Рецепт Рийет (тунец/зелень). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рийет (тунец/зелень)

Вода	65 г
Тунец натуральный. Консервы	120 г
Укроп (Мытьё, нарезка)	5 г
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5 г
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	20 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	50 г
Творожный Сыр Экомилк	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рийет (тунец/зелень)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	146.9 ккал	1684 ккал	8.7%	5.9%	1146 г
Белки	10 г	76 г	13.2%	9%	760 г
Жиры	10.9 г	56 г	19.5%	13.3%	514 г
Углеводы	1.7 г	219 г	0.8%	0.5%	12882 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.3%	20000 г
Вода	76.4 г	2273 г	3.4%	2.3%	2975 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	60.8 мкг	900 мкг	6.8%	4.6%	1480 г
Ретинол	0.027 мг	~
бета Каротин	0.202 мг	5 мг	4%	2.7%	2475 г
Витамин В1, тиамин	0.022 мг	1.5 мг	1.5%	1%	6818 г
Витамин В2, рибофлавин	0.092 мг	1.8 мг	5.1%	3.5%	1957 г
Витамин В4, холин	27.74 мг	500 мг	5.5%	3.7%	1802 г
Витамин В5, пантотеновая	0.149 мг	5 мг	3%	2%	3356 г
Витамин В6, пиридоксин	0.024 мг	2 мг	1.2%	0.8%	8333 г
Витамин В9, фолаты	2.558 мкг	400 мкг	0.6%	0.4%	15637 г
Витамин В12, кобаламин	0.056 мкг	3 мкг	1.9%	1.3%	5357 г
Витамин C, аскорбиновая	2.98 мг	90 мг	3.3%	2.2%	3020 г
Витамин D, кальциферол	0.239 мкг	10 мкг	2.4%	1.6%	4184 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.197 мг	15 мг	1.3%	0.9%	7614 г
Витамин Н, биотин	2.241 мкг	50 мкг	4.5%	3.1%	2231 г
Витамин К, филлохинон	25.5 мкг	120 мкг	21.3%	14.5%	471 г
Витамин РР, НЭ	3.9109 мг	20 мг	19.6%	13.3%	511 г
Ниацин	2.574 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	114.94 мг	2500 мг	4.6%	3.1%	2175 г
Кальций, Ca	22.13 мг	1000 мг	2.2%	1.5%	4519 г
Кремний, Si	0.394 мг	30 мг	1.3%	0.9%	7614 г
Магний, Mg	10.08 мг	400 мг	2.5%	1.7%	3968 г
Натрий, Na	263.68 мг	1300 мг	20.3%	13.8%	493 г
Сера, S	79.04 мг	1000 мг	7.9%	5.4%	1265 г
Фосфор, P	82.8 мг	800 мг	10.4%	7.1%	966 г
Хлор, Cl	376.21 мг	2300 мг	16.4%	11.2%	611 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	25.2 мкг	~
Бор, B	10.3 мкг	~
Ванадий, V	0.84 мкг	~
Железо, Fe	0.662 мг	18 мг	3.7%	2.5%	2719 г
Йод, I	15.21 мкг	150 мкг	10.1%	6.9%	986 г
Кобальт, Co	11.79 мкг	10 мкг	117.9%	80.3%	85 г
Литий, Li	0.505 мкг	~
Марганец, Mn	0.0608 мг	2 мг	3%	2%	3289 г
Медь, Cu	42.03 мкг	1000 мкг	4.2%	2.9%	2379 г
Молибден, Mo	2.847 мкг	70 мкг	4.1%	2.8%	2459 г
Никель, Ni	1.816 мкг	~
Рубидий, Rb	20 мкг	~
Селен, Se	3.495 мкг	55 мкг	6.4%	4.4%	1574 г
Стронций, Sr	2.17 мкг	~
Фтор, F	283.69 мкг	4000 мкг	7.1%	4.8%	1410 г
Хром, Cr	24.12 мкг	50 мкг	48.2%	32.8%	207 г
Цинк, Zn	0.3354 мг	12 мг	2.8%	1.9%	3578 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.018 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.01 г	от 0.9 до 3.7 г	1.1%	0.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.148 г	от 4.7 до 16.8 г	3.1%	2.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	68.36 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.38 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.438 г	min 16.8 г	2.6%	1.8%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.152 г	от 11.2 до 20.6 г	1.4%	1%

Энергетическая ценность Рийет (тунец/зелень) составляет 146,9 кКал.

Порция = 47 гр (69 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	146.9 кКал	-%
	Белки	10 г	-%
	Жиры	10.9 г	-%
	Углеводы	1.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	76.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РИЙЕТ (ТУНЕЦ/ЗЕЛЕНЬ)

Рийет (тунец/зелень) богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 21,3 %, витамином PP - 19,6 %, хлором - 16,4 %, кобальтом - 117,9 %, хромом - 48,2 %

Чем полезен Рийет (тунец/зелень)

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рийет (тунец/зелень), калорийность 146,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рийет (тунец/зелень), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Суп Сердце говяжье с перловкой

Рулетики лаваш и творог

Автор Анастасия Гречухина

169

12.4

Ткемали, крыжовник, укроп, кинза, мята, пажитник, соль

Лучшие рационы

Калорийность: 1001 кКал

Витамины и минералы: 92%

Радмира

2025-06-16

Калорийность: 1078 кКал

Витамины и минералы: 86%

Ольга Анатольевна

2025-06-05

Калорийность: 1237 кКал

Витамины и минералы: 98%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе