Рецепт Салат 12.03.25. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат 12.03.25
| Огурец парниковый | 81 г |
| Руккола | 40 г |
| Помидор (томат), парниковый | 140 г |
| Хоритаки для греческого салата Delissir | 64 г |
| Подсолнечное масло | 7 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат 12.03.25".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68.1 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2473 г |
| Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 5.7% | 2533 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 11.7% | 1244 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 2.9% | 4977 г |
| Углеводы (общие) | 2.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.7% | 4000 г |
| Вода | 87 г | 2273 г | 3.8% | 5.6% | 2613 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 50.2 мкг | 900 мкг | 5.6% | 8.2% | 1793 г |
| бета Каротин | 0.387 мг | 5 мг | 7.7% | 11.3% | 1292 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 428.313 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 2.8% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.028 мг | 1.8 мг | 1.6% | 2.3% | 6429 г |
| Витамин В4, холин | 3.31 мг | 500 мг | 0.7% | 1% | 15106 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.114 мг | 5 мг | 2.3% | 3.4% | 4386 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.019 мг | 2 мг | 1% | 1.5% | 10526 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.663 мкг | 400 мкг | 3.2% | 4.7% | 3159 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.95 мг | 90 мг | 13.3% | 19.5% | 753 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.004 мг | 15 мг | 6.7% | 9.8% | 1494 г |
| Витамин Н, биотин | 0.22 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.6% | 22727 г |
| Витамин К, филлохинон | 20.5 мкг | 120 мкг | 17.1% | 25.1% | 585 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3208 мг | 20 мг | 1.6% | 2.3% | 6234 г |
| Ниацин | 0.26 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.012 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 194.75 мг | 2500 мг | 7.8% | 11.5% | 1284 г |
| Кальций, Ca | 26.8 мг | 1000 мг | 2.7% | 4% | 3731 г |
| Кремний, Si | 15.461 мг | 30 мг | 51.5% | 75.6% | 194 г |
| Магний, Mg | 9.08 мг | 400 мг | 2.3% | 3.4% | 4405 г |
| Натрий, Na | 11.29 мг | 1300 мг | 0.9% | 1.3% | 11515 г |
| Сера, S | 9.75 мг | 1000 мг | 1% | 1.5% | 10256 г |
| Фосфор, P | 28.4 мг | 800 мг | 3.6% | 5.3% | 2817 г |
| Хлор, Cl | 30.14 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.9% | 7631 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 160.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 48.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.509 мг | 18 мг | 2.8% | 4.1% | 3536 г |
| Йод, I | 0.87 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.9% | 17241 г |
| Кобальт, Co | 2.774 мкг | 10 мкг | 27.7% | 40.7% | 360 г |
| Литий, Li | 12.229 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 8.7% | 1709 г |
| Медь, Cu | 65.55 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 9.7% | 1526 г |
| Молибден, Mo | 3.196 мкг | 70 мкг | 4.6% | 6.8% | 2190 г |
| Никель, Ni | 5.484 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 64.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.278 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.7% | 19784 г |
| Фтор, F | 8.75 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 45714 г |
| Хром, Cr | 2.52 мкг | 50 мкг | 5% | 7.3% | 1984 г |
| Цинк, Zn | 0.1898 мг | 12 мг | 1.6% | 2.3% | 6322 г |
| Цирконий, Zr | 2.02 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.024 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.023 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.6% | 3.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.317 г | от 4.7 до 16.8 г | 28% | 41.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 4.217 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.269 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.139 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.087 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.508 г | min 16.8 г | 3% | 4.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.505 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.409 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.6% | 18.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.277 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат 12.03.25 составляет 68,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 68.1 кКал | -% | |
| Белки | 3 г | -% | |
| Жиры | 4.5 г | -% | |
| Углеводы | 4.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 87 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ 12.03.25
Салат 12.03.25 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 13,3 %, витамином K - 17,1 %, кремнием - 51,5 %, кобальтом - 27,7 %
Чем полезен Салат 12.03.25
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суп куриный с лапшой
- йогурт epica
- Колбаса варено-копчёная Черкизово
- Сырники 2%
- Нутовые чипсы Самокат (лук и зелень)
- Творог
- Стручковая фасоль
- Весенние овощи
- Пастерони макароны из грубого помола
- Напиток кола газированный «Coca-Cola»
- Мука из псиллиума Polezno
- Овсяная каша с ягодами
- Салат горошек тунец
- Лаваш с начинкой в микроволновке
- Чиз рамен
- Салак (змеиный фрукт)
- Котлеты рубленые из шампиньонов и мяса птицы
- NL. Батончик глазированный ENERGY LIFE/"Шоколадный брауни.
- Конфеты финики и грецкий орех
- Овощи тажин
- Бургер Гранд чиз, 173гр
- Салат кукуруза с крабочками
- Борщ 03.25 свекла духовка. Под край
- Бургер чизбургер двойной, 154гр
- Хлеб Целебный
- Йогурт козий
- Слойка Апельсинка
- Сельдь копченая
- Чиа-пудинг
- Котлеты морковные
- Булгурсрыбой
- Намазка
- Рафаэлло
- Гуляш из говядины 17.06.25
- Пирог яблочный с кедр клетчаткой
- Салат листовой
- Мой куриный суп лапша
- Смузи банан вишня
- Ростмастер Сырный Чили
- Голень с грибами
- Индейка подлива
- Хлебцы рисовые солёная карамель
- Лениваяовсянка
- Котлета филе грудки с ветчиной и сыром в панировке
- Обед
- Батончик Kitkat
- Цезарь салат
- Соевый соус
- Ветчина с индейки
- Вода с лимоном
- SanVit
- Овощная смесь для đuveč
- Котлеты куриные
- Злаковый микс хлебцы
- Протеин
- Зефир Сладкие истории
- Чизкейк пп
- Лобио
- Булгур с овощами
- Цикорий с черникой и брусникой
- Мои сырники
- коктейль орехи и изюм
- Сыворотка окрошечная мкс
- Йогурт
- Окрошка
- Салат Сытный с цыпленком и опятами
- Капучино крема
- Суп фасолево-грибной
- Винигрет
- Карпаччо из мяса птицы
- Шашлык куриный с лимонным картофелем
- Ризотто из цветной капусты
- КАША 4 ЗЛАКА НА ВОДЕ
- Спагетти барилла Цз
- Шарлотка
- Фарш курино-свиной
- Крендельки мини Солёные"Для меня"
- Грецкий орех
- Салат из пекинской капусты с кукурузой
- Макароны
- Салат чука (морские водоросли, кунжут, масло)
- творог высокобелковый 6% Вкусвилл (120 гр в пачке)
- Фарш из Маяка
- Рагу грудка, фасоль
- Зефир ассорти
- Салат чука
- Карамельная паста из печенья
- Фарш куриный
- Бедро куриное копченное
- Суп гречневый с ролтоном
- Ежики
- витамины
- Курица с гречкой в сливочном соусе 235 г.
- Икра из баклажан Greenola Чижик
- Кокосовые сливки
- Плов с курицей
- Овощи
- Яшкино печенье с джемом
- Сырники
- Капустный салат из морковки с огурец
Метки: Как приготовить Салат 12.03.25, калорийность 68,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 12.03.25, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
