Рецепт Ленивые пирожки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Ленивые пирожки
| Простокваша Термостатная 4% | 400 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 2 С0 |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 9 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 250 г |
| Лук зеленый (перо) (Жарка) | 30 г |
| Укроп (Жарка) | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Ленивые пирожки".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135.2 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1246 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 9.8% | 760 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 4.4% | 1697 г |
| Углеводы | 16.5 г | 219 г | 7.5% | 5.5% | 1327 г |
| Углеводы (общие) | 16.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3% | 2500 г |
| Вода | 72.9 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3118 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 40.4 мкг | 900 мкг | 4.5% | 3.3% | 2228 г |
| Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.082 мг | 5 мг | 1.6% | 1.2% | 6098 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.6% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 3.2% | 2338 г |
| Витамин В4, холин | 46.1 мг | 500 мг | 9.2% | 6.8% | 1085 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.521 мг | 5 мг | 10.4% | 7.7% | 960 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.186 мг | 2 мг | 9.3% | 6.9% | 1075 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.608 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.3% | 6053 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.107 мкг | 3 мкг | 3.6% | 2.7% | 2804 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.01 мг | 90 мг | 1.1% | 0.8% | 8911 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.242 мкг | 10 мкг | 2.4% | 1.8% | 4132 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.455 мг | 15 мг | 3% | 2.2% | 3297 г |
| Витамин Н, биотин | 2.774 мкг | 50 мкг | 5.5% | 4.1% | 1802 г |
| Витамин К, филлохинон | 5 мкг | 120 мкг | 4.2% | 3.1% | 2400 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6161 мг | 20 мг | 13.1% | 9.7% | 764 г |
| Ниацин | 2.502 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 105.12 мг | 2500 мг | 4.2% | 3.1% | 2378 г |
| Кальций, Ca | 16.17 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.2% | 6184 г |
| Кремний, Si | 0.913 мг | 30 мг | 3% | 2.2% | 3286 г |
| Магний, Mg | 21.89 мг | 400 мг | 5.5% | 4.1% | 1827 г |
| Натрий, Na | 102.35 мг | 1300 мг | 7.9% | 5.8% | 1270 г |
| Сера, S | 85.87 мг | 1000 мг | 8.6% | 6.4% | 1165 г |
| Фосфор, P | 73.3 мг | 800 мг | 9.2% | 6.8% | 1091 г |
| Хлор, Cl | 153.17 мг | 2300 мг | 6.7% | 5% | 1502 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 225.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.95 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.874 мг | 18 мг | 4.9% | 3.6% | 2059 г |
| Йод, I | 2.7 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.3% | 5556 г |
| Кобальт, Co | 3.595 мкг | 10 мкг | 36% | 26.6% | 278 г |
| Литий, Li | 0.096 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1352 мг | 2 мг | 6.8% | 5% | 1479 г |
| Медь, Cu | 52.25 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 3.8% | 1914 г |
| Молибден, Mo | 5.824 мкг | 70 мкг | 8.3% | 6.1% | 1202 г |
| Никель, Ni | 0.519 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.08 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.505 мкг | 55 мкг | 15.5% | 11.5% | 647 г |
| Стронций, Sr | 0.75 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.29 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.87 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 11151 г |
| Хром, Cr | 5.66 мкг | 50 мкг | 11.3% | 8.4% | 883 г |
| Цинк, Zn | 0.5772 мг | 12 мг | 4.8% | 3.6% | 2079 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.146 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.53 г | ~ | |||
| Валин | 0.403 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.358 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.342 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.602 г | ~ | |||
| Лизин | 0.741 г | ~ | |||
| Метионин | 0.157 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.293 г | ~ | |||
| Треонин | 0.338 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.115 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.331 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.603 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.396 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.61 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.051 г | ~ | |||
| Глицин | 0.27 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.887 г | ~ | |||
| Пролин | 0.29 г | ~ | |||
| Серин | 0.351 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.273 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.137 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.017 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.9% | 1.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.295 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.3% | 4.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 63.65 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.422 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.334 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.124 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.617 г | min 16.8 г | 3.7% | 2.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.613 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.16 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.173 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые пирожки составляет 135,2 кКал.
- Порция = 86 гр (116.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 135.2 кКал | -% | |
| Белки | 10 г | -% | |
| Жиры | 3.3 г | -% | |
| Углеводы | 16.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 72.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ПИРОЖКИ
Ленивые пирожки богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 13,1 %, кобальтом - 36 %, селеном - 15,5 %, хромом - 11,3 %
Чем полезен Ленивые пирожки
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Подливка с говядиной
- Греческий йогурт TEOS
- Овощи Wok Mix Asia Art
- икра сказка
- Свекла жареная
- Фарш с овощами
- Начинка из баклажан 1
- Медальоны из кеты и тунца, брокколи
- Салат брокколи
- Омлет сырный. Додстер
- Сырники
- Булгур, томаты, киноа красная
- Голень цыпленка из печи
- Творожная запеканка
- Салат русский
- Суп фасолевый
- Филе хека
- Ягодный смузи с малиной, белой смородиной
- Салат слоеный с языком и горошком
- Z Begov tekući skyr natur йогурт протеиновый
- Курица с овощами
- Filtre kahve (Latte Sültü)
- Филе хека жареное
- Сыр мягкий
- Буррито 12.03
- Начинка из смородины 2
- פסטה ריגטוני
- Салат
- Капучино Gusto Di Roma
- Салаткурицаовощизелень
- Пельмени с говядиной и свининой
- Салат витаминный
- כרעיים בתנור
- Начинка из карам груш 3
- Смузи зелёный
- Борщ с говядины
- Столовка салат из баклажанов в свит чили
- Паста с грибами и луком
- Творог
- Жульен мой
- Хлеб кукурузный
- Protein far карамель
- Тесто для пиццы
- Вафли творожные
- Салата овощи, курица и зелень
- Салат со свеклой, изюмом, тофу
- Плов с курицей 12.03.25
- Стейк по-тайски веганский
- Суп невестки Эзы
- печеньки
- Свекла тушеная
- Птитими с курицей
- Овощи тушенфе с булгуром и грибами
- Фруктовые вафли
- Кростата с баклажанами
- Каша с Чиа с кокосовым молоком и джемом
- Индейка филе жареная с овощами
- Творожная запеканка
- Омлет от Жени
- Цезарь
- Постный манник с изюмом и черноплодкой
- Запечённые овощи с картофелем в духовке
- Пюре из чечевицы
- Маэстро бургер
- Морковный кекс
- Кростата со смородиной
- Брауни ! с бананом,белком,маслом 175 г
- Вафли творожные
- Хлеб Деревенский пшеничный нарезанный Краснодарский хлебозавод №6 400г
- Чипсы джурикатесы из говядины вкус вилл
- мексиканская смесь замороженая
- Творожный сыр CREAM CHEESE
- Тараллини классические
- Индейка с картошкой замеченная в духовке
- Nutley конфета Арахис-шоколад
- Белый русский
- Салат крабовый с рисом
- רצועות קליפת הדרים בשוקולד
- Печенье «Кукис с карамелью» (Hodis)
- Magnesia Voda, Neperliva, Вода
- Минтай во множественном соусе (копия)
- Полуфабрикаты замороженные из тофу с черносливом
- Салат из белокочанной капусты
- Сырок глазированный А.Ростагрокомплекс с вареной сгущенкой в молочном шоколаде 26% 50г
- Свинина жареная с луком
- Суп картофельный с курицей и грибами
- Куриный рулет со сливочными грибами
- Пломбир шоколадный
- רצועות קליפת הדרים בשוקולד
- Фасоль с курицей
- Яйца перепелиные копчёные
- Рыбные котлеты
- Салат с осьминогом и перцем
- Капусточка тушеная с индейкой и томатным соком
- Соус из авокадо
- Масло сливочное
- Маковое изобилие
- Сыр "Армянский молодой пармезан"
- Салат «печенкин» с говяжей печенью
- Чипсы нутовые Life
Метки: Как приготовить Ленивые пирожки, калорийность 135,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые пирожки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
