджика абхазская

Автор Виталий

Рагу из фарша с овощами

Автор Анастасия Миронова

Пирог шоколадно-яблочный

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе