Рецепт Ленивые пирожки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивые пирожки

Простокваша Термостатная 4% 400 г
Яйцо куриное (Жарка) 2 С0
Соль поваренная пищевая 2 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) 9 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Куриная грудка (филе) (Жарка) 250 г
Лук зеленый (перо) (Жарка) 30 г
Укроп (Жарка) 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивые пирожки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 135.2 ккал 1684 ккал 8% 5.9% 1246 г
Белки 10 г 76 г 13.2% 9.8% 760 г
Жиры 3.3 г 56 г 5.9% 4.4% 1697 г
Углеводы 16.5 г 219 г 7.5% 5.5% 1327 г
Углеводы (общие) 16.2 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 3% 2500 г
Вода 72.9 г 2273 г 3.2% 2.4% 3118 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 40.4 мкг 900 мкг 4.5% 3.3% 2228 г
Ретинол 0.029 мг ~
бета Каротин 0.082 мг 5 мг 1.6% 1.2% 6098 г
Витамин В1, тиамин 0.053 мг 1.5 мг 3.5% 2.6% 2830 г
Витамин В2, рибофлавин 0.077 мг 1.8 мг 4.3% 3.2% 2338 г
Витамин В4, холин 46.1 мг 500 мг 9.2% 6.8% 1085 г
Витамин В5, пантотеновая 0.521 мг 5 мг 10.4% 7.7% 960 г
Витамин В6, пиридоксин 0.186 мг 2 мг 9.3% 6.9% 1075 г
Витамин В9, фолаты 6.608 мкг 400 мкг 1.7% 1.3% 6053 г
Витамин В12, кобаламин 0.107 мкг 3 мкг 3.6% 2.7% 2804 г
Витамин C, аскорбиновая 1.01 мг 90 мг 1.1% 0.8% 8911 г
Витамин D, кальциферол 0.242 мкг 10 мкг 2.4% 1.8% 4132 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.455 мг 15 мг 3% 2.2% 3297 г
Витамин Н, биотин 2.774 мкг 50 мкг 5.5% 4.1% 1802 г
Витамин К, филлохинон 5 мкг 120 мкг 4.2% 3.1% 2400 г
Витамин РР, НЭ 2.6161 мг 20 мг 13.1% 9.7% 764 г
Ниацин 2.502 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 105.12 мг 2500 мг 4.2% 3.1% 2378 г
Кальций, Ca 16.17 мг 1000 мг 1.6% 1.2% 6184 г
Кремний, Si 0.913 мг 30 мг 3% 2.2% 3286 г
Магний, Mg 21.89 мг 400 мг 5.5% 4.1% 1827 г
Натрий, Na 102.35 мг 1300 мг 7.9% 5.8% 1270 г
Сера, S 85.87 мг 1000 мг 8.6% 6.4% 1165 г
Фосфор, P 73.3 мг 800 мг 9.2% 6.8% 1091 г
Хлор, Cl 153.17 мг 2300 мг 6.7% 5% 1502 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 225.8 мкг ~
Бор, B 10.9 мкг ~
Ванадий, V 18.95 мкг ~
Железо, Fe 0.874 мг 18 мг 4.9% 3.6% 2059 г
Йод, I 2.7 мкг 150 мкг 1.8% 1.3% 5556 г
Кобальт, Co 3.595 мкг 10 мкг 36% 26.6% 278 г
Литий, Li 0.096 мкг ~
Марганец, Mn 0.1352 мг 2 мг 6.8% 5% 1479 г
Медь, Cu 52.25 мкг 1000 мкг 5.2% 3.8% 1914 г
Молибден, Mo 5.824 мкг 70 мкг 8.3% 6.1% 1202 г
Никель, Ni 0.519 мкг ~
Олово, Sn 1.08 мкг ~
Рубидий, Rb 6.6 мкг ~
Селен, Se 8.505 мкг 55 мкг 15.5% 11.5% 647 г
Стронций, Sr 0.75 мкг ~
Титан, Ti 2.29 мкг ~
Фтор, F 35.87 мкг 4000 мкг 0.9% 0.7% 11151 г
Хром, Cr 5.66 мкг 50 мкг 11.3% 8.4% 883 г
Цинк, Zn 0.5772 мг 12 мг 4.8% 3.6% 2079 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 14.146 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.53 г ~
Валин 0.403 г ~
Гистидин* 0.358 г ~
Изолейцин 0.342 г ~
Лейцин 0.602 г ~
Лизин 0.741 г ~
Метионин 0.157 г ~
Метионин + Цистеин 0.293 г ~
Треонин 0.338 г ~
Триптофан 0.115 г ~
Фенилаланин 0.331 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.603 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.396 г ~
Аспарагиновая кислота 0.61 г ~
Гидроксипролин 0.051 г ~
Глицин 0.27 г ~
Глутаминовая кислота 0.887 г ~
Пролин 0.29 г ~
Серин 0.351 г ~
Тирозин 0.273 г ~
Цистеин 0.137 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.017 г от 0.9 до 3.7 г 1.9% 1.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.295 г от 4.7 до 16.8 г 6.3% 4.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 63.65 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.422 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.334 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.124 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.617 г min 16.8 г 3.7% 2.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.074 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.613 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.16 г от 11.2 до 20.6 г 1.4% 1%
18:2 Линолевая (ud) 0.173 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.016 г ~

Энергетическая ценность Ленивые пирожки составляет 135,2 кКал.

  • Порция = 86 гр (116.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 135.2 кКал -%
Белки 10 г -%
Жиры 3.3 г -%
Углеводы 16.5 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 72.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ПИРОЖКИ

Ленивые пирожки богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 13,1 %, кобальтом - 36 %, селеном - 15,5 %, хромом - 11,3 %

Чем полезен Ленивые пирожки

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ленивые пирожки, калорийность 135,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые пирожки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги