Рецепт Картофель с салом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картофель с салом

Картофель отварной по 1-206	300 г
Свиное сало со спинки, сырое	100 г
Подсолнечное масло	17 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картофель с салом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	285.3 ккал	1684 ккал	16.9%	5.9%	590 г
Белки	2.1 г	76 г	2.8%	1%	3619 г
Жиры	25.6 г	56 г	45.7%	16%	219 г
Углеводы	11.4 г	219 г	5.2%	1.8%	1921 г
Углеводы (общие)	12.4 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	1.8%	2000 г
Вода	58.6 г	2273 г	2.6%	0.9%	3879 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3.4 мкг	900 мкг	0.4%	0.1%	26471 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	0.014 мг	5 мг	0.3%	0.1%	35714 г
Витамин В1, тиамин	0.092 мг	1.5 мг	6.1%	2.1%	1630 г
Витамин В2, рибофлавин	0.055 мг	1.8 мг	3.1%	1.1%	3273 г
Витамин В4, холин	13.2 мг	500 мг	2.6%	0.9%	3788 г
Витамин В5, пантотеновая	0.394 мг	5 мг	7.9%	2.8%	1269 г
Витамин В6, пиридоксин	0.203 мг	2 мг	10.2%	3.6%	985 г
Витамин В9, фолаты	6.715 мкг	400 мкг	1.7%	0.6%	5957 г
Витамин В12, кобаламин	0.043 мкг	3 мкг	1.4%	0.5%	6977 г
Витамин C, аскорбиновая	10.46 мг	90 мг	11.6%	4.1%	860 г
Витамин D, кальциферол	0.743 мкг	10 мкг	7.4%	2.6%	1346 г
Витамин D3, холекальциферол	0.743 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.866 мг	15 мг	12.4%	4.3%	804 г
Витамин К, филлохинон	1.7 мкг	120 мкг	1.4%	0.5%	7059 г
Витамин РР, НЭ	1.3153 мг	20 мг	6.6%	2.3%	1521 г
Ниацин	0.791 мг	~
Бетаин	0.144 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	374.58 мг	2500 мг	15%	5.3%	667 г
Кальций, Ca	9.11 мг	1000 мг	0.9%	0.3%	10977 г
Магний, Mg	16.31 мг	400 мг	4.1%	1.4%	2452 г
Натрий, Na	70.98 мг	1300 мг	5.5%	1.9%	1832 г
Сера, S	19.3 мг	1000 мг	1.9%	0.7%	5181 г
Фосфор, P	48 мг	800 мг	6%	2.1%	1667 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.619 мг	18 мг	3.4%	1.2%	2908 г
Марганец, Mn	0.1012 мг	2 мг	5.1%	1.8%	1976 г
Медь, Cu	124.46 мкг	1000 мкг	12.4%	4.3%	803 г
Селен, Se	2.134 мкг	55 мкг	3.9%	1.4%	2577 г
Цинк, Zn	0.283 мг	12 мг	2.4%	0.8%	4240 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.719 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.044 г	~
Валин	0.038 г	~
Гистидин*	0.028 г	~
Изолейцин	0.033 г	~
Лейцин	0.056 г	~
Лизин	0.063 г	~
Метионин	0.018 г	~
Треонин	0.032 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.028 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.041 г	~
Аспарагиновая кислота	0.065 г	~
Глицин	0.033 г	~
Глутаминовая кислота	0.11 г	~
Пролин	0.028 г	~
Серин	0.029 г	~
Тирозин	0.024 г	~
Цистеин	0.009 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.185 г	от 0.9 до 3.7 г	20.6%	7.2%
Омега-6 жирные кислоты	4.765 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	35.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.67 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	8.153 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	8.257 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.014 г	~
12:0 Лауриновая	0.046 г	~
14:0 Миристиновая	0.269 г	~
16:0 Пальмитиновая	4.917 г	~
18:0 Стеариновая	2.899 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.029 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	11.03 г	min 16.8 г	65.7%	23%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.659 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	10.194 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.173 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.132 г	от 11.2 до 20.6 г	45.8%	16.1%
18:2 Линолевая (ud)	4.716 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.177 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.026 г	~

Энергетическая ценность Картофель с салом составляет 285,3 кКал.

Порция = 417 гр (1189.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	285.3 кКал	-%
	Белки	2.1 г	-%
	Жиры	25.6 г	-%
	Углеводы	11.4 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	58.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОФЕЛЬ С САЛОМ

Картофель с салом богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,6 %, витамином E - 12,4 %, калием - 15 %, медью - 12,4 %

Чем полезен Картофель с салом

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Картофель с салом, калорийность 285,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картофель с салом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ирина Макс

2025-06-01

Калорийность: 1592 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алена

2025-06-01

Калорийность: 1452 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2025-06-01

Калорийность: 1726 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Салат брокколи руккола мясо и помидор

Орех запеченный со специями

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе