Войти

Рецепт Філе 12.04. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Філе 12.04

Куриная грудка (филе) (Тушение) 250 г
Оливковое масло 10 г
Панировочные сухари 20 г
Сливки 18% 44 г
Кетчуп 14 г
Вода 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Філе 12.04".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 159.1 ккал 1684 ккал 9.4% 5.9% 1058 г
Белки 17.6 г 76 г 23.2% 14.6% 432 г
Жиры 7 г 56 г 12.5% 7.9% 800 г
Углеводы 6.2 г 219 г 2.8% 1.8% 3532 г
Углеводы (общие) 5.8 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 0.9% 6667 г
Вода 68.4 г 2273 г 3% 1.9% 3323 г
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6.1 мкг 900 мкг 0.7% 0.4% 14754 г
бета Каротин 0.013 мг 5 мг 0.3% 0.2% 38462 г
Ликопин 505.593 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 6.749 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.102 мг 1.5 мг 6.8% 4.3% 1471 г
Витамин В2, рибофлавин 0.079 мг 1.8 мг 4.4% 2.8% 2278 г
Витамин В4, холин 58.56 мг 500 мг 11.7% 7.4% 854 г
Витамин В5, пантотеновая 1.053 мг 5 мг 21.1% 13.3% 475 г
Витамин В6, пиридоксин 0.524 мг 2 мг 26.2% 16.5% 382 г
Витамин В9, фолаты 14.778 мкг 400 мкг 3.7% 2.3% 2707 г
Витамин В12, кобаламин 0.167 мкг 3 мкг 5.6% 3.5% 1796 г
Витамин C, аскорбиновая 0.17 мг 90 мг 0.2% 0.1% 52941 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.818 мг 15 мг 5.5% 3.5% 1834 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 0.051 мг ~
дельта Токоферол 0.011 мг ~
Витамин К, филлохинон 2.3 мкг 120 мкг 1.9% 1.2% 5217 г
Витамин РР, НЭ 5.753 мг 20 мг 28.8% 18.1% 348 г
Ниацин 7.507 мг ~
Бетаин 0.008 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 231.18 мг 2500 мг 9.2% 5.8% 1081 г
Кальций, Ca 18.43 мг 1000 мг 1.8% 1.1% 5426 г
Магний, Mg 64.72 мг 400 мг 16.2% 10.2% 618 г
Натрий, Na 122.73 мг 1300 мг 9.4% 5.9% 1059 г
Сера, S 165.54 мг 1000 мг 16.6% 10.4% 604 г
Фосфор, P 126.2 мг 800 мг 15.8% 9.9% 634 г
Хлор, Cl 52.5 мг 2300 мг 2.3% 1.4% 4381 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.312 мг 18 мг 7.3% 4.6% 1372 г
Йод, I 1.98 мкг 150 мкг 1.3% 0.8% 7576 г
Кобальт, Co 6.4 мкг 10 мкг 64% 40.2% 156 г
Марганец, Mn 0.0732 мг 2 мг 3.7% 2.3% 2732 г
Медь, Cu 76.89 мкг 1000 мкг 7.7% 4.8% 1301 г
Молибден, Mo 8.376 мкг 70 мкг 12% 7.5% 836 г
Селен, Se 13.657 мкг 55 мкг 24.8% 15.6% 403 г
Фтор, F 136.04 мкг 4000 мкг 3.4% 2.1% 2940 г
Хром, Cr 17.4 мкг 50 мкг 34.8% 21.9% 287 г
Цинк, Zn 1.0333 мг 12 мг 8.6% 5.4% 1161 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.572 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Мальтоза 0.1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 1.396 г ~
Валин 1.01 г ~
Гистидин* 1.006 г ~
Изолейцин 0.879 г ~
Лейцин 1.541 г ~
Лизин 2.003 г ~
Метионин 0.351 г ~
Метионин + Цистеин 0.651 г ~
Треонин 0.857 г ~
Триптофан 0.294 г ~
Фенилаланин 0.834 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.467 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 1.003 г ~
Аспарагиновая кислота 1.504 г ~
Гидроксипролин 0.157 г ~
Глицин 0.719 г ~
Глутаминовая кислота 2.38 г ~
Пролин 0.838 г ~
Серин 0.797 г ~
Тирозин 0.698 г ~
Цистеин 0.339 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.041 г от 0.9 до 3.7 г 4.6% 2.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.619 г от 4.7 до 16.8 г 13.2% 8.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.96 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.479 мг ~
бета Ситостерол 2.994 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.899 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.726 г ~
18:0 Стеариновая 0.174 г ~
20:0 Арахиновая 0.033 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.559 г min 16.8 г 15.2% 9.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.136 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.007 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.439 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.015 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.673 г от 11.2 до 20.6 г 6% 3.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.615 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.019 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.015 г ~

Энергетическая ценность Філе 12.04 составляет 159,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 159.1 кКал -%
Белки 17.6 г -%
Жиры 7 г -%
Углеводы 6.2 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 68.4 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ФІЛЕ 12.04

Філе 12.04 богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,7 %, витамином B5 - 21,1 %, витамином B6 - 26,2 %, витамином PP - 28,8 %, магнием - 16,2 %, фосфором - 15,8 %, кобальтом - 64 %, молибденом - 12 %, селеном - 24,8 %, хромом - 34,8 %

Чем полезен Філе 12.04

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Філе 12.04, калорийность 159,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Філе 12.04, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Ирина Макс
2025-12-03
Калорийность: 1600 кКал
Витамины и минералы: 100%
Елена
2025-12-02
Калорийность: 1514 кКал
Витамины и минералы: 94%
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2025-12-01
Калорийность: 1681 кКал
Витамины и минералы: 98%
Интересные блоги
Aнна Лизa
30-11-2025
Шок-контент: халва на самом деле весьма аскетичное...
Ну то есть если обычно вы не едите ничего слаще мо...
5 86
Катя Файн
25-11-2025
Ноябрь угнетает
Вчера шёл дождь, я не решилась бегать на улице и п...
9 71
Катерина
30-11-2025
Я смотрела когда то на свою линию жизни, и думала...
9 54
Новые рецепты
Голубцы ленивые с квашеной капустой
Автор Еленка
195.6
6.6
16
6
0
2 0
Тыква пюре печеное
Автор Кастор Трой
45.5
1.3
2.4
4.9
20
1 0
Паста с овощами
Автор Еленка
98.4
3.7
2.3
15.3
0
4 0