Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 428 г |
Помидоры черри, томаты | 112 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 34 г |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 53 г |
Оливковое масло | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 190.7 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 5.9% | 883 г |
Белки | 23.7 г | 76 г | 31.2% | 16.4% | 321 г |
Жиры | 9.9 г | 56 г | 17.7% | 9.3% | 566 г |
Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.3% | 15643 г |
Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.3% | 4000 г |
Вода | 62.7 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3625 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 34.8 мкг | 900 мкг | 3.9% | 2% | 2586 г |
Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 27778 г |
Ликопин | 931.44 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 2.9% | 1829 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.12 мг | 1.8 мг | 6.7% | 3.5% | 1500 г |
Витамин В4, холин | 76.1 мг | 500 мг | 15.2% | 8% | 657 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.33 мг | 5 мг | 26.6% | 13.9% | 376 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.73 мг | 2 мг | 36.5% | 19.1% | 274 г |
Витамин В9, фолаты | 11.268 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.5% | 3550 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.305 мкг | 3 мкг | 10.2% | 5.3% | 984 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.25 мг | 90 мг | 6.9% | 3.6% | 1440 г |
Витамин D, кальциферол | 0.095 мкг | 10 мкг | 1% | 0.5% | 10526 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.894 мг | 15 мг | 19.3% | 10.1% | 518 г |
бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.159 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.027 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.247 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.3% | 20243 г |
Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.7% | 7500 г |
Витамин РР, НЭ | 7.6245 мг | 20 мг | 38.1% | 20% | 262 г |
Ниацин | 9.491 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 325.95 мг | 2500 мг | 13% | 6.8% | 767 г |
Кальций, Ca | 119.23 мг | 1000 мг | 11.9% | 6.2% | 839 г |
Магний, Mg | 84.17 мг | 400 мг | 21% | 11% | 475 г |
Натрий, Na | 206.75 мг | 1300 мг | 15.9% | 8.3% | 629 г |
Сера, S | 223.61 мг | 1000 мг | 22.4% | 11.7% | 447 г |
Фосфор, P | 223.1 мг | 800 мг | 27.9% | 14.6% | 359 г |
Хлор, Cl | 249.18 мг | 2300 мг | 10.8% | 5.7% | 923 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.437 мг | 18 мг | 8% | 4.2% | 1253 г |
Йод, I | 5.21 мкг | 150 мкг | 3.5% | 1.8% | 2879 г |
Кобальт, Co | 7.813 мкг | 10 мкг | 78.1% | 41% | 128 г |
Марганец, Mn | 0.0556 мг | 2 мг | 2.8% | 1.5% | 3597 г |
Медь, Cu | 92.3 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 4.8% | 1083 г |
Молибден, Mo | 9.55 мкг | 70 мкг | 13.6% | 7.1% | 733 г |
Селен, Se | 21.353 мкг | 55 мкг | 38.8% | 20.3% | 258 г |
Фтор, F | 112.86 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 1.5% | 3544 г |
Хром, Cr | 21.7 мкг | 50 мкг | 43.4% | 22.8% | 230 г |
Цинк, Zn | 1.7116 мг | 12 мг | 14.3% | 7.5% | 701 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.093 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.674 г | ~ | |||
Валин | 1.297 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.221 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.107 г | ~ | |||
Лейцин | 1.966 г | ~ | |||
Лизин | 2.462 г | ~ | |||
Метионин | 0.451 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.839 г | ~ | |||
Треонин | 1.066 г | ~ | |||
Триптофан | 0.405 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.064 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.995 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.634 г | ~ | |||
Аланин | 1.21 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.852 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.182 г | ~ | |||
Глицин | 0.854 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.013 г | ~ | |||
Пролин | 1.17 г | ~ | |||
Серин | 1.016 г | ~ | |||
Тирозин | 0.931 г | ~ | |||
Цистеин | 0.396 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.014 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.6% | 0.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.036 г | от 4.7 до 16.8 г | 64.6% | 33.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 24.18 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 9.574 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.732 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.042 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.116 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.138 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.368 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.042 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.484 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.455 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.038 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.032 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.835 г | min 16.8 г | 16.9% | 8.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.053 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.193 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.573 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.352 г | от 11.2 до 20.6 г | 29.9% | 15.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.018 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе куриное под сыром составляет 190,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 190.7 кКал | -% | |
Белки | 23.7 г | -% | |
Жиры | 9.9 г | -% | |
Углеводы | 1.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 62.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|