Рецепт Брокколи март. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Брокколи март

Брокколи (Припускание)	355 г
Чеснок (Пассерование)	11 г
Сливочное масло deutsche Milsani	11 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Брокколи март".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	59.3 ккал	1684 ккал	3.5%	5.9%	2840 г
Белки	3 г	76 г	3.9%	6.6%	2533 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	8.8%	1931 г
Углеводы	4.5 г	219 г	2.1%	3.5%	4867 г
Углеводы (общие)	7.2 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	20.2%	833 г
Вода	90.2 г	2273 г	4%	6.7%	2520 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	26.4 мкг	900 мкг	2.9%	4.9%	3409 г
бета Каротин	0.336 мг	5 мг	6.7%	11.3%	1488 г
Лютеин + Зеаксантин	745 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.059 мг	1.5 мг	3.9%	6.6%	2542 г
Витамин В2, рибофлавин	0.096 мг	1.8 мг	5.3%	8.9%	1875 г
Витамин В4, холин	17.48 мг	500 мг	3.5%	5.9%	2860 г
Витамин В5, пантотеновая	0.474 мг	5 мг	9.5%	16%	1055 г
Витамин В6, пиридоксин	0.156 мг	2 мг	7.8%	13.2%	1282 г
Витамин В9, фолаты	37.865 мкг	400 мкг	9.5%	16%	1056 г
Витамин C, аскорбиновая	31.34 мг	90 мг	34.8%	58.7%	287 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.71 мг	15 мг	4.7%	7.9%	2113 г
гамма Токоферол	0.04 мг	~
Витамин К, филлохинон	91.5 мкг	120 мкг	76.3%	128.7%	131 г
Витамин РР, НЭ	0.5849 мг	20 мг	2.9%	4.9%	3419 г
Ниацин	0.032 мг	~
Бетаин	0.1 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	314.31 мг	2500 мг	12.6%	21.2%	795 г
Кальций, Ca	51.53 мг	1000 мг	5.2%	8.8%	1941 г
Кремний, Si	0.077 мг	30 мг	0.3%	0.5%	38961 г
Магний, Mg	21.48 мг	400 мг	5.4%	9.1%	1862 г
Натрий, Na	31.52 мг	1300 мг	2.4%	4%	4124 г
Сера, S	29.57 мг	1000 мг	3%	5.1%	3382 г
Фосфор, P	67.7 мг	800 мг	8.5%	14.3%	1182 г
Хлор, Cl	0.87 мг	2300 мг			264368 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	13.7 мкг	~
Бор, B	0.9 мкг	~
Ванадий, V	0.12 мкг	~
Железо, Fe	0.761 мг	18 мг	4.2%	7.1%	2365 г
Йод, I	0.2 мкг	150 мкг	0.1%	0.2%	75000 г
Кобальт, Co	0.273 мкг	10 мкг	2.7%	4.6%	3663 г
Литий, Li	0.09 мкг	~
Марганец, Mn	0.2175 мг	2 мг	10.9%	18.4%	920 г
Медь, Cu	52.28 мкг	1000 мкг	5.2%	8.8%	1913 г
Молибден, Mo	0.763 мкг	70 мкг	1.1%	1.9%	9174 г
Никель, Ni	0.511 мкг	~
Рубидий, Rb	1.9 мкг	~
Селен, Se	2.587 мкг	55 мкг	4.7%	7.9%	2126 г
Фтор, F	0.24 мкг	4000 мкг			1666667 г
Хром, Cr	1.2 мкг	50 мкг	2.4%	4%	4167 г
Цинк, Zn	0.4356 мг	12 мг	3.6%	6.1%	2755 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.79 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.191 г	~
Валин	0.125 г	~
Гистидин*	0.059 г	~
Изолейцин	0.079 г	~
Лейцин	0.129 г	~
Лизин	0.135 г	~
Метионин	0.038 г	~
Треонин	0.088 г	~
Триптофан	0.033 г	~
Фенилаланин	0.117 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.104 г	~
Аспарагиновая кислота	0.325 г	~
Глицин	0.089 г	~
Глутаминовая кислота	0.542 г	~
Пролин	0.11 г	~
Серин	0.121 г	~
Тирозин	0.05 г	~
Цистеин	0.028 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.057 г	от 0.9 до 3.7 г	6.3%	10.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.05 г	от 4.7 до 16.8 г	1.1%	1.9%
Насыщенные жирные кислоты	0.105 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.029 г	~
18:0 Стеариновая	0.006 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.028 г	min 16.8 г	0.2%	0.3%
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.01 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.101 г	от 11.2 до 20.6 г	0.9%	1.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.017 г	~
18:2 Линолевая, цис	0.017 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~

Энергетическая ценность Брокколи март составляет 59,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	59.3 кКал	-%
	Белки	3 г	-%
	Жиры	2.9 г	-%
	Углеводы	4.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	90.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БРОККОЛИ МАРТ

Брокколи март богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 34,8 %, витамином K - 76,3 %, калием - 12,6 %

Чем полезен Брокколи март

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Брокколи март, калорийность 59,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Брокколи март, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Куриное филе с овощами под сыром

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна. Худею.

2025-04-11

Калорийность: 1068 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна. Худею.

2025-04-14

Калорийность: 1082 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна!!!

2025-04-02

Калорийность: 1205 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе